קשיחות גוף: מרפאת גב אל פאסו

נוקשות גוף שכיחה, במיוחד כשהגוף מזדקן. נוקשות יכולה לנבוע מעבודה אינטנסיבית, מחסור בפעילות גופנית או מתנאים ספציפיים. הסיבות משתנות מאדם לאדם. חלקם מרגישים נוקשים כשהם מתעוררים, בעוד שאחרים נעשים נוקשים לאחר הפסקת פעילות גופנית. עבור אחרים, נוקשות יכולה לנבוע מתרגול תנוחות לא בריאות, אימונים אינטנסיביים או משהו חדש שהגוף מתחיל להתרגל אליו. ישנן מספר דרכים למנוע ולטפל בנוקשות, לא משנה מה הסיבה, כולל תנועות פיזיות ממוקדות, תיקוני יציבה, גוף שִׁחרוּר לַחַץ, יישור כירופרקטי מחדש, מתיחות ועיסוי טיפולי.

קשיחות גוף

הכרת הגורם לנוקשות הגוף וכיצד להקל עליה יכולה לעזור למנוע ולטפל במצב כך שהגוף יוכל לתפקד טוב יותר. זה חיוני לראות רופא מקצועי מיד אם נוקשות נובעת מפציעה, מלווה בכאב, היא לא חולפת עם טיפולים ביתיים, או אם עקיצת חרקים או זיהום עלולים להיות הגורם.

• אנשים צריכים לדבר עם איש מקצוע רפואי על נוקשות תכופה שמפריעה לאיכות חייהם.
• לרוב, ניתן לטפל בנוקשות בבית ולהפחית באמצעות אמצעי מניעה.
• הישאר פעיל אך לא חזק מדי עד שהגוף יתרגל לפעילות.
• שיטות הקלה שונות כוללות אמבטיה חמה, מקלחת עיסוי או עיסוי עצמי.

עבודה או פעילות גופנית אינטנסיבית

• השרירים נגרמים לקרעים זעירים בעת פעילות גופנית או ביצוע צירים כבדים, במיוחד כאשר הגוף אינו רגיל לעצימות או למשך.
• קרעים אלו תקינים ועוזרים לבנות שרירים גדולים וחזקים יותר.
• אנשים עשויים להרגיש נוקשים וכואבים במשך 24-72 שעות כאשר הגוף מתקן את עצמו.
• דלקת המקיפה את המפרקים/נוזל הסינוביאלי לאחר פעילות כבדה או תנועות חוזרות היא סיבה נוספת.

חוֹסֶר פְּעִילוּת

• לנוע מסביב מייצר את נוזל סינוביאלי שמשמן את המפרקים.
• כאשר תנועת הגוף נעצרת, כמו ללכת לישון או תקופות ארוכות בישיבה, עבודה או צפייה בטלוויזיה, ייצור הנוזלים מואט, וכתוצאה מכך נוקשות הגוף.
• המחסור בנוזל לאחר תנועה יכול לגרום לגוף להרגיש נוקשה כאשר חוזרים לפעילות.

יציבה לא בריאה

• הגוף יכול להיות נוקשה וכואב כאשר מחזיקים את הגוף באופן שגרתי באופן שמאמץ את השרירים, הגידים והרצועות.
• ישיבה או עמידה לא נכונה ממצב של תחנת עבודה לא בריאה או הרגלי יציבה תורמים לנוקשות ובעיות שרירים ושלד.

מצבים רפואיים

• מצבים רפואיים יכולים לגרום לנוקשות כמו דלקת מפרקים שגרונית, מחלת ליים, מחלת בלוטת התריס, זנים ונקעים ורמות נמוכות של ויטמין D.
• פנה לטיפול רפואי אם אתה חושד שגורמים רפואיים כלשהם עומדים מאחורי נוקשות הגוף.

מניעה

בהתאם לסיבה מאחורי נוקשות הגוף, ישנן דרכים למנוע זאת.

