תוכן
חיזוק שרירי עמוד השדרה הוא חיוני לבריאות וכושר. אימון katusbell פונקציונלי הוא אימון התנגדות שמחזקת את עמוד השדרה. אימון Kettlebell הוא סוג יעיל מאוד של פעילות גופנית כדי להגדיל את כוח תפקודית, כוח בליסטי, סיבולת, וגמישות בכל הגוף, במיוחד את עמוד השדרה ואת שרירי הליבה.
(תרגיל המוצג הוא עוגן סקוואט.)
Kettlebells הם עגולים ברזל יצוק משקולות עם ידית אחת. תמונה תותח עם ידית בצורת u. Kettlebells מיוצרים במגוון רחב של משקולות, עבור כל רמות החוזק.
אימון Kettlebell משלבת תנועות תפקודית גדולה. קבוצות שרירים מרובות עובדות בסינרגיה כדי להשלים את התרגילים. שרירי עמוד השדרה מתפקדים כמניע הראשוני או מסייעים למניע העיקרי בכל תרגיל קטלבל. שרירי עמוד השדרה גם לייצב את הגוף במהלך אימון kettlebell תפקודית, ובכך לפתח מבנים תומכים קטנים יותר.
(תרגיל המוצג הוא ללחוץ על הקש).
אימון Kettlebell מעסיקה חזרות חוזרות, מומנטום, כוח צנטריפוגלי. המומנטום פועל כשרירי עמוד השדרה, כאשר המשקל מורם ומוריד. חזרות גבוהות בשילוב עם מומנטום ותנועת גוף מלא לבנות כוח וסיבולת של כל מערכת העצבים ואת הלב וכלי הדם. אימון Kettlebell מספק יתרונות אירוביים ואנאירוביים.
(תרגיל המוצג הוא גבוה משוך).
טכניקה מושלמת היא חובה במהלך התרגיל. טכניקת אימון נכונה ממקסמת תועלת ומפחיתה את הסיכון לפציעה. תרגיל מסכן טופס מגביר את האפשרות של פגיעה ומקטין את התוצאות. תרגילי Kettlebell הם למדו תנועות, אז אתה צריך ללמוד טכניקה הכשרה נכונה מאמן kettlebell מוסמך. המאמן צריך להדגים, להדריך, לפקח על האימונים שלך ולפתח את השגרה שלך.
(תרגיל המוצג הוא טורקית Get-up.)
צורת הקטלבלס מאפשרת מגוון רחב של תרגילים. כלי תרגיל רב תושייה זה משמש לתרגילים בסיסיים כמו סקוואט (מוצג בשקופית 1), ניקוי, תנודות, משיכות גבוהות (מוצגות בשקופית 4), חטיפות ולחיצות דחיפה (מוצגות בשקופית 3). הרבגוניות של הקטלבל מודגמת בתרגילים כמו שורות עריקות (שילוב של שכיבות סמיכה ושורות שמוצגות בשקופית 6), נדנדות מזוודה, חוטבי עצים (שילוב של נפילות ופיתולים אלכסוניים), טחנות רוח ותקיעות טורקיות. (מוצג בשקופית 5)
(התרגיל המוצג הוא שורות מדורגות).
אימון kettlebell פונקציונלי הוא סוג נדיר של תרגילים המגדילה את הבריאות האירובית ואינרובית בו זמנית. היתרונות בעמוד השדרה כוללים כוח מוגבר, כוח, סיבולת, גמישות, פונקציה וניידות.
(התרגיל המוצג הוא Switcase Swings).
המידע כאן בנושא "תרגילי Kettlebell כדי לעזור כאבי גב" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים החווים כאבי אגן, זו יכולה להיות הפרעה בעצב הפודנדל הידועה... למידע נוסף
לאנשים שמיציו את כל אפשרויות הטיפול האחרות לכאבי גב תחתון ועצבים... למידע נוסף
אנשים עשויים לגלות גוש, בליטה או גושים מתחת לעור סביב הגב התחתון שלהם,... למידע נוסף
כאשר מופיעים סכיאטיקה או כאב עצבי מקרין אחר, יכולים ללמוד להבחין בין כאב עצבי... למידע נוסף
עבור אנשים הסובלים ממיגרנה, שילוב פיזיותרפיה יכול לעזור להפחית כאב, לשפר... למידע נוסף
האם ידיעת גודל המנה יכולה לסייע בהורדת סוכר וקלוריות לאנשים שנהנים לאכול... למידע נוסף