שמירה על משקל תקין היא מאתגרת, במיוחד ימי שישי, שבת, ראשון וסופי שבוע ארוכים, מה שמגביר את הסיכון לאכילה מופרזת ולעלייה במשקל. זה איפה ארוחות בריאות ו חטיפים נכנסים לפעולה כדי לעזור לאנשים לדבוק בתזונה שלהם תוך שהם נהנים מג'אנק פוד בריא. בנוסף, מציאת הארוחה הנכונה עתירת פחמימות יכולה לעזור לייעל את ההורמונים של הגוף כדי למנוע השפעות שליליות על חילוף החומרים והרעב.
תוכן
אחת הדרכים להסתכל על דיאטה ועדיין לקבל את הגמישות למאכלים מתוקים או מלוחים היא להגדיר את הגמישות. ל לשמור על הבריאות, תרגול בקרת חלקים ו לאכול מזון בריא 80% מהמקרים, המאפשר א מרווח של 20% לג'אנק פוד. אל לשפר בריאות, לאכול מזון בריא 90% מהזמן, ולאפשר מרווח של 10% עד א מטרה בריאותית מושג.
אלו הן כמה דוגמאות; המטרה היא לגרום לאנשים ללמוד ליצור את ארוחות הצ'יט הבריאות שלהם דיאטה או התאמה לתוכנית מזון תזונתית יותר צריכה תמיד להתחיל עם תזונאי, דיאטנית או ספק ביטוח בריאות. הם יכולים לעזור לפתח תוכנית מותאמת אישית המתאימה לצרכים הספציפיים של הפרט. מדובר במציאת האיזון ויצירת מערכת יחסים חיובית עם אוכל.
Coelho de Vale R, et al. (2016). היתרונות של התנהגות רע מדי פעם: ויסות מוצלח על ידי סטיות נהנתניות מתוכננות.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
Kuijer RG, et al. (2014). עוגת שוקולד. אשמה או חגיגה? אסוציאציות עם עמדות אכילה בריאה, שליטה התנהגותית נתפסת, כוונות וירידה במשקל. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013
Murray SB, et al. (2018). ארוחות לרמות: גרסה שפירה או מבשרת רעות של התנהגות אכילה מוגזמת? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026
Warren JM, et al. (2017). סקירת ספרות מובנית על התפקיד של מיינדפולנס, אכילה מודעת ואכילה אינטואיטיבית בשינוי התנהגויות אכילה: יעילות ומנגנונים פוטנציאליים קשורים. DOI:
10.1017 / S0954422417000154
המידע כאן בנושא "לרמות ארוחות בריאות" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף