בעוד שאורח חיים בריא ובר קיימא עבור אדם אחד לא יכול להיות האפשרות הטובה ביותר עבור אחר, האם מומחים יכולים להצביע על סימנים לחיים בריאים?
תוכן
להיות או לחיות חיים בריאים זה ביטוי שיכול לבלבל. חוקרים בוחנים כמה תחומים עיקריים של דאגה עם דימויים קבועים כמו התפקיד של המדיה החברתית בעיצוב ההתנהגויות שאנשים רואים כחשובים כדי להגיע ליעד כושר/בריאות גופני. התנהגויות אלו נותנות עדיפות למראה הפיזי ולעיתים קרובות קשורות להשפעות פסיכולוגיות שליליות ולהחמרה בתוצאות הבריאות הגופניות. (Binder A, et al., 2021) מחקרים מראים באופן שגרתי שמבנה הגוף של מישהו אינו אינדיקטור טוב למידת הבריא שלו באמת. (Uhlmann LR, et al., 2018)
חיים בריאים הם מאמץ רב פנים הדורש שמירה על איזון. מחקר חדש הראה כי "הקפדה על תזונה איכותית ופעילות גופנית מספקת חשובה להפחתה מיטבית של הסיכון לתמותה מכל הסיבות, סרטן CVD ו-PDAR." (Ding D, et al., 2022) אנשים לא צריכים לבצע שינויים קיצוניים בתחומים אלה של אורח החיים שלהם. מחקרים מראים שביצוע התאמות קטנות, לאט לאט, מכין את האדם לפתח הרגלים ברי קיימא לטווח ארוך. (Adhikari P, Gollub E. 2021)
יותר מדי מלח, סוכר ושומן רווי מגבירים את הסיכון למחלות כמו סוכרת, מחלות לב ושבץ מוחי. (המכונים הלאומיים לבריאות, 2017) זה יכול להיות קל להתעלם מתזונה מאוזנת ולא הכל קשור למה יש להגביל ולהימנע. הכוונה היא לוודא שהגוף מקבל את הכמות הנכונה של מזונות עשירים בחומרים מזינים החיוניים לבריאות הכללית. דוגמאות מכילות:
פעילות גופנית סדירה מסייעת בניהול משקל, מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות, שומרת על בריאות העצמות והמפרקים ותורמת לבריאות נפשית חיובית ולמצב רוח.
כמה סימנים לכך שאדם בריא.
סימנים לכך שהגוף והנפש אינם בריאים כוללים:
גוף האדם, האיברים והרקמות הם מבנים מורכבים, והאותות שהם משדרים לגבי נושאים בסיסיים יכולים להיות עדינים, אשר אנשים נוטים לא לשים לב אליהם עד שהבעיות הקטנות הופכות לעיקריות. חשוב להסתכל על הרגלי חיים ולהיות כנים לגבי שינויים שאולי יש צורך ליישם כדי לשפר את הבריאות, להפחית את הסיכון למצבים בריאותיים כרוניים ולשפר את איכות החיים.
Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). "הקשר, בבקשה?" ההשפעות של מסגרות מראה ובריאות והקשר מדיה על תוצאות הקשורות לגוף. גבולות בבריאות הציבור, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354
Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). אידיאל היופי בכושר: אלטרנטיבה בריאה לרזון או זאב בבגדי כבש? דימוי גוף, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005
Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). פעילות גופנית, איכות תזונה ומחלות לב וכלי דם מכל הסיבות ותמותה מסרטן: מחקר פרוספקטיבי של 346 משתתפי ביובנק בבריטניה. British Journal of Sports Medicine, bj sports-627-2021. פרסום מקוון מתקדם. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195
Adhikari, P., & Gollub, E. (2021). הערכה של תוכנית הפיילוט של שינויים קטנים, הרגלים בריאים: השפעתה על תזונה בריאה והתנהגות גופנית של מבוגרים בלואיזיאנה. כתב עת אירופי לחקר בריאות, פסיכולוגיה וחינוך, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019
כיצד גורמים תזונתיים משפיעים על הסיכון למחלה. המכונים הלאומיים לבריאות (NIH)
Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). חוסר מיקרו-נוטריינט בשינה קצרה: ניתוח של NHANES 2005-2016. תזונה, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335
Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). דיאטות דלת חלבון מייצרות השפעות שונות על איזון האנרגיה. דוחות מדעיים, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145
Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3: יתרונות ונקודות קצה בספורט. תזונה, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046
Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). הקפדה על תזונה ים תיכונית קשורה לתסמיני דיכאון נמוכים יותר בקרב מבוגרים בארה"ב. תזונה, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278
מבוגרים, דו"ח כללי של מנתחים, CDC.
Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA , & Subramaniam, M. (2022). מחקר חתך על החסמים הנתפסים לפעילות גופנית והקשרים שלהם עם פעילות גופנית ספציפית לתחום והתנהגות בישיבה. BMC Public Health, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2
Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). מספר משוער של מקרי מוות שנמנעו באמצעות פעילות גופנית מוגברת בקרב מבוגרים בארה"ב. JAMA רפואה פנימית, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755
Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). ארכיטקטורה מטבולית של תגובה חריפה לפעילות גופנית אצל מבוגרים בגיל העמידה בקהילה. מחזור, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281
Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). קשר בין צריכת מקרונוטריינטים וישנוניות מוגזמת בשעות היום: ניתוח תחליפים איזו-קלורית ממחקר הבריאות של צפון מערב אדלייד. תזונה, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374
Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). הערכה מחדש של עוררות מתח משפרת את התוצאות האפקטיביות, הנוירואנדוקריניות והאקדמיות בכיתות המכללות הקהילתיות. כתב עת לפסיכולוגיה ניסיונית. כללי, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893
ריח מחלה, ריח גוף עשוי להיות סימן למחלה. NIH, חדשות בבריאות.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness
Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). הפרעות שינה הקשורות לתזונה ולמחלות עיכול: מצב קליני מוזנח. כתב העת הבינלאומי למדעי הרפואה, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512
המידע כאן בנושא "מה הופך חיים בריאים?" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף