טניס הוא ספורט שניתן ליהנות ממנו על ידי אנשים בכל הגילאים ומספק פעילות גופנית אופטימלית ופעילות גופנית קרדיווסקולרית. למרות ש זה יכול להיות בנחת, זה מצריך להיות קל על כפות הרגליים עם תנועות מהירות, התנעה, עצירה, סיבוב ופיתול למי שמשחק טניס חדש. אם יש כאבי גב, משחק יכול להיות קשה. מחקר אחד הראה שכמעט 40% מהטניסאים החמיצו טורניר אחד או יותר בגלל כאבים/בעיות בגב התחתון. מחקר משנת 2016 מצא כי טניסאים עם כאבי גב תחתון מתקשים להזיז את השרירים שלהם בקלות.
תוכן
לשחק טניס יש סיכונים כשזה מגיע לכאבי גב. מה שיכול להביא או להחמיר כאבי גב הם התנועות החוזרות ונשנות, כמו תנופה, הגשה, מטח והכוח הלא אחיד המופעל על הגוף. הכוח הזה הוא הכוח והמומנטום המשמשים לתנודות מסוימות כמו הגשה ו-forehands. מה שקורה הוא שהוא לא מתפזר באופן שווה בגוף, מה שמגביר את הפוטנציאל לגרום למתחים ונקעים. בעד דוגמה, tתנועת ההגשה מפעילה שוב ושוב כוח מתיחת יתר דרך עמוד השדרה. התוצאה היא פציעות שימוש יתר.
אף אחד לא רוצה לפצוע את הגב עבור אלה החדשים בטניס ואלה שמשחקים כבר שנים. כאן נכנסת התניה מחוץ למגרש ואמצעי מניעה. זה כולל:
משחק טניס יכול לגרום לאדם להסיח את דעתו; למרות זאת, זה חיוני להיות מודע לגוף ולמה שקורה.
לאחר התאמה, החזירו את הגוף והתקררו. זה יכול להיות קצת הליכה במגרש, אם אפשר להיכנס לבריכה או לפארק מים, ולתת למערכת השרירים והשלד להתאושש. תעשה כמה תרגילי עמוד שדרה אחר כך, כמו תנוחות יוגה. מריחת קרמים או ג'לים אנטי דלקתיים יכולה לעזור לשמור על השרירים רפויים ולקדם את זרימת הדם. מזון אנטי דלקתי יכול לעזור עם כאבים ודלקות.
ישנם אנשים עם בעיות בעמוד השדרה שאסור לשחק טניס. אלו כוללים:
התייעץ עם רופא לפני הוספת טניס למשטר פיזי. טניס היא פעילות אירובית שיש לה מספר יתרונות. זה שומר על הגוף פעיל פיזית לבריאות נפשית ופיזית. ההורמונים המשתחררים יכולים לסייע בהפחתת כאבי שרירים ושלד ורגשות שליליים כמו דיכאון וחרדה שיכולים לנבוע מכאבי גב.
מגנזיום תומך במערכת חיסונית בריאה. זה עוזר לשמור על:
מגנזיום חיוני במספר תגובות ביוכימיות; מחסור קל יכול להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. מחסור יכול גם להוביל לסיכון מוגבר לתנגודת לאינסולין. מזונות עשירים במגנזיום הם גם מזונות עתירי סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים עוזרים ב:
מקורות מומלצים של מגנזיום כוללים:
מרפאות ברפואת ספורט. (אפריל 1988) "כאבי גב תחתון אצל הטניסאי התחרותי." europepmc.org/article/med/2968850
כתב עת למדע ורפואה בספורט. (אפריל 2016) "הפעלת שרירי תא המטען, עייפות וכאבי גב תחתון אצל שחקני טניס" www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845
יאהנן-דצ'נט, וילהלם ומרקוס קטלר. "יסודות מגנזיום." Clinical kidney journal vol. 5, Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163
כץ, דוד ל ואח'. "קקאו ושוקולד בבריאות האדם ובמחלות." נוגדי חמצון ואיתות חיזור כרך. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697
וואנג, ג'ינסונג ועוד. "צריכת מגנזיום בתזונה משפרת את העמידות לאינסולין בקרב אנשים שאינם חולי סוכרת עם תסמונת מטבולית המשתתפים בניסוי תזונתי." חומרים מזינים כרך . 5,10 3910-9. 27 בספטמבר 2013, doi:10.3390/nu5103910
המידע כאן בנושא "משחק טניס עם כאבי גב" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם סיאטיקה, האם טיפולים לא ניתוחיים כמו טיפול כירופרקטי ודיקור יכולים להפחית כאב... למידע נוסף
מהם זמני הריפוי של פציעות ספורט נפוצות עבור ספורטאים ויחידים העוסקים ב... למידע נוסף
עבור אנשים החווים כאבי אגן, זו יכולה להיות הפרעה בעצב הפודנדל הידועה... למידע נוסף
לאנשים שמיציו את כל אפשרויות הטיפול האחרות לכאבי גב תחתון ועצבים... למידע נוסף
אנשים עשויים לגלות גוש, בליטה או גושים מתחת לעור סביב הגב התחתון שלהם,... למידע נוסף