כריך טיפוסי מהבית כולל לחם - פרוסה עבה אחת של חיטה מלאה, תבלין אהוב אחד או שניים, בשר ארוחת צהריים, חסה, עגבנייה וחמוצים. אריזת ארוחת צהריים ביתית לעבודה או לבית הספר היא אחת הדרכים הקלות ביותר לרדת ולשמור על המשקל. הכנת כריך פירושה שניתן לשלוט במרכיבים, בקלוריות ובתזונה. למרות זאת, כריך בריא יכול בקלות לחרוג מהקלוריות אם לא נזהרים. בחירת לחם ותבלינים כמו מיונז, רטבים וגבינה יכולים לשנות את תזונת הכריך ולהגדיל את הקלוריות, השומן והנתרן. ניתן לחתוך קלוריות בעזרת מידע תזונה חכם וכמה המלצות.
תוכן
USDA מידע תזונתי עבור כריך אחד עם חזיר, גבינה ומיונז שווה ל-155 גרם.
הקלוריות יכולות להשתנות בהתאם ל לחם, מילויים וממרח המשמשים להכנתו והאם מוסיפים ירקות.
עם כמה התאמות והחלפות בריאות, ניתן להכין כריך מזין ובריא דל קלוריות אך מלא בטעם.
לאחר שנבחר לחם בריא, בנה את הכריך סביב מילוי בשר או ללא בשר. הייה יצירתי ונסה אפשרויות שונות כדי למצוא טעמים חדשים. קרא תוויות של ממרחי בשר או דגים שנשמעים בריאים. מותגים רבים עשויים להכיל חלבון וחומרי תזונה מועילים, אך המילוי משולב לרוב עם מרכיבים אחרים עתירי קלוריות. נסה עבור:
ארזו את הכריך עם תוספות טבעיות כמו ירקות. קבעו לכם יעד לפחות שתי מנות ירקות לכל כריך. ירקות עשירים בחומרים מזינים מוסיפים טעם ופריכות לכריך.
הממרח תופס הכי פחות מקום בכריך אבל יכול להכיל הכי הרבה שומן. יש להשתמש בתבלינים בצורה מתונה.
כשמתחילים לראשונה, חיתוך קלוריות סנדוויץ' עשוי להיראות מסובך ולא מוכר. מלאו את המקרר בכמה שיותר בחירות בריאות, תהיו יצירתיים וראו מה יצא לכם, כי להכין ארוחה טעימה זה כיף ברגע שאתם מבינים אותה.
אן, ר ואח'." צריכת סנדוויץ' לגבי צריכת תזונה יומית ואיכות התזונה בקרב מבוגרים בארה"ב, 2003-2012" Public Health vol. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008
סבסטיאן, רונדה ס., ועוד." צריכת סנדוויץ' על ידי מבוגרים בארה"ב מה אנחנו אוכלים באמריקה, NHANES 2009-2012″ FSRG Dietary Data Briefs, משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA), דצמבר 2015.
משרד החקלאות האמריקאי, שירות המחקר החקלאי. FoodData Central. [תיעוד היסטורי]: חזיר וגבינה.
משרד החקלאות האמריקאי, שירות המחקר החקלאי. FoodData Central [רשומה היסטורית]. לחם מלא.
Zhao Z, Feng Q, Yin Z, et al. צריכת בשר אדום ומעובד וסיכון לסרטן המעי הגס: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. Oncotarget. 2017;8(47):83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667
המידע כאן בנושא "תזונה ובריאות סנדוויץ': מרפאת גב אל פאסו" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם הבנת התשוקה ללילה יכולה לעזור לאנשים שאוכלים כל הזמן בלילה לתכנן ארוחות שמספקות... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית לזיהוי ליקוי... למידע נוסף
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף