שמירה על לחות יכולה לעזור להקל על כאבי גב: מרפאת גב

אנשים עשויים שלא להיות מודעים לכך שתופעות של אי נוחות/כאבים בגב יכולים להיות קשורים לאי שמירה על לחות. כאשר הגוף מיובש, זה מפחית את כמות הנוזלים בדיסקים בעמוד השדרה והופך אותם לקטנים יותר, וכתוצאה מכך ירידה בריפוד ותמיכה בעמוד השדרה. הלחץ יכול להוביל לנפיחות, לגרום לאי נוחות נוספת בגב, אפילו פריצת דיסק. אנשים שחווים כאבי גב תכופים יכולים למצוא הקלה על ידי הגדלת צריכת H2O שלהם.

להישאר hydrated

פעילות גופנית ותזונה בריאה חשובים לחיים בריאים. למרות זאת, אנשים יכולים לשכוח את הצורך הבסיסי במים, מה שגורם לרוב להתייבשות. הגוף צריך לשמור על רמות הידרציה כדי לתפקד כראוי. התייבשות עלולה לגרום לפשיה/רקמת החיבור של הגוף התומכת בכל תא ואיבר, לאבד את הסיכה המאפשרת לשרירים לנוע, להחליק ולגלוש בצורה חלקה, ולגרום לנוקשות ולקשרים/נקודות טריגר סבוכים, מה שהופך את התנועה לקשה וכואבת.

הבריאות הכללית של הגוף

• הגוף הוא 60% מים.
• הידרציה מחליפה את נוזלי הגוף שאבדו באמצעות נשיפה, הזעה וסילוק פסולת.
• הגוף מאבד וצריך להחליף כ-2-3 ליטר מים מדי יום.
• הידרציה נכונה מסדירה את הטמפרטורה, שומרת על תפקוד חלק של המפרקים, מגנה על עמוד השדרה ומקלה על פינוי פסולת.

התייבשות

אפילו להיות קצת מיובש זה לא בריא. מחקרים הראו כי ירידה של 1-2% ממשקל הגוף ללא החלפת נוזלים גורמת לבעיות חשיבה וזיכרון. גירעון של 4% גורם לכאבי ראש, עצבנות וישנוניות. עבודה פיזית או עבודה בחוץ ללא הידרציה מתאימה פוגעת בסיבולת ובכוח השרירים. התייבשות מלחיץ את עמוד השדרה עוד יותר מה שעלול לגרום לנפיחות כואבת ולדיסקים בולטות. מצבי כאב כרוני יכולים להחמיר על ידי התייבשות. זה כולל:

• נוקשות כללית
• כאבי ראש
• מיגרנות
• כאב מפרקים
• דלקת פרקים
• פיברומיאלגיה
• כולם יכולים להיות מושפעים מהתייבשות.

חוסר במפלסי מים עלול להוביל לכאבי גב מכיוון שהדיסקים בין החוליות זקוקים לנוזל כדי לרפד את העצמות. הם מתחילים להתייבש כאשר הם אינם מותקנים לחות, מה שמחריף תסמיני אי נוחות בגב שעלולים להוביל לתסמינים דומים בצוואר או ברגליים.

• הדיסקים בעמוד השדרה מלאים בחומר ג'ל של כ-75% מים.
• הטבעות הפנימיות והחיצוניות/גרעין פולפוסוס עשויים כמעט כולו ממים.
• מים משתחררים לאט מדיסקים בעמוד השדרה לאורך היום.
• הדיסקים סופגים את רוב הזעזועים מתנועות יומיומיות תוך הגנה על חוט השדרה.
• הדיסקים מתייבשים במהלך השינה.

אינדיקטורים של התייבשות

מלבד כאבי גב ואי נוחות, תסמינים אחרים של התייבשות.

• עייף
• נִרגָנוּת
• התכווצות שרירים
• כאבי ראש
• שתן כהה
• עור יבש
• עיניים יבשות
• ראייה מטושטשת
• ריח רע מפה
• סְחַרחוֹרֶת
• קַדַחַת

משקאות המכילים קפאין - משקאות קלים, תה וקפה לספור חלקית לקראת צריכת הנוזלים היומית. הם אינם מייבשים את הגוף, אך הם יכולים להגביר את מתן השתן ומומלץ לא להיות המקור העיקרי לנוזלים במהלך היום.

הידרציה

במהלך היום, שתו הרבה מים והסתובבו והתמתחו כדי להזרים את H2O.

הגדל את צריכת המים

• שישים וארבע אונקיות, שמונה כוסות ליום, היא ההמלצה הנפוצה.
• צריכת מים כוללת את כל הנוזלים הנצרכים ביום, כולל קפה, תה ומרק.
• מזונות כמו מלון ואבטיח נחשבים לצריכת המים היומית.
• המקורות הטובים ביותר הם מים ומשקאות, בעיקר משקאות תחליפיים לספורט מים, תה צמחים, מי לימון ומרק ירקות.
• שתו יותר כשאתם מתאמנים ופעילים. יש צורך יותר מים על גבי 64 אונקיות כאשר הם פעילים.
• שמור על לחות זמן רב לאחר סיום הפעילות הגופנית או האימון.
• לבדוק אפליקציות למעקב אחר הידרציה.

לשתות לפני שנהיה צמא

• כאשר המוח מאותת על צמא, הגוף כבר מיובש.
• הישאר קדימה על ידי לגימת מים לאורך כל היום.
• שמור בקבוק מים בקרבת מקום בבית הספר או בעבודה, מלא אותו פעמיים ביום, והגבר את המילוי בימים חמים.

מעקב אחר רמות הידרציה

• דרך קלה להעריך התייבשות היא על ידי הסתכלות על צבע השתן.
• צהוב בהיר או שקוף זה בריא.
• צהוב כהה או מעונן מעיד על התייבשות.

צוות הכירופרקטיקה והרפואה הפונקציונלית של פגיעה רפואית יכול ליישר מחדש את עמוד השדרה והגוף לתפקוד מיטבי ולסייע בפיתוח תוכנית תזונה לשמירה על בריאות ואיכות חיים.

היתרונות של אכילה בריאה וטיפול כירופרקטי

הפניות

אל-שרקאווי, אחמד מ' ואח'. "השפעות חריפות וכרוניות של מצב הידרציה על הבריאות." ביקורות תזונה כרך. 73 Suppl 2 (2015): 97-109. doi:10.1093/nutrit/nuv038

יוהנאבר, קנת ופאדי א פתאללה. "סטטוס הידרציה של דיסק עמוד השדרה במהלך היציבה הכפופה המדומה." עבודה (Reading, Mass.) Vol. 41 Suppl 1 (2012): 2384-6. doi:10.3233/WOR-2012-0470-2384

מאנץ, פרידריך ואנדראס וונץ. "החשיבות של הידרציה טובה למניעת מחלות כרוניות." ביקורות תזונה כרך. 63,6 Pt 2 (2005): S2-5. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00150.x

ריץ, פטריק וג'יל בררוט. "החשיבות של הידרציה טובה לבריאות היום יומית." ביקורות תזונה כרך. 63,6 Pt 2 (2005): S6-13. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x