אימוני כוח לילדים

אימון כח: השמיים מרכז לבקרת מחלות העריכו כי בערך 16% מ- שש עד תשע עשרה בארה"ב סובלים מעודף משקל או שמנים. זה נובע חוסר פעילות, ללא תנועה, פעילות גופנית ותזונה לקויה. מהצד השני, ספורטאים צעירים מחפשים דרכים להשיג יתרון, ולעתים קרובות נופלים קורבן לסטרואידים ולכל ההשפעות השליליות שיש להם.

זה איפה אימון כוח נכנס. זו יכולה להיות תשובה להעלאת הילדים מהספה, לזוז ולהציע אלטרנטיבה בריאה לספורטאים הצעירים המחפשים יתרון תחרותי זה. מומחי כושר, רופאים, מאמני בריאות, וההורים אומרים באופן מוחלט.

אימון כוח

אימוני כוח לילדים שונה מאוד מ אימוני כוח למבוגרים. תוכנית אימונים זו מתמקדת ב:

• תנועות מבוקרות
• טכניקה נכונה
• צורה נכונה
• אתה משתמש עוד חזרות
• אתה משתמש משקולות קלות יותר.

ניתן לבצע סוג זה של אימון בעזרת:

• משקולות חופשיות
• מכונות משקל
• להקות התנגדות
• משקל גופו של ילד עצמו

המיקוד לילדים ב אימוני כוח הם לא בכמות גדולהכפי שזה לא הרמת משקולות, הרמת כוח או פיתוח גוף. מומחי כושר מסכימים שסוגים אלה של משטרי אימון הם לא בריא או בטוח לילדים. המטרה היא:

• בנה כוח
• לשפר את שריר תאום
• שפר את הבריאות לטווח הארוך
• שיקום פציעות
• למנוע פציעות

יתרונות נוספים של אימוני כוח יכול לעזור לספורטאים צעירים להשתפר ביצועים באמצעות סיבולת מוגברת.

הנחיות הדרכה

זה בסיסי ל מצא תוכנית שהיא בטוחה ומוצלחת לילדים. הורים רוצים תוכנית תוכנן במיוחד לילדים בפיקוח על ידי איש מקצוע בתחום הכושר עם ניסיון בילדים, ו יותר מכל, זה כיף. לאימוני כוח, אין גיל מינימום; עם זאת, הילדים צריכים להבין ולעקוב אחר ההנחיות.

לפני שמתחילים ילד בתוכנית כושר חדשה כלשהי, בדוק עם הרופא או עם ספק שירותי הבריאות שלו.

תוכנית אימונים צריכה לכלול:

• A הפגישה צריכה להתחיל עם תרגיל חימום של 5-10 דקות כמו מתיחות ואירובי קל.
• כל מפגש צריך להסתיים בהירגעות בשילוב מתיחות ורגיעה.
• ילדים צריכים לא להשתמש במשקולות מייד עד שצורה וטכניקה נכונים נלמדים.
• ילדים צריכים התחילו ממשקל גופם, להקות או בר ללא משקל.
• שימוש 6-8 תרגילים שונים שמתייחסים לכל קבוצות השרירים, מלכתחילה 8-15 חזרות.
• כל תרגיל צריך להיעשות באמצעות א מעקב מלא אחר כל טווח התנועה.
• אם חזרות רבות מדי במשקל ספציפי, להפחית את המשקל.
• חזרות ותפאורות צריכות להתגבר בהדרגה לאורך זמן כדי לשמור על עוצמת האימון.
• הוסף משקל רב יותר רק כאשר הילד מציג את הטופס המתאים ויכול בקלות לבצע לפחות 10 חזרות.
• האימונים צריכים להיות באורך של 20 עד 30 דקות, 2 עד 3 פעמים בשבוע, כדי להפיק את מירב התועלת.
• ודא ל לנוח יום בין כל אחד יום האימון.

בְּטִיחוּת

אימוני כוח היו לא תמיד נחשב לתרגיל מתאים לילדים. רופאים ואנשי מקצוע בתחום הכושר האמינו כי אין זה בטוח לגופו הגדל של ילד בגלל הלחץ הנוסף עליו צלחות צמיחה או סחוס שלא הפך לחלוטין לעצם מוצקה. עם זאת, מומחים יודעים זאת כעת ילדים יכולים להשתתף בבטחה בתוכנית אימוני כוח עם טכניקה והשגחה נכונה.

כמו בכל גדוד אימון/כושר, אמצעי בטיחות צריכים להיות במקום יחד עם פיקוח מוגבר. למרבה הצער, הרוב פציעות קורים כאשר ילדים הם לא בפיקוח, לא בטכניקות מתאימות, או מ- מנסה להרים יותר מדי משקל. הנה כמה יש לזכור אמצעי בטיחות:

• לימוד תרגילים חדשים צריך להיעשות תחת פיקוחו של מאמן/מדריך, תוך הקפדה על שימוש בטכניקה ובצורה נכונה.
• תנועות חלקות ומבוקרות צריכות להיות המטרה.
• נשימה מבוקרת ולא לעצור את נשימתם צריך ללמוד
• טכניקה נכונה תעזור במניעת פציעות
• יש לעקוב אחר התקדמות הילדים
• שיהיה לילדים לרשום את התרגילים שהם עשו, כמה חזרות, וה כמות משקל / התנגדות.
• If נרשמו לשיעור אימוני כוח, יחס טוב הוא מדריך אחד לכל 10 תלמידים. עם יחס זה, הילדים יכולים לקבל הדרכה ופיקוח נאותים.
• ילדים צריכים להתאמן ב נטול סכנות, מואר היטב ומאוורר כהלכה מתקן.
• וודאו שהילדים שתו הרבה מים במהלך האימון ואחריו
• מאמני כושר / מדריכי כושר ידאגו שיש הפסקות מנוחה והתייבשות תכופות

זכור

בתוכנית אימוני כוח לילדים, לא אמורה להיות דחף תחרותי. במקום זאת, ההתמקדות צריכה להיות בהשתתפות, לימוד התנועות וחיזוקים חיוביים. הציבו יעדים וציפיות מציאותיים כדי שהילד יבין שייקח זמן ללמוד את המיומנויות החדשות הללו.

זכור כי ילדים לא מגדילים את גודל השריר רק לאחר גיל ההתבגרות. נא לוודא שהילדים נהנים מאימוני הכוח ושהם נהנים. זכור שילדים יכולים להשתעמם בקלות. לכן, השתמשו בתרגילים ובשגרות שונות, השאירו אותם נרגשים ורוצים ללמוד ולעשות יותר.

הרגלים בריאים

התעניינות בילדים בכושר מוקדם יכולה לעזור לבסס הרגל לכל החיים לרצות להיות ולהישאר בריא. זה כולל א תזונה מאוזנת, הרבה מנוחה ופעילות גופנית קבועה. כשנעשים נכון, אימוני כוח יכולים להיות פעילות מהנה ומועילה ביותר.

PUSH כושר