כולם מבינים שפעילות גופנית הכרחית לבריאות גופנית ונפשית מיטבית. התחלת שגרת אימון יכולה להיות פשוטה, אבל להישאר איתה לטווח ארוך הוא האתגר. לדעת כיצד לשמור על מוטיבציה יכולה להיות מכריעה כאשר עומדים בפני אפשרויות כושר שונות. הבנת היתרונות של פעילות גופנית וזיהוי גורמי המוטיבציה המשמעותיים ביותר יסייעו לדבוק בתוכנית הכושר.
תוכן
הצעד הראשון הוא זיהוי מדוע אתה רוצה להתחיל להתאמן ואת המניע/ים העיקריים. לרוב האנשים פעילות גופנית סדירה עוזרת:
היצמדות לתוכנית נוטה להתמוסס לאחר מספר חודשים ללא מוטיבציה רצינית. מומלץ להתמקד מה שהופך את הסיבה לספציפית ואישית ככל האפשר. ככל שהסיבה ספציפית יותר, כך קטן הסיכוי שהאדם יחרוג מהתוכנית. לדוגמה, אב בגיל העמידה רוצה להגיע ולהישאר בכושר כי הוא רוצה לשמור על קשר עם ילדיו ולתת דוגמה בריאה.
כמות קטנה של פעילות גופנית סדירה משפיעה לטובה על בריאות הגוף. זוהי סיבה שכיחה לשחיקה ואינה הכרחית. מי שמעולם לא התאמן או התאמן באופן קבוע, מתפתים לעתים קרובות להתחיל עם שגרות אימון אינטנסיביות של שעות.
כי כלומר 30 דקות ביום של פעילות גופנית/פעילות מתונה or 15 דקות ביום של פעילות גופנית/פעילות נמרצת היא הכמות המומלצת כדי לראות ולהרגיש יתרונות בריאותיים כמו שיפור מטבוליזם ובריאות הנפש.
מומלץ להיות פעיל יותר במהלך היום מחוץ למשטר האימון כדי להגביר את רמות הפעילות הגופנית ולבנות ולחזק הרגלים בריאים. אם הפעילות הגופנית מאומצת מדי עבור האדם, התחל בהגברת הפעילות הגופנית היומיומית. זוהי דרך יעילה להקל על פעילות גופנית סדירה. דוגמאות לפעילויות גופניות כוללות:
פיתוח הרגלים בריאים, פיזיים ותזונתיים הם המטרות, ולכן חיוני למצוא גישת פעילות גופנית שלא מאבדת את כוחה וממשיכה להתפתח. אחת ללמוד גילו שאימון עם חברים או הצטרפות לספורט קבוצתי יכולים ליצור הנאה רבה יותר. יש מגוון פעילויות שיכולות לכלול:
מה שחיוני הוא למצוא משהו שתרצה להמשיך לעשות.
Barranco-Ruiz, Yaira et al. "שיעורי כושר לריקוד משפרים את איכות החיים הקשורה לבריאות אצל נשים בישיבה." כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור כרך. 17,11 3771. 26 במאי. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771
דלה גרייב, ריקרדו. "תזונה וכושר: בריאות נפשית." חומרים מזינים כרך. 12,6 1804. 17 ביוני 2020, doi:10.3390/nu12061804
היגינס, ג'ון פ. "יישומי סמארטפון לבריאות ולכושר של מטופלים." כתב העת האמריקאי לרפואה כרך. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
יאנג, יוני יוני "סקירה כללית של המלצות נוכחיות לפעילות גופנית בטיפול ראשוני." כתב העת הקוריאני לרפואת משפחה כרך. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038
המידע כאן בנושא "דבק במשטר כושר: מרפאת גב" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף