דיאטה טיפוסית מורכבת מצריכת שלוש ארוחות: ארוחת בוקר, צהריים, ערב וחטיפים ביניהן. עם זאת, זה לא תמיד המקרה, בהתאם לדפוסי האכילה וההרגלים האישיים. התחלת אכילה בריאה והורדת שומן בגוף אינה דורשת הגבלות תזונה חמורות, הרעבה ופעילות גופנית מתמדת. למרות שהשגת ירידה מהירה במשקל עשויה להישמע מושכת, אנשים בדרך כלל מרגישים מדוכאים, עייפים וחסרי מוטיבציה לאחר זמן מה. זוהי הסיבה השכיחה ביותר לאי שמירה על איזון בריא והשגת בריאות מיטבית. אנשים עדיין יכולים לאכול את המזונות שהם אוהבים על ידי ביצוע שיפורים ארוכי טווח הכוללים:
קבלת כל המידע הדרוש לביצוע בחירות מושכלות ואינפורמטיביות עבור הגוף היא הדרך היעילה והיעילה ביותר להתחיל לאכול בריא.
תוכן
אכילה בריאה מתחילה בלמידה ואימוץ דרכים חדשות לאכול. המשמעות היא הוספת פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים וצמצום במזון מעובד עם תוספת שומן, מלח וסוכר. המרה לאכילה בריאה יותר כוללת גם למידה על איזון, גיוון ומתינות.
ברוב הימים, שאפו לאכול יותר:
אכילת רצון בריא לעזור לגוף לקבל את האיזון הנכון של ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים. זה יעזור לגוף:
אכילה בריאה אינה זהה לביצוע דיאטה. זה אומר לבצע התאמות/שינויים שאדם יכול לחיות איתם וליהנות מהם. דיאטות הן זמניות, מכיוון שהן נועדו לחתוך סוגים מסוימים של מזונות כדי לגרום לגוף להסתגל מחדש ולהוריד שומן. עם זאת, במהלך דיאטה, אנשים יכולים להיות רעבים יותר ולחשוב על אוכל כל הזמן. תופעת לוואי נפוצה היא אכילת יתר לאחר הדיאטה כדי לפצות על המזונות שהחמצתם. אכילת מגוון בריא ומאוזן של מזונות מספקת יותר את הגוף. בשילוב עם יותר פעילות גופנית יכול לעזור לאדם להגיע למשקל בריא - ולשמור על המשקל הבריא.
חשבו על הסיבות לאכילה בריאה יותר.
צוות תמיכה יכול לעזור להקל על ההתאמות. משפחה וחברים יכולים לעזור להכין ארוחות, לשתף מתכונים בריאים וטיפים לבישול. לעזרה נוספת, התייעץ עם רופא, דיאטנית רשומה או מאמן בריאות. להתחיל היום.
רוב האנשים חוו את הרגע שבו לאחר שאכלו ארוחת צהריים ממלאת נחמד ואז חשו אחר כך צורך לנמנם. תחושת ישנוניות כשעה לאחר ארוחת הצהריים, הידועה בשם הטבילה שלאחר ארוחת הצהריים, פוחתת:
מחקר ב עיתון בריטי לתזונה עקבו אחר 80 משתתפים במשך 12 שבועות כדי לגלות אם אכילת שקדים השפיעה על הטבילה הזו שלאחר ארוחת הצהריים. התוצאות מצאו כי an ארוחת צהריים עתירת שומן מועשרת בשקדים עזר להפחית את הירידה בזיכרון ב-58% בהשוואה לארוחת צהריים עתירת פחמימות.
איגוד הדיאטה האמריקאי (2009). עמדת איגוד הדיאטה האמריקאי: מזונות פונקציונליים. Journal of the American Dietetic Association, 109(4): 735–746. זמין גם באינטרנט: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.
Dhillon, Jaapna, et al. "ההשפעות של צריכת שקדים על הטבילה שלאחר ארוחת הצהריים והתפקוד הקוגניטיבי לטווח ארוך במבוגרים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר." British Journal of Nutrition, vol. 117, מס'. 3, 2017, עמ' 395–402., דוי:10.1017/S0007114516004463.
Gallagher ML (2012). צריכה: רכיבי התזונה וחילוף החומרים שלהם. ב-LK Mahan וחב', עורכים, קראוזה מזון ותהליכי טיפול בתזונה, מהדורה 13, עמ' 32–128. סנט לואיס: סונדרס.
כץ DL (2008). המלצות תזונתיות לקידום בריאות ומניעת מחלות. ב- Nutrition in Clinical Practice, מהדורה 2, עמ' 434–447. פילדלפיה: ליפינקוט וויליאמס ווילקינס.
משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי, משרד החקלאות האמריקאי (2015). 2015-2020 הנחיות תזונתיות לאמריקאים מהדורה 8. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. הגישה אל ינואר 12, 2016.
המידע כאן בנושא "תחילת העבודה לאכול בריא" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם סיאטיקה, האם טיפולים לא ניתוחיים כמו טיפול כירופרקטי ודיקור יכולים להפחית כאב... למידע נוסף
מהם זמני הריפוי של פציעות ספורט נפוצות עבור ספורטאים ויחידים העוסקים ב... למידע נוסף