Keto דיאטה יתרונות הבריאות

אם אתה חושב כרגע על דיאטה קטוגנית, אז אולי אתה שואל את עצמך, האם דיאטה keto מתאים לך? אמנם ייתכן שכבר שמעו על היתרונות של הדיאטה ketogenic, אתה עדיין עשוי להיות תוהה אם אם זה שווה את זה לגמרי לשנות את הדיאטה כדי לנצל את היתרונות הללו.

דיאטה keto יש יתרונות רבים, מ ירידה במשקל ובריאות פיזית משופר לבהירות מנטלית וביצועים פיזיים משופרת. במאמר הבא, אנו לצלול לתוך הפרטים של חלק מן היתרונות הבריאותיים ketogenic דיאטה. יתרונות אלה יכולים לעזור עם המטרה הבריאותית בפרט ייתכן מנסה להשיג.

דיאטה קטוגנית וירידה במשקל

בהשוואה לתזונה דלת שומן, דיאטה דלת פחמימות יכולה לספק תוצאות טובות יותר בתוך פרק זמן קצר יותר במונחים של ירידה במשקל, וניהול כולסטרול, ולחץ דם. אם אתה רוצה לשפוך משקל, תוכנית דיאטה ketogenic מספק את היתרונות הבאים תקבלו קרוב יותר להשגת המטרה שלך. יכולות להיות לכך סיבות רבות, כולל:

• דיאטה דלת פחמימות ודיאטות קטוגניות יותר משביעות רצון מתכולת הפחמימות הנמוכה שלהם וכמויות גבוהות יותר של שומנים וחלבונים.
• הולך על דיאטה דלת פחמימות בדרך כלל גורם לך לאבד עוד מים במשקל.
• רוב האנשים יכולים לעבור ירידה במשקל די מהירה, במיוחד בשבוע הראשון של תחילת דיאטה קטוגנית.

מוגברת כולסטרול HDL

יחד עם צריכה גבוהה של שומנים רוויים ושומנים בריאים אחרים, התזונה הקטוגנית עשויה לסייע בהעלאת כולסטרול HDL ולשפר את רמות הטריגליצרידים. שני אלה משמעותיים במידה ניכרת לקידום בריאות הלב.

דיאטה קטוגנית ובריאות גופנית

אקנה

בעקבות דיאטה ketogenic הוכח גם להיות מסוגל לעזור להפחית דלקת נגעים של העור כמו אלה שנמצאו אקנה. זה האמין להתרחש עקב ההשפעות של ketosis, או את המדינה שבה התאים להשתמש ketones במקום גלוקוז עבור אנרגיה.

תמיכת IBS

יתר על כן, מחקרים אחדים קשרו גם קשר בין צריכת מופחתת של גלוקוז, או סוכר, וכן שיפור בסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז, או IBS. למעשה, מחקר אחד הראה כי בעקבות דיאטה ketogenic עשוי לשפר את הרגלי התנועה המעי הרגיז ולהפחית כאבי בטן, שיפור איכות החיים אצל אנשים עם IBS.

דיאטה קטוגנית וביצועים גופניים

רמות אנרגיה מאוזנות

אל תהיה מופתע אם אתה מוכן להפסיק לשתות קפה כל יום לאחר הסתגלות לתזונה keto. השגת ושמירה על ketosis כוללת הטבות כמו לא יום slumps, לא נדנדה מצב הרוח, וכן הפחתת שינויים ברמות האנרגיה שאתה עלול להיתקל אחרת.

בנוסף, סביר להניח שתמצא את זה הרבה יותר קל להישאר יותר תקופות זמן בלי להרגיש רעב. זה מה שבסופו של דבר עוזר עם ירידה במשקל, יציב רמות הסוכר בדם, ותקופות ממושכות של צום, שהיא אחת הדרכים הטובות ביותר להיכנס ketosis.

