פעילות גופנית היא חלק חיוני לבריאות טובה. זה יכול לעזור בירידה במשקל וממלא תפקיד מכריע במניעת מצבים בריאותיים כרוניים רבים כמו יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות לב. פעילות גופנית סדירה הוכחה גם כמסייעת בדיכאון וחרדה. יש רק משהו בלהניע את הגוף שלך ולשאוב את הדם שלך. זה מה שהטבע התכוון; כבני אדם, אנחנו אמורים להיות פעילים. ככל שתהיו פעילים יותר, כך תראו ותרגישו טוב יותר � ותהיה בריא יותר.
עם זאת, ישנם סוגים רבים ושונים של פעילות גופנית בחוץ. נראה שלכולם יש מערכת כושר או שגרת כושר חלקה וממותגת שמובטחת תעבוד. העניין הוא שהדרך המיושנת היא הטובה ביותר. אירובי, סוג הפעילות הגופנית שמעלה את קצב הלב שלך ומביאה את הדם שלך לקטגוריה אירובי ואנאירובי. הבנת קווי הדמיון ואת ההבדלים יעזור לך סיבוב האימון שלך לקבלת תוצאות טובות יותר.
תוכן
פעילות אירובית כוללת פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד גבוהה. התנועות מוזלפות בחמצן, תוך הסתמכות על החמצן שיענה על דרישות הפעילות. בדרך כלל, תרגילים בעצימות קלה עד בינונית נופלים במסגרת אירובי:
ניתן לבצע פעילויות אלו למשך זמן רב יותר. מומחים רבים מייעצים כי תרגיל אירובי להתאמןt עדיף כאשר נעשה במשך תקופה ממושכת; לפחות 18 עד 20 דקות. לדוגמה, אדם יכול ללכת על הליכון במשך 20 עד 30 דקות, ואז לרכוב על אופניים במשך אותו פרק זמן. זה מספיק להעלאת קצב הלב ולהגברת חילוף החומרים.
פעילות אירובית הוצגה לראשונה בשנות ה-1960 על ידי הרופא והקולונל של חיל האוויר, קנת קופר. הוא הקים את מכון קופר ב-1970, שהתמקד ברפואה מונעת, ובמרכזו חינוך ומחקר. האימון הפך לפופולרי מאוד בשנות ה-70 וה-80 כאימון כיתתי אך עם הזמן התרחב והפך לחלק משמעותי בחדר הכושר אימונים בכל רחבי העולם.
פעילות גופנית אנאירובית היא פעילות גופנית בעצימות גבוהה. כאשר האירובי בונה סיבולת, אנאירובי הוא יותר כמו ספרינט, בניית כוח, מהירות וכוח. זה מגדיל את מסת השריר ומשפר את הביצועים. זה נמשך בין מספר שניות לסביבות 2 דקות. עיסוק בפעילות גופנית יותר מ-2 דקות הופך לאירובי יותר. סוגי פעילות גופנית אנאירובית כוללים:
פעילויות אנאירוביות משולבות לעיתים קרובות בפעילויות אירוביות באימוני אינטרוולים להשפעה מקסימלית.
תרגיל אירובי ואנאירובי ניתן לשלב כדי ליצור יעיל מאוד אמון. זה יכול לכלול הגדלת האינטנסיביות של תרגיל אירובי, או שזה יכול להיות שינוי מפעילות אירובית לפעילות אנאירובית.
לדוגמה, אתה יכול לרוץ במשך חמש דקות, ואז לרוץ במשך שתיים, ולרוץ במשך חמש דקות נוספות. אפשרות נוספת היא לשנות את הפעילויות. לכו על הליכון במשך שבע דקות, עשו ספרינט מחזורי למשך שתי דקות, חתרו שבע דקות וקפצו בחבל למשך שתי דקות. השילובים הם אינסופיים, ואתה יכול להתאים אותו לתרגילים האהובים עליך או להתאים למגבלות פיזיות.
התעמלות אירובית ואנאירובית הוכחה כמסייעת במניעת סוגים מסוימים של סרטן, כמו סרטן השד וסרטן המעי הגס עם 30 עד 60 דקות בלבד של תרגיל בעוצמה בינונית יום. פעילות גופנית הוכחה גם כדי למנוע אוסטאופורוזיס, סוכרת, דיכאון, מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר, וזה אפילו משפר את התפקוד הקוגניטיבי.
מצא דרכים לשלב כמה אירובי אנאירובי להתעמל לתוך שגרת הכושר שלך לפחות כמה פעמים בשבוע. זה איך אתה מקבל בריא, להישאר בריא, ולהרגיש טוב יותר.
המידע כאן בנושא "מה ההבדל בין פעילות אנאירובית & אירובית" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם סיאטיקה, האם טיפולים לא ניתוחיים כמו טיפול כירופרקטי ודיקור יכולים להפחית כאב... למידע נוסף
מהם זמני הריפוי של פציעות ספורט נפוצות עבור ספורטאים ויחידים העוסקים ב... למידע נוסף