חימום

• חימום לפני כל פעילות גופנית משחרר את השרירים לפני הפעלה מלאה.
• כאב יופיע והוא חלק מתהליך תיקון השרירים.
• חימום נכון יכול לעזור לתיקון לעבור מהר יותר.

הפסקות ניידות וגמישות

• לקיחת הפסקות מחוסר פעילות על ידי קימה והתניידות, הליכה או ביצוע תנועות ניידות עשויה להגביר את הפרשות נוזל המפרקים, למנוע נוקשות ולהקל על ההשפעות של הרגלי יציבה לקויים שאולי עשית.
• הגדר א שעון עצר לפרק תקופות של חוסר פעילות ולהסתובב.
• קום 5 דקות כל שעה כדי להזיז את השרירים ולזרום את הדם.

הישאר מודע ליציבה ולצורה

• מודעות ליציבה יכולה לסייע במניעת מתיחת שרירים שמובילה לנוקשות.
• התאמת סביבת העבודה והיציבה יכולה לסייע במניעת נוקשות.
• השרשרת האחורית: ראש, צוואר, פלג גוף עליון ורגליים מיושרים עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב נתמכות.

הישאר פעיל

• שמירה על תנועת השרירים שומרת על זרימת הדם, מה שיכול לעזור להפחית את הנוקשות.
• פעילות גופנית מסייעת בהפחתת דלקת, מגבירה את ייצור הנוזל הסינוביאלי ומסייעת בחיזוק השרירים.

התאוששות פעילה

• משתתף ב התאוששות פעילה יכול לעזור להביא את זרימת הדם לשרירים ולמנוע דלקת.
• פעילויות קרדיו-וסקולריות קלות כוללות שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה או תנועות משקל גוף.

תזונה אנטי דלקתית

• תזונה אנטי דלקתית כמו התזונה הים תיכונית, הכוללת שומנים בריאים, שפע של פירות וירקות, חלבונים רזים, פירות ים ודגנים מלאים, יכולה לסייע בהפחתת כאבים ונוקשות.
• קבלת מספיק ויטמין D יכולה להפחית את הנוקשות.

שיקום גמישות כירופרקטית

התאמות כירופרקטיות, דקומפרסיה, MET וטכניקות עיסוי טיפוליות יכולות להקל על כאבי שרירים ונוקשות ולשקם את תפקוד הגוף. צוות הכירופרקטיקה יעריך את הפרט, יאבחן את הגורם/ים ויפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית. הצוות יספק אימוני יציבה, מתיחת הגוף, באמצעות מכשיר לחיצה או רולר קצף כדי לשבור שרירים תפוסים ונוקשים ולשחרר הידבקויות של רקמות.

שפר את אורח החיים שלך

הפניות

מיילי, אמילי ל' ועוד. "השוואת ההשפעות של שתי אסטרטגיות הפסקה שונות על התנהגות בישיבה תעסוקתית בסביבה אמיתית: ניסוי אקראי." דוחות רפואה מונעת כרך . 4 423-8. 9 באוגוסט 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

שליפ, רוברט וורנר קלינגלר. "תכונות התכווצות פעילות של פאשיה." אנטומיה קלינית (ניו יורק, ניו יורק) כרך. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391

Shimoyama, Daisuke, et al. "האמינות של מדידת נוקשות שרירי הכתף באמצעות מאמץ אולטרסאונד אלסטוגרפיה ומצמד אקוסטי." Journal of Medical ultrasonics (2001) כרך. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

Trube, Niclas, et al. "כיצד נוקשות שרירים משפיעה על התנהגות מודל גוף האדם." הנדסה ביו-רפואית מקוונת כרך. 20,1 53. 2 ביוני 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

Werapong, Pornratshanee, et al. "מנגנוני העיסוי וההשפעות על ביצועים, התאוששות שרירים ומניעת פציעות." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004