אימון משופר

התאמת לתזונה ketogenic עשוי לקחת זמן, עם זאת, פעם הגוף שלך מתרגל שריפת שומן עבור דלק ולא סוכר, או גלוקוז, מפחמימות, סביר להניח שתבחין הבדל בביצועים הפיזי שלך ואת הסיבולת, כגון יותר אנרגיה להתמקד עבור האימון. זה הגיוני כי להיות ketosis "מורה" את כל הגוף האנושי לשרוף שומן עבור דלק ביעילות רבה יותר.

הצעד הראשון החשוב ביותר במקרה שאתה מתחיל את הדיאטה ketogenic והגבלות הודעה בביצועים הפיזיים שלך היא לתת לגוף שלך קצת זמן להסתגל ניצול פחמימות כדלק העיקרי שלה כדי ניצול קטונים כמקור אנרגיה. עבור אנשים המשתתפים הרבה פעילות גופנית ופעילות גופנית כמו גם ספורטאים עשויים להפיק תועלת דיאטה קטוגנית מחזורית או ממוקד.

שומן הפסד / שריר רווח

כמות צריכת החלבון על דיאטה ketogenic עושה את זה מצוין לבניית מסת שריר. תוצאות אולי נראה לבוא בהדרגה יותר מאשר מישהו fueling האימונים שלהם אבל זה בדרך כלל כי אתה בונה מסת רזה יחד עם הפחתת שומן. לדוגמה, כאשר תיעוד מהיר keto במשך ארבעה ימים, האדם זכה 2.4 lbs של שריר עם 1.1 lbs של הפחתת שומן.

דיאטה קטוגנית והירות נפשית

מספר מחקרים הוכיחו כי לתזונה קטוגנית עשויה להיות יכולת לתמוך בבהירות נפשית, כמו גם לעזור להגביר את הפרודוקטיביות, לתמוך בזיכרון טוב יותר, וגם להשפיע על פגיעה קוגניטיבית מתונה.

תמיכת נוירולוגית

השימוש המוקדם בתזונה הקטוגנית שימש לטיפול בהפחתת התקפים אצל אנשים עם אפילפסיה, בעיקר ילדים. בנוסף, זה הוכח לטובת אנשים עם מחלת פרקינסון, מחלת אלצהיימר, והפרעות ניוון עצביים אחרים. זה כנראה בגלל גופי ketone שנוצרו באמצעות דיאטה keto יכול להיות השפעות נוירו-יעילות.

ירידה במשקל היא אחד היתרונות הידועים ביותר של הדיאטה ketogenic, עם זאת, תוכנית תזונתיים זו יכולה להיות יתרונות בריאותיים רבים אחרים. על ידי הפחתת הצריכה של פחמימות, התאים יכנסו למצב של קטוזיס במקום לנצל קטונים שנוצרו שומנים, מתן אספקת אנרגיה יציב יותר של גלוקוז, או סוכר. יתר על כן, מחקרים הראו גם את התפקיד האפשרי של דיאטה ketogenic במניעת מחלות, כגון עבור אנשים עם אפילפסיה. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST

היתרונות של דיאטה ketogenic הם חיוניים, לא רק עבור ירידה במשקל, אלא על הבריאות הכללית ואיכות החיים. כאשר אתם אוכלים יותר שומנים וחלבונים עם פחות פחמימות, אתה צפוי יותר בסופו של דבר לאכול פחות קלוריות. עם זאת, אתה גם לא לחוות שינוי של רמות האנרגיה, אלא לשמור על רמת האנרגיה המאפשרת לך להישאר ממוקד על משימות היומיום שלך.

לא משנה את המטרה הבריאותית שיש לך בראש, ketogenic, או keto, מציע יתרונות רבים כדי לשפר את איכות החיים שלך. להיות מודעים מזונות ראוי לאכול על דיאטה keto חשוב גם. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות כירופרקטיקה ובריאות עמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר ב-�915-850-0900 .

אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez

דיון בנושא נוסף: "כאבי גב חריפים

כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.

EXTRA EXTRA | חשוב נושא: מומלץ אל Paso, TX Chiropractor

***