עבור ספורטאים, הקפיצה האנכית היא מיומנות שניתן להגביר ולשפר באימון נכון. כדי לשפר את יכולות הקפיצה לענפי ספורט כמו כדורסל, טניס, כדור עף, או אירועי מסלול ושטח כגון קפיצה לגובה יש צורך לעשות גם אימוני כוח וגם אימוני כוח. מחקר מצא שמרכיבים מרכזיים מסוימים יכולים לעזור לספורטאים להיות טובים יותר בקפיצה. ישנן דרכים שונות לשפר את הקפיצה האנכית של אדם. כאן נעבור על כמה מהתרגילים היעילים ביותר כולל פליומטריה, ותרגילים שבונים כוח ועוצמה.
תוכן
קפיצה היא תנועה נפיצה.
קפיצה היא פעילות בעלת השפעה גבוהה שיכולה לגבות מחיר מהברכיים, הירכיים, הקרסוליים וכפות הרגליים. הקפידו לנוח את הגוף בין אימונים קשים כדי שלשרירים יהיה זמן להתאושש, לתקן ולהצטבר.
בארנס, ז'אק ל וחב'. "הקשר בין ביצועי קפיצה וזריזות אצל ספורטאיות כדורעף." Journal of Strength and conditioning research vol. 21,4 (2007): 1192-6. doi:10.1519/R-22416.1
Bezerra, Ewertton DE S et al. "השפעת תנוחת תא המטען במהלך שלושה תרגילי ריאות על הפעלת שרירים אצל נשים מאומנות." כתב העת הבינלאומי למדעי הפעילות הגופנית כרך. 14,1 202-210. 1 באפריל 2021
Hedlund, Sofia, et al. "ההשפעה של מניפולציה כירופרקטית על גובה קפיצה אנכית אצל ספורטאיות צעירות עם הפרעות בתפקוד מפרק טלו-קרולי: ניסוי פיילוט אקראי אקראי יחיד". Journal of Manipulative and Physical therapeutics vol. 37,2 (2014): 116-23. doi:10.1016/j.jmpt.2013.11.004
הרננדס, סבסטיאן, et al. "השפעות של אימון פליומטרי על ביצועים נוירו-שריריים אצל שחקני כדורסל נוער: מחקר פיילוט על השפעת האקראיות של תרגילים." כתב עת למדעי הספורט והרפואה כרך 17,3. 372 378-14. 2018 באוגוסט XNUMX
Karatrantou, Konstantina, et al. "האם אימון ספציפי לספורט יכול להשפיע על יכולת הקפיצה האנכית במהלך ההתבגרות?". ביולוגיה של ספורט כרך. 36,3 (2019): 217-224. doi:10.5114/biolsport.2019.85455
מרקוביץ', גוראן. "האם אימון פליאומטרי משפר את גובה הקפיצה האנכית? סקירה מטה-אנליטית". British Journal of Sports Medicine Vol. 41,6 (2007): 349-55; דיון 355. doi:10.1136/bjsm.2007.035113
McLellan, Christopher P וחב'. "התפקיד של קצב התפתחות הכוח על ביצועי קפיצה אנכית." Journal of Strength and conditioning research vol. 25,2 (2011): 379-85. doi:10.1519/JSC.0b013e3181be305c
Rodríguez-Rosell, David, et al. "מבחני קפיצה אנכיים מסורתיים לעומת ספורט ספציפיים: אמינות, תקפות וקשר עם הרגליים חוזק וביצועי ספרינט אצל שחקני כדורגל וכדורסל מבוגרים ובני נוער." Journal of Strength and conditioning research vol. 31,1 (2017): 196-206. doi:10.1519/JSC.0000000000001476
ואנזיס, אתנאסיוס ואדריאן ליס. "ניתוח ביומכני של ביצועים טובים ורעים של הקפיצה האנכית." ארגונומיה כרך. 48,11-14 (2005): 1594-603. doi:10.1080/00140130500101262
המידע כאן בנושא "הגדלה ושיפור של קפיצה אנכית" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף