תנו לעצמכם לישון סאונד עם כאבים בגב

אל פאסו, טקסס. כירופרקטור ד"ר אלכס חימנז מתבונן בתנוחת שינה לכאבי גב.

בין אם יש לך בחזרה, צוואר, או כאב בהריון, תנוחת תנומה שלך עושה הבדל גדול באופן שבו אתה מרגיש בכל בוקר.

יציבה נהדרת היא מפתח לעמוד שדרה בריא יותר, אך יציבה אינה רק ישיבה או עמידה ישרה. לסביבת השינה שלך השפעה משמעותית על הצוואר והגב. בעוד כמה תנוחות מאפשרות לך להרגיש רענן בבוקר, בוא, אחרים יכולים להשאיר אותך נוקשה, כואב וכואב.

תאמינו ניטרלי, כפי שהוא נוגע לאיתור תנוחת השינה הטובה ביותר על הגב והצוואר. תנוחות לשים את עמוד השדרה שלך נייטרלי, או ישיר, יישור במקום את הכמות הקטנה ביותר של הלחץ על הגב והצוואר. למד אילו תנוחות להגדיר את הגב במצב נייטרלי ואלה יש למנוע להלן.

תנוחת השינה הטוב ביותר עבור הגב: על הגב שלך

שינה בגב שלך היא לשים את עמוד השדרה שלך יישור ניטרלי, את הטוב ביותר, אבל רק 8% של אנשים לישון בתנוחה זו.

כמה כריות ממוקמות אסטרטגית יכול לשפר את היתרונות של שינה אחורית. כרית קטנה מתחת לראש ולצוואר (אבל לא הכתפיים) יסייע לשמור על הגב ישר. כולל כרית מתחת לברכיים שלך יספק נוחות הרבה יותר תמיכה, כפי שהוא מעודד את הגב כדי לשמר את עקומת טבעי.

זה כמה חסרונות, אם כי שינה לאחור הוא הטוב ביותר על עמוד השדרה שלך:

1. זה לא הכי טוב לאנשים עם דום נשימה בשינה. שינה אחורית עשויה ליצור את הלשון כדי לחסום את צינור הנשימה, ולכן אלה עם דום נשימה בשינה לא צריך לישון על הגב שלהם. במקום זאת, הם צריכים לישון בצד שלהם עם הרגליים ימינה.
2. זה לא הכי טוב עבור נוחרים. שינה אחורית יכולה להחמיר נחירה. אנשים שנוחרים צריך לישון בצד שלהם עם הרגליים ימינה.
3. זה לא הכי טוב עבור נשים בהריון. נשים בהריון שישנים על הגב סכנה גדל מספר רב של בעיות בריאות, מכאב בגב ללחץ דם נמוך. בנוסף, המיקום על הגב מקטין את זרימת הדם לתינוק וגם את הלב. המיקום הטוב ביותר לישון במהלך ההריון הוא ישן בצד עם רגליים כפופות.

הבחירה הטובה ביותר הבאה: בצד שלך עם רגליים

עבור אלה שנוחרים או סובלים מדום נשימה בשינה או במקרה שאתה פשוט מגלה לישון על הגב לא נוח - לצד שינה עם פלג גוף עליון ורגליך זו בחירה נהדרת. זו תנוחת השינה המושלמת עבור אנשים ונחירים עם דום נשימה בשינה מכיוון שהיא שומרת על דרכי הנשימה פתוחות. הוספת כרית זעירה בין הרגליים תעזור גם לשמור על הגב ניטרלי.

בשנת שלישית: על הצד שלך עם רגליים כפוף כלפי מעלה

לישון על הצד יחד עם הרגליים כפופות כלפי מעלה, המכונה גם תנוחת העובר. זו תנוחת השינה האופיינית ביותר (41% מהמבוגרים ישנים בצורה כזו). היציבה הזו שומרת על הצוואר והגב העליון, אם כי זה חלופה פופולרית. תנוחת העובר מקדמת גם חלוקה לא אחידה של המשקל, העלולה לגרום למפרקים רכים וכאבי גב. אתה יכול לעזור להפחית את הסיכויים שלך להתעורר על ידי משיכת ברכיים ושמירה על זווית הסיבוב שלך עד כמה שהם יכולים להגיע.

בעוד זו תנוחת השינה השלישית הטובה ביותר עבור רוב, לישון בצד שלך עם רגליים כפופות היא תנוחת השינה הטובה ביותר עבור נשים בהריון. הוא מספק את הנוחות ביותר ואת הבטיחות עבור הבטן הגוברת, ושינה בצד שמאל מוסיף את היתרונות הנוספים של חיזוק הדם וחומרים מזינים לתינוק. לקבלת תמיכה נוספת, נשים בהריון עשוי לשים כרית בין רגליים כפופות וברכיים.

מיקום השינה האחד שכולם צריכים להימנע ממנו

לא משנה סוג הכאב שיש לך, בין אם מדובר בצוואר, בגב התחתון, במפרק או בקשר להריון, שינה על הבטן פשוט לא מומלצת. תנוחה זו מפעילה את הלחץ הרב ביותר על המפרקים ועל שרירי הגב מכיוון שהיא משטחת את העקומה הטבעית של הגב. שינה על הבטן גם מאלצת אותך לסובב את הצוואר, מה שעלול לגרום לכאבי צוואר וגב עליון.

איך לישון אתה צריך הרבה יותר חשוב בזמן שינה בטן הוא מנע טוב יותר. אתה יכול להרגיע קצת לחץ על הגב שלך על ידי הנחת כרית מתחת לאגן הירך והבטן התחתונה, וכרית נוספת מתחת לראש שלך אם שינה בבטן היא הדרך היחידה שאתה יכול לנמנם בשקט. במקרה הכרית מתחת לראש שלך גורם כאב, להסיר.

עדיין מרגיש מנומנם?

אתה מתקשה לקבל מנוחת לילה נהדרת, אם כי כשאתה בעצמך נושא שינה בריא, גורמים מחוץ למצב השינה שלך עשויים להיות העבריינים. כדוגמה, שיבושים סביבתיים (למשל אורות בהירים בחדר השינה שלך) או מנהגים תזונתיים (כמו אכילת ארוחה משמעותית לפני השינה) עלולים להפריע יחד עם תרדמתך. למד על כמה פורצי שינה נפוצים וכיצד ניתן להילחם בהם בעצות שינה הגיוניות לקבלת עמוד שדרה בריא.