תלתל הדו-ראשי הוא תרגיל לבניית כוח בזרוע העליונה. תלתלים הם תרגיל נפוץ המשמש באימוני כוח לפלג הגוף העליון. באופן ספציפי, התלתל מפעיל את השרירים בחלק הקדמי של הזרוע העליונה. זה מומלץ להשגת כוח והגדרה ומספק אתגרי ליבה ויציבות. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית רפואית לפציעות יכולה לחנך אנשים על כושר, אימוני כוח, תזונה ו מניעת פגיעה.
תוכן
ממוקם בזרוע העליונה, הדו-ראשי כולל ראש קצר וארוך הפועל כשיר בודד.
ניתן להשתמש בציוד ואחיזות שונים, כולל משקולות משקולות, קטלבלס, מוטות, רצועות התנגדות או מכונות כבלים. בחר ציוד עם משקל מספיק שניתן להרים עשר פעמים באמצעות צורה נכונה, תוך הבטחת ששלוש החזרות האחרונות מאתגרות עד כדי אי יכולת להעלות עוד אחת. משם, השתמש באותו משקל כדי לבצע שמונה חזרות או להוריד מעט את המשקל ולבצע עשר חזרות.
הפק את המרב מהאימון על ידי הימנעות משגיאות אלו.
תרגיל זה מומלץ בדרך כלל לרוב האנשים. עם זאת, מומלץ לקבל אישור ממטפל ראשוני לפני תחילת שגרת פעילות גופנית כלשהי.
Coratella, Giuseppe, et al. "עירור Biceps Brachii ו- Brachioradialis בתרגול תלתל דו-ראשי: אחיזות יד שונות, סינרגיה שונה." ספורט (באזל, שוויץ) כרך. 11,3 64. 9 במרץ 2023, doi:10.3390/sports11030064
Coratella, Giuseppe, et al. "תלתל דו-צדדי דו-צדדי מראה עירור Biceps Brachii ו-Anterior Deltoid מובהק בהשוואה ישר לעומת EZ משקולת בשילוב עם כיפוף זרועות/ללא כפיפה." Journal of Functional Morphology and Kinesiology vol. 8,1 13. 19 בינואר 2023, doi:10.3390/jfmk8010013
Marchetti, Paulo H et al. "תרגילי שורות בישיבה ותלתלים דו-ראשיים מציגים תגובות חריפות דומות על עובי שריר, היקף זרוע וכוח שיא עבור מכופפי מרפקים לאחר אימון התנגדות בנבדקים מאומנים בפנאי." כתב העת לרפואת ספורט וכושר גופני כרך. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4
סאטו, שיגרו ועוד. "זוויות מפרקי המרפק באימון התנגדות חד צדדית בכיפוף המרפק קובעות את השפעותיו על חוזק השרירים ועובי הזרועות המאומנות והלא מאומנות." Frontiers in physiology vol. 12 734509. 16 בספטמבר 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509
שוינפלד, בראד ג'ון ועוד. "השפעות דיפרנציאליות של אסטרטגיות מיקוד קשב במהלך אימוני התנגדות לטווח ארוך." כתב העת האירופי למדעי הספורט כרך. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020
המידע כאן בנושא "תלתלי Bicep: מרפאת גב אל פאסו" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף