יותר מדי ריצה עלולה להוביל לשחיקה ולפציעות אפילו עבור הרצים הקשים ביותר וחובבי הריצה. אימון צולב יכולה להיות דרך מצוינת לעבוד דרך שלבים חסרי מוטיבציה. רצים מתחילים ומנוסים יגיעו לתקופות שבהן הם משתעממים או חסרי השראה לרוץ. אנשים המתמודדים עם פציעות צריכים לקחת חופש מהריצה במהלך ההתאוששות. ברגע שהם מתרפאים מספיק כדי לעסוק בפעילות גופנית, רופאים, מאמנים, פיזיותרפיסטים וכירופרקטים ספורט ממליצים על פעילויות צולבות בעלות השפעה נמוכה, כמו שחייה או ריצה במים/ריצה במים, כדי להפחית את הלחץ על השרירים והמפרקים ולעזור. ספורטאים פצועים שומרים על כושרם ומתמודדים עם התסכול שבחוסר היכולת להשתתף.
תוכן
אימון צולב הוא כל ספורט או פעילות גופנית / פעילות גופנית זה משלים את ענף הספורט העיקרי של ספורטאי. בין אם הוא מתחיל או ותיק, הוא מאזן את קבוצות השרירים מכיוון שהוא מחזק שרירים שלא מתאמנים ו/או בשימוש פחות במהלך הריצה. זה מקטין את הסיכוי להחמרת הפציעה ומונע פציעות עתידיות. יתרונות נוספים:
אנשים המתמודדים עם פציעה עשויים להזדקק להתאמן בתדירות גבוהה יותר כחלק מתוכנית טיפולי שיקום ואימוני כוח. רופא, כירופרקט או פיזיותרפיסט ימליצו עד כמה אימונים צולבים וסוג הפעילויות יהיו המועילים ביותר עבור הפציעה הספציפית.
שחייה היא פעילות צולבת מצוינת מכיוון שהיא אינה נושאת משקל, נותנת הפסקה לשרירי הרגליים והמפרקים.
מכשיר אליפטי מספק אימון קרדיווסקולרי לכל הגוף עם תחושה של סקי קרוס קאנטרי, טיפוס במדרגות והליכה.
חתירה היא פעילות קרדיווסקולרית מצוינת, בעלת השפעה נמוכה.
יוגה מספקת חלק מאותם יתרונות כמו אימוני כוח.
לקיחת ימי חופש מריצה בכל שבוע כדי להשתתף בפעילויות צולבות יכולה לעזור לשמור על המוטיבציה.
Alves de Araújo, Maria Erivânia, et al. "היעילות של שיטת הפילאטיס: הפחתת דרגת עקמת לא מבנית, ושיפור הגמישות והכאב אצל סטודנטיות". כתב עת לטיפולי גוף ותנועה כרך. 16,2 (2012): 191-8. doi:10.1016/j.jbmt.2011.04.002
Baltich, Jennifer, et al. "ההשפעות של חיזוק קרסול מבודד ואימוני שיווי משקל פונקציונליים על כוח, מכניקת ריצה, בקרת יציבה ומניעת פציעות ברצים מתחילים: עיצוב של ניסוי מבוקר אקראי." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 15 407. 4 בדצמבר 2014, דואי: 10.1186/1471-2474-15-407
Casado, Arturo, et al. "אימון תקופתיות, שיטות, חלוקת עצימות ונפח אצל רצים למרחקים מאומנים ועילית: סקירה שיטתית." כתב העת הבינלאומי לפיזיולוגיה וביצועים של ספורט כרך. 17,6 (2022): 820-833. doi:10.1123/ijspp.2021-0435
קלאודינו, ז'ואאו גוסטבו ועוד. "סקירה כללית של CrossFit: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה." רפואת ספורט – כרך פתוח. 4,1 11. 26 בפברואר 2018, doi:10.1186/s40798-018-0124-5
שלגל, פטר. "אסטרטגיות אימון CrossFit® מנקודת המבט של אימון במקביל: סקירה שיטתית." כתב עת למדעי הספורט והרפואה כרך 19,4. 670 680-19. 2020 בנובמבר XNUMX
Tanaka, H, and T Swensen. "ההשפעה של אימוני התנגדות על ביצועי סיבולת. צורה חדשה של אימון צולב?." רפואת ספורט (אוקלנד, ניו זילנד) כרך. 25,3 (1998): 191-200. doi:10.2165/00007256-199825030-00005
המידע כאן בנושא "אימון קרוס לרצים: מרפאת גב אל פאסו" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף