מתן לחות ותזונה נאותים לגוף בזמן הנכון יכול למקסם את יכולות הביצוע, סיבולת, ושיקום שרירים ושיקום. אכילת המזון הנכון בזמן הנכון תתדלק את הגוף כדי לתמוך בתרגילים אינטנסיביים. זה אומר הרבה אנרגיה לאימון קרדיווסקולרי ואימוני כוח. השילוב האופטימלי של תזונה לפני אימון תלוי בסוג האימון ובמשך הזמן שלוקח לגוף לספוג את אבות המזון כדי לזוז. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה תפקודית רפואית פציעה יכולה לפתח א כושר גופני ותוכנית תזונתית המותאמת אישית לצרכיו ולמטרות הבריאות של האדם.
תוכן
שלוש העיקריות מאקרו-נוטריינטים הם פחמימות, חלבונים ושומנים בעת הכנת ארוחות וחטיפים לפני אימון. היחסים מבוססים על הצרכים הספציפיים של האימון. לדוגמה, יציאה לריצה של מייל אחד או שיעור אירובי קל דורש כמויות שונות למטרות שונות. ככל שהפעילות הגופנית ארוכה ואינטנסיבית יותר, כך צריך יותר מזון. ייתכן שאנשים יצטרכו לשנות או להתאים מעט את הרגלי האכילה שלהם עבור אימונים קלים. תפקידיהם משתנים:
לכל אחד תפקיד אחר באספקת דלק לכוח באמצעות פעילות גופנית.
התמהיל המדויק של מזונות/רכיבים תזונתיים האידיאליים לאימון תלוי מתי האדם יכול לאכול ביחס לזמן הפעילות ולעוצמת האימון.
Jensen, Jørgen, et al. "התפקיד של פירוק גליקוגן בשריר השלד לוויסות רגישות לאינסולין על ידי פעילות גופנית." Frontiers in physiology vol. 2 112. 30 בדצמבר 2011, doi:10.3389/Phys.2011.00112
Jeukendrup, Asker. "צעד לקראת תזונת ספורט מותאמת אישית: צריכת פחמימות במהלך פעילות גופנית." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 44 Suppl 1, Suppl 1 (2014): S25-33. doi:10.1007/s40279-014-0148-z
לורי, לוני מ. "שומן תזונתי ותזונת ספורט: פריימר." כתב עת למדעי הספורט ורפואה כרך 3,3. 106 17-1. 2004 בספטמבר XNUMX
Ormsbee, Michael J et al. "תזונה לפני אימון: תפקידם של מאקרו-נוטריינטים, עמילנים מותאמים ותוספי מזון על חילוף חומרים וביצועי סיבולת." חומרים מזינים כרך. 6,5 1782-808. 29 באפריל 2014, doi:10.3390/nu6051782
רוטשילד, ג'פרי א ועוד. "מה עלי לאכול לפני אימון? תזונה לפני אימון והתגובה לאימון סיבולת: כיוונים נוכחיים ועתידיים." חומרים מזינים כרך. 12,11 3473. 12 בנובמבר 2020, doi:10.3390/nu12113473
שירפס, סוזן מ. "החשיבות של הידרציה טובה לביצועי עבודה ופעילות גופנית." ביקורות תזונה כרך. 63,6 Pt 2 (2005): S14-21. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00149.x
המידע כאן בנושא "תזונה לפני אימון: El Paso Back Clinic" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף