האם יש לך חוסר איזון בשרירים? חוסר איזון בשרירים מתרחש כאשר צד אחד של השרירים המנוגדים חזק יותר מהשני. חובבי פעילות גופנית רבים עלולים לקבל פציעות כרוניות בגלל חוסר איזון בשרירים שהם לא יודעים שיש להם. לדברי הפיזיותרפיסט הנודע ד"ר קארים סמחורי, איתור ותיקון חוסר איזון בשרירים חיוניים לבריאות טובה, ויכולים לסייע בריפוי רבות מהמחלות שאנשים נתקלים בהן מדי יום.
ד"ר כארם הוא רופא לפיזיותרפיה וקינסיולוגיה ובעל ד"ר כארם F Samhouri Fitness LLC. בתרגול שלו, ד"ר קארים שיקם והכשיר מגוון רחב של מטופלים המבקשים עזרה לבעיות בריאות שונות:
תוכן
לד"ר כרים היו סיפורי הצלחה מדהימים לאורך הקריירה הרפואית שלו. אחד החולים האהובים עליו הוא שנה 112 שנה זקנה שהיה קשור בכיסא גלגלים:
�היה לה מעט מאוד כוח או קואורדינציה, אבל הייתה לה רוח נהדרת והייתה מוכנה לעבוד קשה. המשימה הייתה להפעיל מחדש את השרירים ואת מערכת העצבים שלה, אז התחלנו עם תרגילים פשוטים כמו פשוט הרמת רגל אחת והורדת אותה בחזרה.
ברגע שהיא הצליחה לעשות את זה, התמקדנו בלכווץ את הברכיים שלה ולהרחיק אותן. בהתחלה היא נזקקה לסיוע, אבל עם הזמן היא הרימה את ברכיה, סובבה את כתפיה ומשכה את עצמה מהכיסא בסיוע מועט.
�כשהיא הצליחה סוף סוף להרים את עצמה מהכיסא ללא עזרה, היא שאלה אותי �האם יש דרך שאוכל לרקוד?� המוזיקה הוגברה ולאחר מעט עזרה, היא הצליחה לרקוד לראשונה ב שנים!�
גולת כותרת נוספת בקריירה של ד"ר קארים הייתה עזרה בהצלת חייו של תינוק בן ארבעה ימים שנולד 18 שבועות לפני הזמן. התינוק הזה היה התינוק הצעיר ביותר שנולד אי פעם בבית החולים ההוא והרופאים לא חשבו שהתינוק הזה עומד לשרוד.
מה שד"ר קארים עשה היה להכניס את התינוק לתפקידים שונים:
�במקום שזה יתכווץ למצב עובר בגלל כל הרעשים, והצפירות, והפעמונים והשריקות שנשמעות בבית החולים, פתחנו אותו ונתנו לחזה שלו לנשום קצת. הזזנו את זרועות התינוק בדפוסים אלכסוניים כדי שהוא באמת יוכל לנשום יותר. הפעלנו גם מעט לחץ על הסרעפת כדי שהתינוק יוכל לנשום נשימות עמוקות יותר, ואז הורדנו את הלחץ כשהבטן תתרחב והתכווצה.
כל הגורמים הללו הובילו לכך שהתינוק פשוט התפתח קצת יותר בקלות וקצת יותר מהר. כמובן, בתינוק שהוא כל כך צעיר, אתה באמת צריך להיות עדין ככל שניתן. לעתים קרובות, במקום יד, זה רק בקושי מגע בקצות האצבע שאתה הולך לעשות. כשזה הגיע למעשה להזיז את שרירי התינוק, נקישות קלות וקטנות באזורים שבהם העצב נקשר לשריר כדי לומר, "היי, ממש כאן."
�בוודאי, התינוק השתפר, גדל בריא לחלוטין, ובסופו של דבר חי חיים בריאים.�
כאשר ד"ר קארים מתייעץ עם לקוחותיו, הוא חולק את הפילוסופיה שלו בנושא בריאות: �הגוף שלך נועד להחלים או להירקב. מעכשיו, החליטו על המומנטום הבריאותי שלכם. החזירו את השליטה בזמן שאתם מתחילים להיראות ולהרגיש צעירים שנים יותר.�
ד"ר כארם התחיל את מסע הבריאות שלו פשוט בכך שרצה לעזור לאמו עם בעיות הבריאות שלה, אבל עד מהרה גילה שיש לו בעיות בריאות משלו. לאחר בדיקה מדוקדקת, הוא הצליח לקבוע כי מחלותיו נובעות מחוסר איזון בשרירים, וכולם הקלו על ידי יישור היציבה שלו. בסופו של דבר הוא סיים את לימודיו במכללת אוניברסיטת פנסילבניה לרפואה והפך לפיזיותרפיסט. זמן קצר לאחר מכן, הוא הוסיף אימון אישי לקורות החיים שלו, ופתח את המרפאה הראשונה בעולם שבה שיטות אלה נלמדו תחת קורת גג אחת. ד"ר קארים מאמין שהגוף נועד לנוע, והמפתח לבריאות טובה הוא לגרום לו לנוע נכון.
זהו הבסיס של טיפול באיזון שרירים, והוא נועד לסייע לגוף בנושאים הבריאותיים הבאים:
ישנם גורמים רבים של חוסר איזון שרירים, הבאים הם הנפוצים ביותר:
תרגיל לא תקין
כאשר מדובר התרגיל המסורתי, רבים מאיתנו נוטים לממש באופן אחד או דו מימדי, אשר מורכב בעיקר תנועות אשר הן קדימה או אחורה. לדוגמה, לחץ הספסל והריצה הם שני תרגילים פופולריים מאוד, אך הם יכולים לגרום לחוסר איזון בשרירים אם תרגילים משלימים אחרים אינם נכללים במשטר האימון.
במקרים רבים, חוסר איזון בשרירים אומר כי השרירים גדולים יותר הופכים חזקים בקצב מהיר יותר מאשר השרירים הקטנים. לדברי ד"ר כרים, הבעיות הנגרמות על ידי חוסר איזון בשרירים משפיעות על יותר מאשר על האזור המופרע ועלולות לגרום לאפקט דומינו. לדוגמה, אם לאדם יש חוסר איזון חפת רוטאטור, האות העצבי כיבוי השריר מופעל. כאשר שריר מקבל נסגר, לא רק שזה לעצור אדם מלהיות מסוגלים להעביר את הדרך בה הם רוצים, אבל זה מאט את חילוף החומרים שלהם גם כן. זה יכול להפוך אדם פחות יעיל בהרבה דברים אחרים, אשר בסופו של דבר יכול להשפיע על שלהם מַצַב רוּחַ.
גם כמבוגרים, נועדנו לשחק. הגוף שלנו נועד לנוע לכל כיוון אפשרי. כך תפגע באופן טבעי בכל השרירים השונים. לרוע המזל, רבים מאיתנו לא משחקים. אנחנו הולכים לחדר כושר ומנסים לדמות את התנועות, ובכל זאת חסרים לנו אלכסונים, סיבובים ואזורים שונים שיאוזנו על ידי תנועה דינמית בחיים האמיתיים. שגרות אימון חוזרות על עצמן יכולות ליצור חוסר איזון בשרירים שהורס את גופנו לאורך זמן.
יתר על כן, חוסר איזון יכול להוביל לפציעה. עבור כמה חובבי פעילות גופנית אשר מקבלים פציעות כרוניות, זה יכול להיות מתוך חוסר איזון שרירים הבסיסית. אדם יכול להיות גדול וחזק באזורים מסוימים, אך שרירי המייצב הקטן שלו אינם בשימוש. כתוצאה מכך, הגוף נזרק מתוך איזון, לעתים קרובות יצירת בעיה תפקודית.
חוסר איזון בשרירים יכול להשפיע על אנשים בכל הגילאים. ילדים יכולים לחוות פציעות שימוש יתר מהר מאוד, מה שהופך אותם לפחות מסוגלים להצטיין בספורט. אצל מבוגרים בכל רמות הכושר, לחוסר איזון בשרירים יכול להיות השפעה שלילית על הביצועים; הם יהיו איטיים יותר, פחות מתואמים, ולא יוכלו ללמוד תנועות חדשות במהירות. אצל אנשים מבוגרים, חוסר איזון בשרירים יכול לגרום לירידה בקואורדינציה, לירידה בכוח ולכאבי מפרקים. פעמים רבות, נראה שהכאב הגיע משום מקום או מתלקח בפתאומיות, אך למעשה, הוא התבסס על היסטוריה ארוכה של תנועה לא נכונה.
הגוף האנושי היה חייב לזוז, לא לשבת ליד שולחן או מול הטלוויזיה במשך תקופה ארוכה של זמן. עודף ישיבה יכול לגרום השרירים להיות הדוק, ובסופו של דבר קצר יותר ממה שהם נועדו להיות. הסכנות הקשורות אורח חיים בישיבה מתועדים היטב. על פי הנתונים מהמרכז הלאומי לבריאות, פעילות גופנית ונכות (NCHPAD)1
ליבה חזקה מסייעת לשמור על השרירים ועל האיברים הפנימיים מיושרים כראוי. הליבה חלשה עלולה לגרום slouching, אשר יכול להוביל ליציבה ירודה, אשר עלולה להוביל לחוסר איזון שריר. חוסר איזון זה בליבה יכול להוביל לבעיות בריאות כגון עצירות, חומצה reflux, ונושאים אחרים.
איזון שריר יכול לקרות בכל הגוף. חלק מן חוסר האיזון הנפוץ ביותר כוללים את הדברים הבאים:
צוואר.מכופפי הצוואר של אדם למעשה בסופו של דבר נמתחים למדי, בעוד שמרחיכי הצוואר שלו נדחסים. זה קורה לעתים קרובות אם אדם ימני והוא תמיד כותב ביד ימין, מקליד בצורה ספציפית, מושיט יד לעכבר או מהדק, או פשוט מסובב את עמוד השדרה בתבנית ובכתף מאוד ספציפיים באותו אופן. שוב ושוב.
מכופפי ירך קצרים. מכופפי ירך קצרים נגרמים על ידי ישיבה ממושכת של זמן. גוף האדם לא תוכנן לשבת זמן רב ככל שאנו עושים, והתוצאה היא מכופפי הירך להתקצר. זה בתורו גורם לאגן לסובב או להטות כלפי מטה, גורם glutes להיות מוארך וחלש. זה יפעיל יותר לחץ על hamstrings, להגדיל את הסיכון של קרום דמעות, זנים מושך.
גב עליון חלש. בעיה נפוצה נוספת היא מנח כתף קדמית, או �Upper Crossed Syndrome.� זו שכיחה בקרב אנשים המבלים שעות ארוכות מול מחשב. הראש הולך קדימה, וכשאנשים עושים את ההתאמה הזו, הסנטר עולה, מה שגורם למאמץ נוסף. סיבה נוספת לחוסר איזון בגב העליון היא ביצוע תרגילי דחיפה כגון שכיבות סמיכה ולחיצות על ספסל, אך לא לבצע תרגילי משיכה לגב כגון כפוף שורות או ירידה.
כתוצאה מחוסר האיזון, השרירים הטרפזים והשרירים מתארכים וחלשים, בעוד שרירי החזה והדלואידים הקדמיים מתוחים.
עגלים צמודים. נשים הלובשות עקבים גבוהים מגדילות את ההסתברות שלהן לפתח עגלים. השרירים, gastrocnemius, peroneal, ושאר השרירים ברגל התחתונה להיות הדוק. חוסר איזון שריר זה יכול להוביל לבעיות שונות ברגל, בעקב ובקרסול כגון fascaritis plantar וקשתות נופלות.
פירפורם צמוד. את piriformis הוא שריר של glutes וזה גם חלק של rotator חיצוני על הירך. א piriformis חזק מתרחשת לעתים קרובות יותר גברים מאשר נשים כי גברים נוטים לשבת עם הרגליים שלהם פתוח לעתים קרובות יותר מאשר נשים. אנשים עם piriformis הדוק לעתים קרובות יש בעיות בברך, בעוד שאחרים עשויים להיתקל בבעיות עם נשית, אשר יורה כאבים מן glutes לחלק האחורי של הרגליים.
חוטפים קצרים. חטופים קצרים בדרך כלל מתרחשים אצל נשים משום שהן נוטות לשבת עם הרגליים שלובות. אם לאדם יש חוטפים הדוקים, עצם הירך עשויה להפוך לסובב פנימי, מה שמגדיל את ההסתברות לכאב בברך.
חוסר איזון בשרירים יכול להתרחש בדרכים רבות ושונות. לא רק שחשוב להיות מודע לסיבות שלהם, אלא חשוב גם לדעת את הדרכים השונות שבהן הם יכולים להזיק לגוף.
אנשים רבים אינם מודעים לאופן שבו חוסר איזון בשרירים יכול להשפיע על בריאותם הכללית. לעתים קרובות, הייתי מסביר ללקוחות שלי כיצד �מבנה משפיע על התפקוד.� הייתי מראה להם צילום רנטגן כדי שיוכלו לראות כיצד חוסר איזון עלול לשחוק את הדיסקים שלהם מוקדם ולגרום לפציעה. עם זאת, זה היה אתגר עבורי לגרום להם להבין כיצד זה משפיע על מערכת החיסון שלהם.
ד"ר כרים מסביר את הסכנות של חוסר איזון בשרירים על ידי התבוננות בבעיה הן מהפילוסופיה של הרפואה המזרחית והן מהפילוסופיה של הרפואה המערבית. הוא מרגיש שתי נקודות המבט תקפות, למרות שהן מבוססות על נימוקים שונים.
לדוגמה, ברפואה המערבית, מבינים שאם לא נטפל בגופנו ונשמור אותו בהתאמה נכונה, הוא יתחיל להידרדר ולהיחלש מהר מאוד. אותות כאב ישתלטו במקום אותות והתכווצויות שרירים. נתחיל לאבד קואורדינציה, מה שבסופו של דבר אומר שנאבד את הניידות שלנו ונהיה פחות פעילים. תהיה לנו פחות מוטיבציה לאכול נכון ונתחיל להרגיש חסרי אונים ולעלות על תנוחת העובר.
כשאנחנו לחוצים, אנחנו מתכרבלים בתנוחת העובר, וזו עמדה של התבוסה עצמית. תנוחה זו היא סימן של חרדה, דיכאון ומתח בכל הגוף. כאשר אנו מתחילים להסתכל על מחלות מנקודת מבט זו, אנו מתחילים להסתעף לפילוסופיית הרפואה המזרחית: כיצד זה משפיע על איכות החיים?
כפי שאנו להתעמק עמוק יותר לתוך הפילוסופיה הרפואה המזרחית, עלינו לשקול את החשיבות של מערכת העצבים המרכזית ונוזל עמוד השדרה (CSF) וכיצד הוא מתייחס לאיזון שרירים: אם יש לך בלוק זרימה CSF, וזה נהיה disrupted (דרך המוח שלך, דרך חוט השדרה שלך, וכן לגבות,) זה ישנה את הדרך הגוף כולו מתקשר.
ד"ר כרים מרחיב עוד יותר: �אם יש משהו קריטי יותר קורה בגוף שלך כרגע, כמו למשל, מערכת העצבים שלך נפגעת בגלל שזרימת CSF חסומה, אז לא אכפת לו אם אתה רוצה לרדת במשקל. לא אכפת לו אם יש לך חתך או חתך בעור שלך. זה לא הולך לרפא את זה גם כן. זה בהחלט לא אכפת אם יש לך קמטים שאתה רוצה להיפטר מהם או אם רמת האנרגיה שלך היא לא מה שאתה רוצה שהיא תהיה. אתה צריך לתקן את הסיבה העיקרית, את העדיפות מספר אחת בגופך, ומתרחש אפקט דומינו.
�זה, אולי, קשור לבריאות הפה הם שניים מהדברים הבסיסיים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות שלך, נקודה. אם אינך מטפל היטב בפה שלך, ואינך מטפל היטב במערכת ההודעות עבור כל הגוף שלך, אלו אזורים פרימיטיביים בגופך שמשנים את כל השאר. הגוף מאורגן בצורה שבה הוא יעבוד מהעדיפות הגבוהה ביותר לאחור.�
כשזה מגיע לבריאות, אנשים רבים מתמקדים בדברים הלא נכונים. אנשים מודאגים יותר מהקמטים והירידה במשקל ולכן האנרגיה והפוקוס הולכים לשם. הם לא מבינים שתעלות שורש, קוויטציה ועוד סתימות אמלגםבפיהם הופכים אותם לרעילים. חשוב שאנשים יבינו שדברים אלו יכולים לגרום דלקת, הזדקנות מואצת ובעיות אחרות. רעלנים עושים זאת על ידי כניסה לתאים למערכת העצבים, ובסופו של דבר לראש הקדמי. הם לא מודעים לאופן שבו חוט השדרה שלהם נמתח ומפריע למערכת העצבים שלהם. במקום להתמקד בנושאים כמו העור וירידה במשקל, חשוב יותר להסתכל במעלה הזרם� ולהגיע אל השורש של בעיות הבריאות שלנו.
ד"ר כרים סבור כי חשוב לעבוד על מערכת מספר אחת הראשונה, המהווה את מערכת האנדוקרינית. כאשר המערכת האנדוקרינית נמצאת תחת לחץ, הורמונים הם חשובים יותר מאשר הולך על מסוים דיאטה. לדוגמה, אם האגן שלך אינו במצב והוא מיושר מחדש כראוי, אתה עלול לחשוף חבילת שישייה שלא ידעת שיש לך:
�זה אחד השיעורים הגדולים ביותר שלי ואחד מממצאי האימונים האישיים הראשונים שלי. זו הייתה מבוא עבורי לאיזון שרירים. אתה מבין, הייתה בחורה בשם לינדסי, והיא עבדה קשה ככל שכל אחד יכול היה לעבוד. היא לא הייתה אנורקסית, אבל היא הייתה על גבול הנקודה שבה היא פשוט עשתה כל מה שהיא יכולה בחדר הכושר. היא אכלה נכון, אז היא לא ממש התחמקה מאוכל, אבל היא פשוט לא הצליחה להשיג את החבילה האחרונה. היא רק רצתה קצת הגדרה. תמיד היו לה את הארבע בחלק העליון של שרירי הבטן, אבל שום דבר בתחתית.
לבסוף, בסופו של דבר עשיתי לה הערכת יציבה. הצצתי. אתה יודע מה? רק היינו צריכים להטות את האגן שלה מעט לאחור. כשהטנו את האגן שלה קצת לאחור, הנה, כל הקפלים האלה נעלמו. ידיות האהבה שלה ממש לא היו שם. לא היה שומן גוף נוסף על גופה שמנע ממנה לקבל את הגוף שהיא רוצה. היא רק הייתה צריכה להיות במצב קצת שונה.
�עכשיו, הדבר הכי מגניב הוא לא רק שהיא קיבלה את הגוף שהיא רצתה, אלא שהיא התחילה לזוז כל כך מהר, שכל התוצאות שלה הואצו. זה היה חודשים של עבודה להגיע לנקודה הזו, שבה פתאום, ב-30 הימים הבאים, היא השיגה כל אחת מהמטרות שלה. האמת היא שלקח רק שבועיים להטות את האגן בחזרה למקומו וכמה תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לעשות בבית רק עם משקל הגוף שלו בלבד.
התת מודע שלנו יודע מתי הגוף אינו במצב. אם כיביתנו את האורות בחדר, אתה יודע שהזרועות שלך מאחוריך. אתה לא צריך להסתכל כדי לראות את זה. זה בגלל שיש את המכנורצפטורים הקטנים האלה בכל שריר שאומרים למוח שלך, "אנחנו כאן".
אותו דבר עם כשהראש מופנה קדימה. המכנורצפטורים יורים, נותנים למוח לדעת שהוא לא במצב. כאשר משהו אינו במצב, הוא שואב את האנרגיה היישר אל מחוץ לתא. ניקוז האנרגיה הזה משבש את מערכת העצבים המרכזית שלך, ואם לא תוקן, את כל הגוף שלך לאורך זמן.
תת המודע יודע זאת, אך האדם הממוצע אינו מודע לחוסר האיזון. הם לא יודעים שהראש שלהם מוטה קדימה או שהמותניים שלהם מעט לא מיושרות. הם מסתכלים במראה וחושבים שהם בסדר. אני זוכר שכשעשיתי עבודה מהסוג הזה ואמרתי, "תסתכל על הכתף התחתונה שלך", והם היו מסתכלים על עצמם ואומרים, "איזו כתף נמוכה? הנקודה היא שחוסר האיזון הזה הוא הנורמה, אבל זה יכול להיות זפר ביצועים ענק.
אם לאדם יש חוסר איזון שרירים במשך תקופה מסוימת, אחד או שני הדברים האלה יכולים לקרות:
אתה יכול לבדוק איזון שרירים בנוחות של הבית שלך:
קח מחרוזת ותלה אותה מהתקרה, או שמישהו מחזיק אותה בשבילך. עם החוט, לחלק את הגוף בין הצדדים ימינה ושמאלה. צלם תמונה של עצמך והשווה בין שני הצדדים.
1. כאשר אתה מסתכל מקרוב על התמונה, לחפש את הסימנים הבאים של חוסר איזון שרירים:
2. קח תמונה נוספת עם מחרוזת מחלק את הגוף מלפנים לאחור על ידי לקיחת אותו עם מחרוזת בצד שלך.
חוסר איזון זה יכול להשפיע על אדם בדרכים רבות ושונות. לדוגמה, אם אתה רץ או ספורטאי, אתה עשוי לשאול את עצמך למה אני לא יכול לחזק את שרירי הירך שלי? או למה אני לא יכול להיות מהיר יותר? זה יכול להיות מקרה שבו אתה לא מקבל את סימן כי הגב שלך מקומר, ואתה מוטה ממקומך. זיהוי חוסר האיזון באמצעות תמונה קונקרטית שתוכל להתייחס אליה הוא מקום מצוין להתחיל לחפש רמזים.
לאחר שנמצא חוסר האיזון בשריר, ניתן לנקוט בצעדים לתיקון. בעוד שלאנשים רבים יש את אותם סוגים של חוסר איזון בשרירים, ד"ר קארים מדגיש שחשוב גם להתמקד בבריאות מותאמת אישית. זה פשוט אומר להתאים טכניקות איזון שרירים על סמך הסימטריה שלך.
�הרבה אנשים אומרים, �Bicep הימני שלי חזק יותר מהשמאלי. האם עלי להרים כבד יותר בצד שמאל ולנסות לפצות על זה?� לא. אתה בעצם רוצה לסגת. אתה רוצה לתת מענה לצד המצומצם יותר של הגוף שלך. סימטריה קודמת לכל. התוצאות המהירות ביותר מגיעות מהאטה כדי לאזן את כוח הגוף שלך, ואז הכל מואץ משם. אתה רוצה לסגת מהמשקולות שלך על שתי הזרועות כדי להתאים את החוזק של השמאלית שלך, ואז תגדל.�
� אותו דבר משקף יכולת וניידות בשחרור הרקמה. אם אתה יכול להרים את שתי הידיים לאוויר, אבל אחת מהכתפיים שלך עולה מעט, אל תלך כל כך רחוק. פנו לצד המצומצם יותר רגע לפני שהכתף שלכם עולה למעלה, וחזרו. עבוד על הניידות שלך רק כאן, פתח את החזה שלך, הגביר את היכולת שלך לנשום עמוק דרך הסרעפת. ואז מה שקורה הוא לפני שאתה יודע את זה, אפילו רק כמה חזרות לעתים קרובות, אתה תתחיל להתקדם קצת יותר. אם רק תמשיך לדחוף מעבר לנקודת ההתנגדות הזו, בטח, השמאל יכול להמשיך ללכת כמה שהוא רוצה, אבל הימין לעולם לא ישתפר. זה רק גורם ליותר פיתולים בגוף שלך.�
ד"ר כרם פיתח תוכנית קצרה, בת חמש דקות, המשתמשת בתבנית אלכסונית המחזירה את הגוף ליישור באופן טבעי:
1. חינם סקואט
2. Superset לדחוף
3. גשרים מהירים
4. מלכודת ביניים (תרגיל ציפורים)
5. לוח סיבוב
למידע נוסף על תרגילים אלה, עבור אל ד"ר קארים אתר אינטרנט.
תוכנית זו התרגיל נועד לעורר את החלק הקדמי של הגוף, את הגב של הגוף, את הגוף התחתון, ואת החלק העליון של הגוף. זה מרגש את כל העצבים בגוף וכולל את השרירים הקטנים. כאדם מבצע את התרגילים האלה, הגוף שלו ילמד במהירות כיצד לאתגר את השרירים הקטנים יותר.
הגוף יתחיל לאזן את עצמו על ידי גיוס השרירים הגדולים לשלוח את האות קטן יותר. הרעיון כאן הוא �לאמן עצב, לא שריר, והעצב הזה מתחיל בראש שלך.
ד"ר קארים ממליץ לבצע את התרגילים הללו כל יום או כל יום אחר. 50 שניות עבודה ו-10 שניות מנוחה לפני המעבר לתרגיל הבא. הכל הוא דקה אחת, וזה בסך הכל חמש דקות כל יומיים.
תפיסה שגויה פופולרית היא שעלינו לבצע כמות מסוימת של משקל או חזרות כדי שתרגיל יהיה יעיל. הדעה הרווחת היא שעלינו לעשות שלושה סטים של 10, שלושה סטים של 15, חמישה סטים וכו'. למעשה, אין ראיות מוצקות שאומרות שזה חייב להיות המספר במקום שלוש חזרות או במקום שש. המציאות היא שהגוף שלך רק רוצה את הרמז בכיוון הנכון ולתת לו להשתלט. במקום לנתח יתר על המידה, עלינו לתת לטבע לעשות את שלו. אנחנו יכולים לבצע אופטימיזציה עצמית ולהפעיל את הרמזים הקטנים שלנו לומר, "היי, גוף, אני רוצה לעשות את זה עכשיו." כשאנחנו שולחים את האות הזה בפעם הראשונה, הגוף יבין, והוא יתחיל להכפיל אותו על את החיים שלנו ואת הגוף שלנו.
חלק חשוב של התרגיל הזה הוא הדמיה. כאשר אדם חושב על תנועה, הגוף מתחיל להגיב לתנועה זו. ספורטאים עלית להשתמש בשיטה זו כדי להתכונן למרוץ או אירוע אתלטי. הם לדמיין את כל המרוץ לפני שזה קורה.
חשוב לראות תחילה מישהו אחר מדגים כמו שצריך, ואז לדמיין את עצמך עושה את אותו המהלך באופן זהה. זו הדרך המהירה ביותר ללמוד תנועה, והגוף שלך יתחיל ללמוד באופן לא מודע גם איך לבצע את התנועה. טכניקות ויזואליזציה יעילות מאוד, והוכיחו כי הן מגדילות את חוזק ההתכווצות ב-30%.
בממוצע, זה לוקח בערך שישה שבועות עבור תרגיל חדש או פעילות להיות טבע שני. דוגמה טובה היא לצאת כיסא: האדם הממוצע פשוט קם הולך בלי לחשוב על זה, אבל בהתחלה זה עשוי לקחת מאמץ. זה בדרך כלל המקרה עם תינוקות הלמידה הראשונה ללכת או אנשים שעוברים שיקום. הם צריכים ללמוד דברים מסוימים שוב עד שהם יכולים לעשות אותם בלי לחשוב עליהם.
כאשר מתמודדים עם פציעות כרוניות, ד"ר קארים מציע לאדם לסגת מפעילותו הנוכחית או להוריד את האינטנסיביות כדי להבטיח שהוא לא מתאמן יתר על המידה. הגיע הזמן לאפשר לגוף ללמוד משהו חדש, ואת זה ניתן להשיג על ידי ביצוע חמשת תרגילי איזון השרירים שתוארו לעיל. הנה כמה טיפים מד"ר קארים:
לוחם סוף שבוע. �אם אינך זז כלל במהלך השבוע, עשוי להיות מועיל להפחית את האינטנסיביות בפעילויות הלוחמים בסוף השבוע. אם שיחקת שעתיים של כדורסל ביום, צמצם את זה לאחת רק לכמה שבועות עד שתמצא את היציבה הנכונה.�
ספורטאי עלית. �אם אתה ספורטאי עילית, אולי תקצץ מעט מהזמן שאתה מבלה באימון משקולות בחדר הכושר. מה שאתה רוצה לעשות הוא פשוט להשתמש בחמשת התרגילים האלה בהתחלה, ולאחר מכן להחליף אותם עם הזמן. השתמש בחמשת התרגילים האלה. בצע את האימון שלך, כך שאתה עדיין משחק כדורסל, או שאתה עדיין תשחק בספורט שלך. תוך מספר שבועות, תבחין שהיציבה שלך השתפרה. תעשה את בדיקת האינסטל הזו, ותראה, "איפה אני עומד?"
