BFR ציוד, מיקום ו גלישת לחץ מומחה BFR

זרימת דם אימון הגבלה (BFR) הוא סגנון של אימון התנגדות כי מנצל את המנהג של גלישת סוג של חוסם עורקים סביב איבר והכשרה עם עומס קל יחסית. זהו תרגול אשר צברה לא מעט פופולריות בתחום האימון ההתנגדות בעשורים האחרונים והוא משהו שיכול להועיל פרוטוקולים אימון.

אם נעשה שימוש נכון, אימון מעשיים להגבלת זרימת הדם (BFR) יכול לעזור לך דרך רמות hypertrophy, לארוז על מסה נוספת ואפילו סיוע בצמיחה או תחזוקה של מסת שריר בזמנים בהם הרמת משקולות כבדות היא גם עמלנית או בלתי אפשרית. בואו להבין מה בעצם קורה בגוף כאשר הוא משמש אותך.

כפי שצוין קודם, BFR דורש שימוש צורה כלשהי של חוסם עורקים סביב איבר כדי לעכב את זרימת הדם. עם זאת, לא כל זרימת הדם מוגבלת. מטרת החסימה היא למנוע מה שמכונה "חזרה ורידית". כאשר אתה חוזה שריר, יותר דם מאשר רגילים הוא shuttleled לספק את השריר עם מספר עצום של חומרים מזינים שונים, כגון חמצן. בדרך כלל, אם לא עטוף, הדם ואז חוזר אל הלב דרך ורידים כדי להיפטר שריר של מוצרים דו-חמצניים מטבוליים כמו פחמן דו חמצני, חומצת חלב ומימן (החומציות שגורמת לשריר שלך לשרוף).

תפקידו של שימוש כלשהו צורה של חוסם עורקים היא לעכב את "החזרה הוורידית" של הדם אל הלב, תוך עדיין המאפשר זרימת הדם העורקי לשריר. בעשותם זאת, הדם ממשיך להיות מועבר אל השרירים ובריכות מבלי יכולת להימלט. הוא האמין כי הצטברות של דם bi-products תורמת להפעלה של סיבי שרירים מהיר, אשר נחשב בדרך כלל לקרות רק אחרי אלה הם עייפות או בשל שימוש כבד למדי. על ידי כך, אתה מגדיל את הפוטנציאל של השריר לא.

למעשה, ניתוח שבוצע לאחרונה הראה כי כאשר המשתתפים השתמשו באותו עומס (40% של 1 RM) או השתמשו בחגורת עור או לא, הצוות המשתמש ב- BFR רשם את אותם הרווחים בכוח ובנפח השרירים כקבוצה שעשתה לֹא. המלכוד: צוות BFR סיים באופן משמעותי פחות חזרות, ולכן פחות כמות, בנוסף פחות זמן תחת לחץ. זה מרמז על אותו יתרון זהה נצפתה על ידי אותם, אבל הושג בזמן.

נראה כי המחקר מצביע על כך שאתה יכול להשלים פחות עבודה על מנת להשיג את אותן תוצאות. ניצול האימון הגבלת זרימת הדם הוא אידיאלי עבור פעמים כי אתה עייף או פשוט כואב מדי לבצע אימון התנגדות כי הוא משמעותי או נמצאים רק בזמן קראנץ '. בנוסף, השימוש ב- BFR הוא מועמד במקרים שבהם השימוש במשקל משמעותי הוא כנראה בלתי אפשרי או לא מומלץ, למשל לאחר הפציעה או הניתוח, או להיות קשישים.

ציוד

בהתחשב באופי של סוג זה של אימון, BFR דורש שימוש צורה כלשהי של חוסם עורקים. הדרך הקלה והנוחה ביותר להשיג זאת היא להשתמש בצורה כלשהי של רצועה כמו תחבושת אס או הרמת משקולות ברך. אם אתה מסוגל לגלות רצועה באמצעות קוטר גמישות דומה כי הוא קטן יותר, זה יהיה אופטימלי יותר. כאשר עוטפים את האיברים, אתה רוצה למנוע לעטוף את "מעל" את האיבר. אחרת אתה יכול להסתכן הגבלת יכולת השריר של החוזה ואת טווח התנועה שלך.

מיקום

אתה רוצה לשים את העטיפה סביב החלק הפרוקסימלי של השריר אתה עובד. זה מרמז על השריר קרוב לגוף. אם אתה חושב על אימונים אמות הידיים שרירי הזרוע שלך, אתה צריך להגדיר את העטיפה מתחת deltoid. שימוש בטכניקה זו עבור הגוף דורש כמה הוראות זהירות. כמה מומחים אומרים כי כאשר מתאמן BFR עבור הגוף, הרגל שלך צריך להיות עטוף קרוב לאזור המפשעה, על הארבע ראשי. אם אתה אימון עגלים זה ייכלל. כאשר אימון BFR עבור עגלים, חכם שלה לעטוף את העגל מתחת לברך. הסיבה לכך היא עטיפות נפוץ הם לא ממש גדול מספיק כדי לעטוף ביעילות על ארבע הארבע.

לחץ גלישת

כשאתה עוטף את השריר שלך, זכור לזכור שאתה לא מנסה להגביל לחלוטין את זרימת הדם. אתה עדיין דורש זרימת דם לשריר. ככזה, כאשר אתה עוטף, אתה צריך לנסות לירות עבור לעטוף את הזרוע בערך 7 מתוך 10, כאשר עשר הוא כואב מאוד ואובדן מוחלט של זרימת הדם. אם הזרוע שלך ישנה לגמרי עוד לפני שהתחלת להתאמן, העטיפה הדוקה מדי.�אם אתה משלים סט של תרגילים והזרוע שלך לא נשאבת או עייפה, כנראה שלא עטפת את הרצועות חזק מספיק.

בראש ובראשונה, רוב המומחים מסכימים כי זה סוג של אימון הוא למעשה נוהג בטוח בתנאי שזה הוצא להורג כראוי. כדי להיות מסוגלים לשמור על בטיחות נאותה, להבטיח כי לא הגבלת לחלוטין את זרימת הדם. יתר על כן, ברגע שתסיים את ערכות שלך, להיות בטוח שאתה מסיר את העטיפה על מנת לתת את אספקת הדם שריר ולאפשר את הדם המשמש להיות ממוחזר. אם יש לך אותם חזק מדי או לשמור על עוטפים יותר מדי זמן, אתה מפעיל את הסכנה של גרימת מוות רקמות ומוות. זה לא מומלץ. יתר על כן, אם יש לך לחץ דם גבוה יותר או בעיות לב BFR, או הגבלת זרימת הדם, אימון לא הציע.

יש גם כמה ראיות כדי להצביע על כך שרירים אשר לא ישירות occluded, למשל החזה ואת הכתפיים, יכולים ליהנות קצת תועלת BFR. זה מעניין כי היתה אמונה ארוכה כי היתרון יהיה לראות על ידי שריר מתחת חוסם את חוסם. מטא-אנליזה עכשווית הצביעה על כך שלמרות הראיות, השריר העקיף (החזה והכתפיים) עשוי לראות תועלת מוגברת בהשוואה לאותה הכשרה ללא חוסם עורקים. אם אתה מרגיש עייף, עדיין רוצה לקבל החזה ואת הכתף משאבה, אז זה עשוי לעזור לך לעטוף את הידיים.

לבסוף, BFR לא צריך לשמש רק במקום סוגים שונים של הכשרה. תוצאות כמו כוח, הספק כוח, היפרטרופיה וייצור כוח להסתמך על האימון הספציפי וחסינות משתנים (כלומר, כדי למקסם את הכוח, אתה צריך להתאמן עם המון כבדים כדי לקבל חזרות נמוך). המחקר מציע כי אימון הגבלת זרימת הדם יכול להיות טוב כמו סוגים אחרים של הוראה, לא יוצא דופן. לכן, הגבלת זרימת הדם, או BFR, אימון עשוי להיות כלי שימושי בתוך לוח זמנים אימון התנגדות כי הוא מעוגל היטב.

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .

מאת ד"ר אלכס חימנז

נושאים נוספים: טיפול בספורט

הספורטאים עוסקים בשורה של תרגילים ותרגילים על בסיס יומיומי על מנת למנוע פגיעה או פגיעה בפעילות הספורט הספציפית שלהם או בפעילות גופנית, כמו גם לקדם ולשמר כוח, ניידות וגמישות. עם זאת, כאשר פציעות או תנאים להתרחש כתוצאה תאונה או עקב ניוון חוזרות, מקבל את הטיפול הנכון ואת הטיפול יכול לשנות את היכולת של ספורטאי לחזור לשחק בהקדם האפשרי ולשחזר את בריאותם המקורית.

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר