המלצות לעלייה במשקל בחג, כאבי גב וכירופרקטיקה

המלצות כירופרקטיקה למניעת עלייה במשקל בחג וכאבי גב. כל האוכל, הרוטב, הפשטידות, העוגיות, הממתקים, השוקולד, היין, הביצים, הקקאו החם והקצפת נהדרים, אבל מתינות היא המפתח לשמירה על עלייה לא רצויה במשקל שעלולה להוביל לכאבי גב. מחקר מצא כי עד 70% מהאנשים בדרך כלל עולים במשקל במהלך החגים.  

עלייה במשקל בחג

ידוע גם כחגיגה העונתית של שבעה או חודש עם הדיאטה שמתחילה בשנה החדשה. כל סוג של משקל נוסף יכול לתרום לאי נוחות וכאבים בגב. גוף שסובל מעודף משקל יכול להתחיל לעבוד יתר על המידה על עמוד השדרה, כאשר הוא מנסה להסתגל לשאת את המשקל הנוסף. זה יכול לתרום לפציעה ולכאבי גב. כאשר הגוף סובל מעודף משקל, הפוטנציאל לפציעת גב גדל ויכול להיות קשה יותר להתאושש ממנה, מה שעלול לגרום לכאבי גב כרוניים. משקל רב מדי עלול להחמיר ו/או להוביל לתסמינים של:

• מחלת דיסק ניוונית
• שבר דחיסה
• אוסטיאופורוזיס
• אוסטאוארתריטיס
• היצרות בעמוד השדרה
• Spondylolisthesis

לרדת במשקל

עם זאת, רוב אנשים מתקשים לרדת במשקל החג. מחקר מצא שכ-10% מהאנשים אינם מסוגלים לרדת במשקל החג עד הסתיו הבא. עוד 11% אומרים שהם לעולם לא ירדו במשקל שעלה. שנה אחר שנה העלייה במשקל בחג מסתכמת.   כדי להישאר בריא ולהגן על עמוד השדרה, הנה כמה המלצות להילחם בעלייה במשקל החג:

פעילות גופנית

פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לרדת או לשמור על משקל בריא. הליכה היא דרך מהירה ומושלמת להיכנס לאימון מהיר כלשהו. עם כל הקניות, העטיפות וההתעטפות, זה יכול להיות מאתגר למצוא זמן להתאמן. זה לא חייב להיות אימון מלא. רק הליכה מהירה סביב הבלוק היא אפשרות מושלמת. אל תתסכל מכך שלא תוכל להתאמן באופן קבוע. הליכה של 10-20 דקות עדיפה על שום פעילות גופנית בכלל.  

תהנה במתינות

אל תנסה להימנע מכל האוכל במהלך החגים, אלא פתח תוכנית פעולה. המטרה היא לאכול ולשתות במתינות. דוגמה יכולה להיות לפני האכילה, לאכול חטיף בריא כדי שלא יהיה פיתוי להתמלא בממתקים, מאפים וכו'. גם בארוחת הערב העבירו את הרוטב וחלקו את הקינוח.

לרדת במשקל ביעילות

שמירה על משקל החג יכולה להיעשות עם כמה התאמות תוך שמירה על עמוד השדרה ו כל הגוף בריא. אחת הדרכים היא לחשוב על שמירת בריאות עמוד השדרה כמתנה לעצמך. צרו קשר עם צוות האימון לכירופרקטיקה ובריאות לקבלת התאמות בעמוד השדרה, תרגילים, מתיחות ודיאטה.

---

הרזיה טיפול כירופרקטיקה

 

---

הצהרת הודעה בבלוג על ידי ד"ר אלכס חימנז

היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, תרופות שלד-שלד, תרופות גופניות, בריאות, ובעיות בריאותיות רגישות ו / או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה פונקציונלית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים ובריאותיים פונקציונליים לטיפול ותמיכה בטיפול בפציעות או הפרעות במערכת השלד והשרירים. הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים ישירות או בעקיפין להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בהודעות שלנו. אנו מגישים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות המועצה ו / או הציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף לגבי האופן בו הוא עשוי לסייע בתוכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900. הספק (ים) מורשים בטקסס ובמקסיקו החדשה *

הפניות

Diaz-Zavala RG, Castro-Cantu MF, Valencia ME, et al. השפעת עונת החגים על עלייה במשקל: סקירה נרטיבית.�השמנה. 2017; מזהה מאמר 2085136. www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ נגיש ב-28 בנובמבר 2017.