שלושה שלבים כדי לעזור הגב שלך

שלושה שלבים: הגב התחתון שלך צריך הגנה, כוח ומזון כדי לסייע במניעת ולהקטין כאבי גב תחתון.

הוספת הצעדים הללו ל- 3 ליום אחד יכולה לסייע בהפחתת הלחץ מהגב התחתון:

שלושה שלבים

1. עבודה על סטנד אפ עבור חלק של היום

יותר מדי ישיבה שכיחה בגב הכאב בגב התחתון. היציבה בזמן ישיבה, קדימה נשענת כדי להסתכל על מסך המחשב, משפיע על היישור הטבעי של עמוד השדרה התחתון על ידי הנחת עומס כבד על הדיסקים המותניים והמפרקים.

אנשים רבים משתמשים שולחנות כתיבה עבור חלק של יום העבודה שלהם. שולחנות Standup מגיעים במגוון של צורות, פונקציונליות, טווחי מחירים. הם יכולים להיות זולים מודלים אוטומטיים מתכווננים לחלוטין.

אם כאבי גב תחתון כבר בעיה, רק לעמוד בחלק של היום ולהגדיל בהדרגה פעמים עומד יותר. מרופד ומחצלות עומד להוסיף נוחות נוספת, כמו גם, יתרונות התרגיל. עמידה יותר, יחד עם הליכה מהירה ו / או מתיחות מהירה בחצי שעה יכול לשבור את מחזור הישיבה המורחבת.

2. למתוח Hamstrings על בסיס יומי

Hamstrings הם השרירים הגדולים כי לרוץ בחלק האחורי של כל ירך. הם יכולים בקלות להיות הדוק. אם הם הופכים מאוד חזק אז את גיד הברך / s יעביר מתח על הגב התחתון ויכול להוביל כאבי גב.

ישנם מגוון רחב של גדילי האסטרינג כי הם עדינים על הגב וקל לעשות: לבחור אחד או שניים זה עובד בשבילך וקל לשלב אותו לתוך שגרת היומיום.

3. שינה במצב שוות

אנשים עם כאבי גב תחתון חשים יותר תמיכה כאשר הגב התחתון נמצא במצב מוטה מעט, יחד עם הברכיים נתמך ומרומם. זה נכון לגבי אבחונים גב תחתון, כגון osteoarthritis, היצרות בעמוד השדרה, ניוון המותני.

אם קשה לישון על הגב, נסה לנוח בתנוחה זו בכיסא שכיבה או במיטה לפני השינה.

יָשֵׁן הכי נוח במצב נתמך, השכיבה יכול לבוא החלפה למיטה מתכווננת, aka (בסיס מתכוונן). בדומה לשולחנות ההמתנה, המודלים האלה נעים בין אופציות בסיסיות ועד מתוחכמות.

פיתוח חדש כעת הוא כי חברות המזרן המקוון מציעים כעת בסיסי מזרון כי הם מתכווננים לחלוטין, וכמה מציעים משלוח חינם / ההתקנה. שקול מזרן חדש עם בסיס מתכוונן הולך עם המזרן. שילוב זה עשוי לפעול כדי לעזור לגב שלך.

אנו מעודדים חזרה עם כאבים בגב טיפול כירופרקטי וכל סוג של צעדים שניתן לנקוט כדי לסייע במניעת ולהקטין את הגב התחתון.

מרפאה רפואית לפציעות: טיפולים והחלמות בסיאטיקה