אנשים מבוגרים יותר. �אם אתה מבוגר יותר, הימנעות מנפילות הולכת להיות המנבא מספר אחת לאריכות החיים ואיכות החיים שלך. קחו את אותן חמש דקות והשתמשו בהן כמעגל המיני של חמש דקות, או מעגל של חמש דקות בכל דבר שאתם עושים כדי לשפר את בריאותכם.�
ברגע שאתה יודע שהגוף שלך זז כמו שדמיינת, אתה יכול להחליף את חמשת התרגילים במשהו אחר ומשהו חזק יותר עבורך. זה יכול להיות אימוני קואורדינציה, אימוני מהירות, אימוני תגובת שיווי משקל וכו'
בנוסף לאתלטיקה, תרגילי איזון שרירים יכולים לעזור להקל על מצבים בריאותיים רבים גם כן.
תרגילי איזון שרירים נועדו לשפר את הבריאות ברמה התאית, תוך מתן תשומת לב לתאים בגוף שזקוקים להם ביותר.
במחזור משופר. איזון השרירים מסייע למערכת הדם להיות יעיל יותר. זה חשוב כי תאי דם אדומים לשאת חמצן ואת המיטוכונדריה חמצן צורך ליצור ייצור אנרגיה עבור כל תא בגוף.
חיזוק מערכת העצבים. איזון השרירים מלמד את הגוף לכווץ שריר בזמן הנכון וברצף הנכון על ידי מיקוד העצבים שלנו במקום השרירים שלנו. לאחר מכן, הגוף יוצר "אפקט משאבה" המאפשר לדם חסר החמצן התקוע בקרסוליים ובקצות האצבעות שלך למצוא את דרכו חזרה ללב שלך ביעילות ובקלות. זה מאפשר ללב להתמקד בהחזרת דם עשיר ומחומצן לשאר הגוף.
ד"ר קארים מאמין בשיחרור מיופציאלי, שהוא שיטה להחלת לחץ עדין על מנת למנוע כאב ולשחזר את התנועה. כאשר אדם מקבל לְעַסוֹת והם חווים "פגיעה טובה", שיכולה להעיד שיש להם חוסר איזון בשריר או קשר בשריר.
בנוסף לחמשת התרגילים, כדור טניס, קצף רולר או עיסוי הם כולם דרכים יעילות לעזור להסיר קשרים ולהעלים חוסר איזון בשרירים. על ידי שימוש בשיטות אלה, אתה לוקח משהו שמתפקד כמעט כמו רקמת צלקת, ונותן לו יותר רפיון. כאשר אתה נותן לגוף שלך יותר רפיון, אתה נותן לו יותר סליחה. בסופו של דבר, זה מוביל לגוף יעיל יותר, בעל תחושה צעירה יותר.
איזון שריר יכול להשפיע על אדם בדרכים רבות ושונות. על ידי ביטול חוסר איזון, אדם יכול לראות את איכות החיים לשפר פיזית, נפשית ורוחנית. עם זאת, תיקון איזון שריר הוא חתיכה אחת של הפאזל למימוש בריאות אופטימלית. אני ממליץ לכם להתייחס לכל חוסר איזון, אבל כדי לקבל תוצאות אמיתיות ובר קיימא יש ליישם גישה רב-טיפולית. MTA שלי כרוך שינוי דיאטה וריאציה, תרגיל תקין, צום, גמילה סלולרית אמיתית�, גמילה רגשית, ועוד. שילוב של מספר אסטרטגיות בריאות מוכחות היא הדרך הבטוחה ביותר שאני יודע לתקן תפקוד לקוי של התאים וליהנות מהחיים הטובים ביותר שלך.
המידע כאן בנושא "איזון שריר איזון" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף