אם אתה אוהב לרוץ אבל לא looove כדי לרוץ, הנה כמה חדשות שבטוח יתנו לך קפיצה. סקירה עדכנית של מחקרים מצאה כי כדי לקבל את ההטבות הבריאותיות העיקריות של ריצה, אתה לא צריך לדפוק את המדרכה לאורך זמן: רק ריצה חמישה או שישה מיילים שבוע זה מספיק.
החוקרים מדווחים שאנשים שחוו קילומטרים רבים במהלך ריצה אחת או שתיים (ופחות מ-51 דקות מצטברות) בשבוע היו בסיכון נמוך יותר לסוגי סרטן מסוימים, שבץ, דלקת מפרקים ניוונית, לחץ דם גבוה, ו כולסטרול גבוה בהשוואה לאנשים שרצים פחות או בכלל לא.
זה משתפר עוד יותר: כשהמבקרים הסתכלו על השפעת הריצה על תמותה קרדיווסקולרית ומוות מכל סיבה שהיא, הם גילו שלקבוצת הקילומטרז' הנמוך הייתה אותה הפחתה בסיכון כמו אנשים ששרוכו שרוכים לעתים קרובות יותר וכיסו יותר שטח בכל שבוע.
קָשׁוּר: 15 הפעלת טיפים אתה צריך לדעת
נראה כי היתרונות הבריאותיים המקסימליים של ריצה מתרחשים במינונים נמוכים למדי, הרבה מתחת לאלה המוצעים על ידי הנחיות הפעילות הגופנית בארה"ב, כותבים החוקרים במחקר, שפורסם בכתב העת מאיו קליני. (הממשלה ממליצה על 75 דקות של פעילות נמרצת בשבוע.)
אבל כמובן, אם אתה רץ אליו לרדת במשקל, אותו היגיון עדיין תקף: יותר צעדים פירושם יותר קלוריות שנשרפות. ייתכן שתרצה לדבוק בלוח הזמנים ובמסלול הרגילים שלך. אבל לכל מי שדוחפת את עצמה לטיולים למרחקים ארוכים במרדף אחר בריאות אופטימלית, הממצאים החדשים עשויים להציע הקלה מתוקה.
אז מהי מטרה טובה לירות, לפי המדע?
Carl J. Lavie, MD, המחבר הראשי של הסקירה והמנהל הרפואי לשיקום לב ומניעה במרכז הרפואי אוכסנר בניו אורלינס, הציע עצה זו ל- ניו יורק טיימס: �ריצה של 20 עד 30 דקות, או בערך מייל וחצי עד שלושה מייל, פעמיים בשבוע נראה מושלם.�
המידע כאן בנושא "הנה כמה רחוק אתה באמת צריך לרוץ כדי להפיק את היתרונות הבריאותיים" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם הבנת התשוקה ללילה יכולה לעזור לאנשים שאוכלים כל הזמן בלילה לתכנן ארוחות שמספקות... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית לזיהוי ליקוי... למידע נוסף
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף