שני שבועות על הספה יכולים לגרום לירידה בגוף

לקיחת הפסקה קצרה מאורח חיים פעיל עלולה להזיק יותר ממה שרוב האנשים חושבים, כך מתריע מחקר חדש.

רק שבועיים של התנהגות לא פעילה עלולה לגרום לאנשים בריאים, צעירים להתחיל לאבד שרירים ולפתח שומן סביב האיברים שלהם. וזה יכול להגביר את הסיכון לתנאים כגון מחלת לב וסוג 2 סוכרת שיכול בסופו של דבר להוביל למוות בטרם עת, כך מדווחים חוקרים בריטים.

"מה שמדאיג במחקר זה הוא שהוא נעשה במתנדבים בריאים. הם לא היו חולים או עודף משקל או היו סיכונים לסוכרת מסוג 2, "אמר החוקר הראשי קלי Bowden-Davies, מהמכון להזדקנות ומחלות כרוניות באוניברסיטת ליברפול.

"ב 14 ימים אנו רואים שינויים קטנים, אך משמעותיים, בסמנים המניעים אנשים לסיכון", אמרה.

במחקר, התבקשו אנשים להגביל את הפעילות הגופנית שלהם במשך שבועיים. זה כולל לקחת את המעלית במקום המדרגות, לקחת אוטובוס במקום ללכת ולהישאר בבית יותר מהרגיל, אמר Bowden-Davies.

לאחר שבועיים של חיים בלתי פעילים, המשתתפים איבדו כמעט קילוגרם של מסת שריר רזה וזכו לגוף. העלייה בשומן הגוף נוטה להיות בבטן, גורם הסיכון העיקרי להתפתחות מחלות כרוניות.

בנוסף, רמות הכושר ירדו בחדות, והמשתתפים לא הצליחו לרוץ במשך זמן רב או באותה עוצמה כפי שהיו בעבר, כך מצאו החוקרים.

הפונקציה המיטוכונדריאלית, שהיא היכולת של תאים לווסת את האנרגיה, ירדה גם היא, אך השינוי לא היה מובהק סטטיסטית.

"בעולם, אנשים הופכים להיות יותר ויותר לא פעילים בגלל טכנולוגיה, תחבורה ציבורית, דרגנועים ומעליות, ומכונות שעושות את מה שנהגנו לעשות מדי יום", אמר באודן-דייויס.

החדשות הטובות הן כי לאחר חזרה אורח חיים פעיל, כל השינויים הללו התהפכו וחזרו לנורמה בתוך שבועיים, היא אמרה.

"ההשפעה השלילית של אורח חיים לא פעיל ניתנת לביטול כאשר אנו הופכים להיות פעילים שוב", אמר באודן-דייויס.

אולם, לדבריה, היא תגיע למכון הכושר כמה פעמים בשבוע, אך היא לא תפנה את המגמות של חיים בלתי פעילים. התרגיל הוא טוב, אבל אתה צריך להיות פעיל כל היום, אשר כולל להיות על הרגליים ולקחת הפסקות הליכה, אמר Bowden-Davies.

הבעיה חמורה יותר בקרב אנשים מבוגרים שיש להם אורח חיים בישיבה והם כנראה במצב גרוע יותר מאשר אנשים צעירים, היא אמרה. אבל זה אף פעם לא מאוחר מדי לשנות את אורח החיים שלך ולראות שיפורים בבריאות שלך.

הממצאים הוצגו ביום רביעי בקונגרס האירופי בנושא השמנת יתר, בפורטו, פורטוגל. מחקר המוצג בפגישות נחשב מקדים עד שפורסם בכתב עת של ביקורת עמיתים.

לדברי ד"ר מינישה סוד, אנדוקרינולוגית בבית החולים לנוקס היל בניו יורק, "ידענו לאורך כל הדרך כי הישיבה לא פעילה יגדילו את הסיכון להשגת שומן ולאובדן שרירים, ובריאות כללית ירודה יותר." סוד לא היה מעורב המחקר החדש, אך הוא מכיר את הממצאים.

"מה חדש במחקר זה הוא מדגיש כמה זמן זה לוקח חיים בלתי פעילים כדי להתחיל לראות את השינויים האלה", הוסיפה.

אבל סוד לא היה בטוח כי חזרה אורח חיים פעיל היה להפוך את כל הנזק בתקופה בישיבה גורם. כמה שינויים אלה עשויים להיות קבועים, היא אמרה.

"אם המטרה שלך היא להיות בריאות אופטימלית, אתה לא צריך להיות אורח חיים בישיבה," אמר סוד. "אורח חיים פעיל הוא אחד שבו הפעילות הגופנית מובנית לתוך היום, לאורך כל היום."

בנוסף, סוגים שונים של פעילות גופנית - כמו אימון התנגדות נגד ההזדקנות של שרירים אימון אירובי כדי להגדיל את כושר גופני - הם חשובים, אמר סוד.

"הנקודה היא לא לפגוע בחדר הכושר פעם או פעמיים בשבוע, אלא לבנות אורח חיים פעיל שבו אתה יוצא לטיולים בחוץ ולא יושב כל היום", אמרה.

עבור המחקר, Bowden-Davies ועמיתיה אספו נתונים על 28 אנשים בריאים, פעילים גופנית, גיל ממוצע 25, עם משקל גוף תקין. המשתתפים הלכו בממוצע של 10,000 צעדים ביום וכל ענד סרט זרוע כי עקבו אחר הפעילות הגופנית שלהם.

בתחילת המחקר, המשתתפים קיבלו בדיקה רפואית שכללה מדידת שומן ומסת שריר, תפקוד המיטוכונדריה והכושר הגופני.

הבדיקה נעשתה שבועיים לאחר מכן, לאחר שהמשתתפים צמצמו את פעילותם הגופנית ביותר מ - 80, לסביבות 1,500 צעדים ביום.

בנוסף, המשתתפים שמרו יומן של מה וכמה הם אכלו כדי להבטיח שלא היו שינויים בתזונה במהלך המחקר, אמר Bowden-Davies.