להלן מספר מתיחות ותרגילים מומלצים להקלה על תסמיני פריצת דיסק. החוליות הן העצמות הקטנות המרכיבות את עמוד השדרה. יש להם דיסקי כרית בין כל אחד. אלו הם ה דיסקים בין חולייתיים והם בולמי הזעזועים של הגוף. ניתן לחשוב על הדיסקים כבלונים קטנים הממולאים בחומר אלסטי מסוג ג'ל. יש עשרים ושלוש מהכריות האלה.
מתפקדים כבולמי הזעזועים של הגוף המעבירים כוחות שונים, משקל ומתח מחוליה לחוליה, כך שאף אחד לא יעומס יתר על המידה כשהוא לוקח על עצמו את כל ההשפעה שהגוף עובר. אבל כמו כל מכונה, הדיסקים יכולים להתבלות עם הזמן ולסבול מפציעה. כאשר זה קורה, ג'ל הריפוד יכול לדלוף החוצה וללחוץ על שורשי העצבים היוצאים מעמוד השדרה. סוג זה של פציעה הוא פריצת דיסק.
תוכן
פריצת דיסק עלולה לאבד את גובהה בגלל איבוד נוזלים ומים.
אובדן זה משפיע על מבני העצם ומקרב אותם זה לזה ומשפיע על הרצועות המחברים כל מקטע. הרצועות מתרופפות ואינן מספקות את אותה יציבות. לא ניתן לחזק רצועות בפעילות גופנית מה שהופך את זה ליותר חשוב לחזק את השרירים סביב עמוד השדרה כדי לפצות על אובדן היציבות הזה. בהתאם לחומרת הפציעה, הדיסק שנעקר עלול לגרום ללחץ להתבסס על העצבים, וכתוצאה מכך לכאב ואי נוחות אחרות. זה נובע מאובדן הכרית של הדיסק שגורם לחוליות להתחכך זו בזו. מתיחות ותרגילים המיועדים לפריצת דיסק יכולים לעבוד בשילוב עם טיפול שמרני כדי להקל על הכאב ואי הנוחות.
התייעץ עם מומחה עמוד שדרה רפואי/כירופרקט לפני התחלת משטר מתיחה ופעילות גופנית. הסיבה לכך היא שהפריצה יכולה להחמיר או פציעה נוספת יכולה להתרחש ללא הדרכה מתאימה. לאחר טיפול בפציעה ובשיקולים הקליניים, מתיחות ותרגילים עדינים יכולים לעזור להפחית את הכאב ותסמינים אחרים. חיזוק שרירי הגב והאמסטרינג מפחית את הלחץ על עמוד השדרה ומסייע במניעת כאבים ומקדם ריפוי על ידי:
אין צורך בציוד אך ישנם מעט פריטים שיכולים לסייע בתהליך.
פריצת דיסק בצוואר נגרמת בדרך כלל על ידי א תנוחת ראש קדימה ותנודה לאחור או עקמומיות מוגזמת של עמוד השדרה.
מתיחה זו מרחיבה את שרירי הגב כדי להקל על כאבי גב תחתון.
זֶה מותח השריר הקטן בישבן עוזר להקל על כאבי גב תחתון ועוזר לסכיאטיקה.
זֶה למתוח עוזר למקם את הדיסק בחזרה למקומו הנכון, לזרז את תהליך הריפוי. התחל לאט ואם מופיע כאב, הפסק מיד.
ביצוע מתיחות ותרגילים אלו או סוגים דומים יסייע בהחלמת פציעות פריצות וימנע החמרה או יצירת פציעות חדשות.
יוגה מועיל לבריאות הנפשית והפיזית. יוגה עוזרת לשפר את הבריאות הגופנית האישית. תנוחות ספציפיות יכולות לעזור:
יוגה מותחת את השרירים תוך הפגת מתחים פיזיים ורגשיים. תרגול יוגה באופן קבוע יכול למנוע השמנה, ולהפחית את הסיכון להתפתח תסמונת מטבולית. יוגה יכולה לעזור להפחית לפטין שהוא הורמון שעוזר לשלוט בתיאבון. זה חשוב לאנשים שעוברים לחץ כרוני שיש להם סיכוי פי שניים לפתח תסמונת מטבולית.
המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו
Court C, Mansour E, Bouthors C. פריצת דיסק Thoracic: טיפול כירורגי, אורטופדיה וטראומה: Surgery & Research, 104(1)S31-@40, 2018, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S1877056817303419.
המידע כאן בנושא "מתיחות ותרגילי כאב בדיסק" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם סיאטיקה, האם טיפולים לא ניתוחיים כמו טיפול כירופרקטי ודיקור יכולים להפחית כאב... למידע נוסף
מהם זמני הריפוי של פציעות ספורט נפוצות עבור ספורטאים ויחידים העוסקים ב... למידע נוסף
עבור אנשים החווים כאבי אגן, זו יכולה להיות הפרעה בעצב הפודנדל הידועה... למידע נוסף