טיפים לספורט להימנעות מפציעות גב אל פאסו, טקסס

כל האנשים שמשתתפים בסוג כלשהו של אימונים ספורטיביים או אתלטיים, מקצוענים לחובבי ספורט בסוף השבוע, נמצאים בסיכון לפציעות גב ובצוואר. פגיעות שכיחות כוללות זנים, נקעים, משיכות וקרעים במיוחד באזור הגב התחתון. אם לא מטופלים פציעות אלה עלולות להוביל לכאבי גב כרוניים או למצבים חמורים יותר.

למרות שאנחנו לא יכולים למנוע את כל הפציעות בספורט, הנה כמה טיפים לספורט כדי לשמור על בריאות עמוד השדרה.

1. חימום ומתיחה

התחממות נכונה עם תרגילי מתיחות מגבירה את זרימת הדם ומשפרת את הגמישות של השרירים והרצועות. זה לא רק בשביל עוזר בשיפור הביצועים הספורטיביים אבל מונע פציעות על ידי שחרור השרירים / הרצועות כך שאם מתרחש סוג כלשהו של התנגשות, קרע או משיכה השרירים המתוחים נשארים רגועים ואינם מתוחים או מתכווצים, מה שעוזר להפחית את חומרת הפציעה. כדי למתוח כראוי:

• מתחים באטיות, בעדינות ורק למקום בו אתה מרגיש מתח קל.
• החזק את המתיחה למשך 10-30 שניות
• זמן המתיחה על כל חלק בגוף הוא גם 10-30 שניות
• מתחים לאחר המשחק כדי להקל על שרירים כואבים או הדוקים

2. השתמש בציוד ספורט נכון

בכל ענפי הספורט יש סיכון לפציעה. באופן כללי, ככל שיש יותר מגע כך גדל הסיכון לפציעה.

כדי להפחית את הסיכון לפציעות ספורטאים צריכים ללבוש ציוד מגן שמתאים לספורט שלהם כמו גלילי צוואר, רפידות כתף, מרפק וברך.

נעליים מעוצבות ותומכות בשילוב אורתוטיקה בהתאמה אישית הן חובה.

סוגים אחרים של ציוד כוללים:

• קַסדָה
• רפידות מרפק, שורש כף יד, חזה, ברך, שיניים
• פִּיָה
• שומר פנים
• כוס מגן
• הגנה על העיניים

3. הישאר לחות

פציעות שנגרמו על ידי hאוכלים מתרחשים כתוצאה מ טמפרטורות גבוהות, לחות ו מוגזם / מגזים. כדי להימנע מפגיעות חמורות אלה:

• לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי המשחק.
• נסה להימנע ממשחק או מתרגול במהלך חום ולחות קיצוניים.
• לבשו בגדים קלים / אחידים עם יכולת מקסימאלית לאפשר זיעה להתאדות.
• קח המון הפסקות או תקופות של מנוחה כדי לאפשר לגוף להתאושש ולהתאושש.

4. אל תעבוד יתר על המידה / תגזים

הפרעות בתנועה חוזרות כמו מרפק טניס, בורסיטיס ודלקת בגידים, קורים כאשר תנועות לְמָשָׁל תנועות מתנדנדות זה הולך עם הספורט כמו טניס, באולינג, גולף, וכו 'חוזרים שוב ושוב ושוב לגרום לפציעה / נזק לחלקי הגוף האלה. כדי להימנע מפגיעות שימוש יתר נסו:

• קח המון הפסקות במהלך אימונים ומשחקים. אל תעביר דרכה!
• השתמש בטופס ובטכניקות נכונות / נכונות. אם אינך בטוח, קח שיעורים כדי לוודא שאתה עושה זאת נכון.
• ראה רופא אם כל כאב או עייפות שרירים, דלקת, נפיחות או דחיסה של רקמות העצבים.
• אימון חוצה יכול לחזק את קבוצות השרירים ואת אותם אזורים שלוקחים את הכוח הרב ביותר.

5. הישאר מוכן למשחק עם אורח חיים בריא

מלבד ספורט, נסו לעשות זאת למצוא דרכים לשיפור הבריאות הכללית באמצעות אורח חיים בריא:

• קבל המון שינה, הגוף / הנפש צריכים להתאושש מכל הפעילות.
• שמרו על תזונה מאוזנת היטב.
• הימנע משימוש מוגזם באלכוהול.
• היכנס ל תוכנית תחזוקת כירופרקטיקה ספורטיבית כדי לשמור על הגוף בצורה קצה העליונה.

יש להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים חדשה.

להישאר בכושר, בריא ומוכן למשחק פירושו למנוע התרחשות של פציעות. על ידי מודעות כיצד למנוע פציעות בעזרת טיפים בסיסיים אלה, המרגישים חופשיים להמשיך הלאה ולהעלות את ההסתברות להימנע מגב ומכל פציעות הספורט.

כמרפאת שיקום כירופרקטיקה של אל פאסו והמרכז לרפואה משולבת, אנו מתמקדים בלהט בטיפול בחולים לאחר פציעות מתסכלות ותסמונות כאב כרוניות. אנו מתמקדים בשיפור יכולתך באמצעות תכניות גמישות, ניידות וזריזות המותאמות לכל קבוצות הגיל והמוגבלות.

* הטיפול הטוב ביותר * דרבן עקב | אל פאסו, Tx (2020)

משאבים NCBI

ספורט הארכה כמו התעמלות, טניס, שחייה, צלילה, כדורגל, כדורעף, כדורסל, מסלול ומגרש, קריקט הם בעלי הארכה / סיבוב הבולטים ביותר על עמוד השדרה. עם הרחבה רגילה של עמוד השדרה המותני (או כפיפה לאחור), מפרקי הפנים מתחילים להתקרב זה לזה ולהידחס. זוהי תנועה ביומכנית רגילה. עם זאת, אם טווחי ההארכה מוגזמים, הנהלים ישפיעו בצורה אגרסיבית למדי ויכולים לגרום נזק למשטחי הסחוס בתוך מפרק הפנים.