כאבי גב תחתון כאשר ישנה: איזה מיקום הוא הטוב ביותר?

יָשֵׁן. הורים חדשים רודפים אחרי זה, אישים מסוג A נלחמים בזה, אבל כולם צריכים את זה. העניין הוא שרוב האנשים לא מספיקים מזה. על פי הקרן הלאומית שינה, 45 אחוז מהמבוגרים בארצות הברית מדווחים כי בתקופה של שבעה ימים חוסר שינה השפיעו על הפעילות היומיומית שלהם.

כמות השינה אינה מהווה בעיה כמו איכות השינה. כ -35% מהאנשים שאמרו שישנו 7 או 8 שעות בלילה עדיין דיווחו כי איכות השינה שלהם הייתה "רק הוגנת" או "גרועה" ו -20% אמרו שהם לא מרגישים רעננים עם התעוררותם. כאשר אדם מתמודד עם כאב, כמו כאבי גב תחתון, זה יכול להקשות עוד יותר על שנת לילה טובה.

חשיבות השינה

שינה היא חיונית לבריאות טובה. ה מרכז לבקרת מחלות (CDC) מצטט שינה לא מספקת כגורם תורם למגוון של מצבים כולל השמנת יתר, סוכרת, דיכאון ומחלות לב וכלי דם. זה גם גורם משמעותי גורם התרסקות מכונת רבים הקשורים, תאונות עבודה, תאונות רכב, המוביל פגיעה, נכות, ואפילו מוות.

שינה מאפשרת לגופכם להחלים ולעמוד השדרה להתחדש. זה עוזר לך להתמודד עם לחץ טוב יותר ולנהל כאב בצורה יעילה יותר. זהו חלק חיוני בבריאות טובה ולכן יש לשים לב כי יש לך שינה באיכות טובה. וזה אפשרי. אלה הם המיקום הטוב ביותר לישון כדי לקבל את השינה הטובה ביותר כאשר יש לך כאבי גב תחתון.

מצב הבטן

שינה על הבטן היא בדרך כלל תנוחת השינה הכי פחות ידידותית לאחור, אך יש אנשים שלא יכולים לישון בשום דרך אחרת. הסר את המתח מגבך על ידי תמיכה בו עם כרית מתחת לבטן התחתונה ולאגן. שימוש בכרית עלול להפעיל לחץ רב מדי על הגב שלך, כך שתצטרך לנסות לישון בלי כזה. אלטרנטיבה נוספת היא להשתמש בכרית שטוחה ופחות רכה. נסה עמדות שונות, כגון להרים רגל אחת למעלה או לפזר את הרגליים יותר עד שתמצא כי זה מתאים לך.

מיקום אחורה

אם אתה ישן על הגב, סביר להניח שלא יהיה לך נוח רק לשכב שטוח. נסה עמדות שונות כגון הנחת מגבת מגולגלת מתחת לברכיים או הקטנה של הגב שלך כדי לספק תמיכה נוספת. השתמש בכרית טובה כדי לתמוך בצווארך. חלק מהכריות מיוצרות במיוחד עבור אנשים שישנים על הגב; אולי תרצה לנסות.

מיקום צד

אנשים רבים עם כאבים בגב התחתון למצוא שינה בצד שלהם להיות תנוחת השינה הנוחה ביותר. אם אתה ישן על הצד שלך, למשוך את הברכיים מעט למעלה, כך שהם כמעט בניצב מן הגוף שלך. ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה התאמות עד כמה כפוף הרגליים שלך לפני שאתה מוצא עמדה שלוקח את הלחץ של הגב. מניחים כרית בין הירכיים והברכיים. ייתכן שתרצה להשתמש בכרית הגוף כדי לספק תמיכה אפילו יותר לאורך כל הרגליים.

מילה על הכרית שלך ואת המיטה שלך

השמיים מיקום שאתה ישן ב- יכול לעזור להקל על כאבי הגב שלך, אך שינה באיכות טובה תעזור לך לנהל את הכאב שלך הרבה יותר טוב ולכן זו צריכה להיות המטרה שלך לישון טוב ונח בכל לילה. כדאי להחליף את הכרית באופן קבוע.

כריות יכול לקבל משוחק ולא לספק את התמיכה שהם עשו פעם. אם אתה מתעורר עם צוואר או כאבי גב או כאבי ראש, זה יכול להיות הכרית שלך. בנוסף, מחקרים מראים כי ביצוע המיטה שלך כל יום משפר את איכות השינה. ודא כי הטמפרטורה נוחה ולהימנע מכשירים אלקטרוניים במשך שעה לפני השינה. להיות נחמד לגוף שלך; עשה לִישׁוֹן עדיפות.

כאבים בגב התחתון טיפול כירופרקטי