אכילה מודעת כוללת תשומת לב למה ואיך אנשים אוכלים, עוזרת להיות מודעים יותר לרמזי הרעב והסיפוק הטבעיים של הגוף. התהליך יכול לעזור לאנשים להיות מודעים לסיבות מאחורי הרעב שלהם ולעזור להפחית את התשוקה, לשלוט בגודל המנות ולפתח הרגלי אכילה בריאים לטווח ארוך.
תוכן
קל למהר בין ארוחות וחטיפים מבלי לעצור כדי ליהנות מהחוויה תוך כדי תדלוק הגוף. כמו מדיטציה, אנשים מתמקדים במה שהם אוכלים, איך זה מריח, טעם, ותחושות הגוף שחווים. זוהי דרך להיכנס עם הנפש והגוף לאורך ארוחה או חטיף. אכילה מודעת מביאה את האדם למגע:
אנשים לא צריכים ללכת על הכל אבל יכולים לאמץ כמה עקרונות של האטה והתכווננות לגוף כדי לשפר את הבריאות. ההטבות כוללות:
אכילה מודעת או אינטואיטיבית הוכחה כמשפרת:
Cherpak, Christine E. "אכילה מודעת: סקירה של האופן שבו שלישיית המתח-עיכול-מיינדפולנס עשויה לווסת ולשפר את תפקוד מערכת העיכול והעיכול." רפואה אינטגרטיבית (Encinitas, Calif.) vol. 18,4 (2019): 48-53.
Espel-Huynh, HM et al. "סקירה נרטיבית של המבנה של רעב נהנתן ומדידתו על ידי סולם הכוח של מזון." מדע ותרגול השמנת יתר כרך 4,3. 238 249-28. 2018 בפברואר 10.1002, doi:4.161/ospXNUMX
גרידר, חנה ס ואח'. "ההשפעה של אכילה מודעת ו/או גישות אכילה אינטואיטיבית על צריכת תזונה: סקירה שיטתית." כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה כרך 121,4. 2021 (709): 727-1.e10.1016. doi:2020.10.019/j.jand.XNUMX
Hendrickson, Kelsie L, וארין B Rasmussen. "אכילה מודעת מפחיתה בחירת מזון אימפולסיבית אצל מתבגרים ומבוגרים." פסיכולוגיית בריאות: כתב העת הרשמי של החטיבה לפסיכולוגיית בריאות, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית כרך 36,3. 2017 (226): 235-10.1037. doi:0000440/heaXNUMX
Morillo Sarto, Hector, et al. "היעילות של תוכנית אכילה מודעת להפחתת אכילה רגשית בחולים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר במסגרות טיפול ראשוני: פרוטוקול ניסוי אקראי באשכול." BMJ פתוח כרך. 9,11 e031327. 21 בנובמבר 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
נלסון, ג'וזף ב' "אכילה מודעת: אמנות הנוכחות בזמן שאתה אוכל." ספקטרום סוכרת: פרסום של האגודה האמריקאית לסוכרת כרך. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015
Warren, Janet M et al. "סקירת ספרות מובנית על התפקיד של מיינדפולנס, אכילה מודעת ואכילה אינטואיטיבית בשינוי התנהגויות אכילה: יעילות ומנגנונים פוטנציאליים נלווים." סקירות מחקרי תזונה כרך. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154
המידע כאן בנושא "אכילה מודעת חיבור מזון בריא: מרפאת גב" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף