ישיבה במשך תקופות ארוכות קשורה למוות מוקדם חדשות מטרידות עבור מיליוני האמריקאים שמבלים זמן רב בישיבה תוך כדי עבודה וכאשר הם נרגעים לאחר העבודה. א מחקר שנערך לאחרונה שנערך באוניברסיטת קולומביה מצא כי ישיבה ממושכת הורסת את הבריאות שלך. פעילות גופנית סדירה, למרות שהיא מצוינת עבורך, לא הצליחה להפחית משמעותית את הסיכונים הכרוכים בישיבה ממושכת.
למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למזער את הזמן שאתה מבלה יושב. מומחים ממליצים לקחת הפסקה כל תנועה 30 דקות כדי להגן על הבריאות שלך.
תוכן
המחקר השתמש במדדי תאוצה תלויי ירך כדי למדוד כמה זמן משתתפי המחקר � כמעט 8,000 אנשים � בילו בתנוחות בישיבה. במשך ארבע שנים חוקרים עקבו אחר משתתפים ורשמו את מספר מקרי המוות בקרב המשתתפים. המחקר מצא כי זמן ישיבה מוגבר מוביל לסיכון מוגבר למוות מכל סיבה שהיא. הסיכון למוות עלה ללא קשר לגיל המשתתפים או בתדירות התעמלות.
המחקר מצא כי משתתפים שישבו פחות מ- 30 דקות היו בסיכון נמוך יותר ל- 55% למוות בהשוואה למשתתפים שישבו לפרקי זמן ארוכים יותר.
לגלות שישיבה ממושכת כל כך מעלה את הסיכון שלך למוות היא מדהימה עבור אנשים רבים. השאלה הבאה היא, �למה?� למרבה הצער, הסיבות המדויקות רחוקות מלהיות ברורות. המחקר לא נועד לחשוף את הסיבות לכך, ולכן יש מידע מוגבל כדי להסביר מה קורה בגוף כדי להגביר את הסיכון למוות. יידרש מחקרים נוספים כדי לספק תשובה.
למרות הסיבות המדויקות מדוע ישיבה מגדילה את הסיכון לתמותה עדיין לא ברור, ההמלצה לקחת הפסקה בישיבה כל 30 דקות מציע צעד לפעולה כדי להגן על הבריאות שלך. ישנן מספר דרכים אחרות בהן ניתן להגביל את הישיבה, כולל:
ישנם מספר שולחנות כתיבה שונים המיועדים לשימוש מעמידה, כולל שולחנות עמידה נייחים ושולחנות ישיבה בעמידה � מופעלים ידנית וממונעים. שולחנות כתיבה עומדים מאפשרים לך לעבוד בדיוק כפי שהיית עושה ליד שולחן ישיבה, רק בעמידה. הם דורשים קצת להתרגל, אבל רוב האנשים שמנסים אותם מגלים שהם דרך קלה למזער את זמן הישיבה.
כאשר אתה קונה עומד או לשבת לעמוד שולחן, זה עלול לקחת קצת זמן כדי לבנות את כושר גופני להשתמש בשולחן לפרקי זמן ממושכים. נסה לעמוד על תקופות קצרות, ואז יושב, ואז עומד שוב כדי למנוע עייפות מוגזמת.
מספר אפליקציות זמינות כדי לעזור לך לעקוב אחר הפעילות שלך ולבצע התאמות הדרגתיות באורח החיים כדי להגביר את רמות הפעילות שלך. אפליקציית הבריאות של אפל כוללת צג פעילות ומאמן שאוסף נתונים מה-iPhone, Apple Watch ואפליקציות צד שלישי כדי ליידע אותך כמה אתה זז ולהזכיר לך לזוז יותר. אתה יכול להגדיר תזכורות באפליקציה שלך שיגידו לך לזוז � כמו כל 30 דקות � כדרך להבטיח שתימנע מלשבת לפרקי זמן ממושכים.
הדרך הפשוטה ביותר להימנע מישיבה של יותר מ-30 דקות היא להגדיר טיימר בטלפון או להשתמש בטיימר נפרד, כדי לכבות לאחר 30 דקות של ישיבה. לאחר שהטיימר כבה, בצע הליכה מהירה או פעילות אחרת כדי להעלות את הדופק למשך חמש דקות. לאחר מכן תוכל לחזור לשבת � לאחר שתגדיר שוב את הטיימר.
הצוות הכירופרקטי שלנו מוקדש לעזור לכם ליהנות מחיים ארוכים ובריאים. אנא צור איתנו קשר כדי לתזמן פגישה לבחינה מקיפה וייעוץ רפואי ממוקד מאת chiropractor מנוסה.
המידע כאן בנושא "ממושך יושב חורבות הבריאות שלך! כיצד לתקן את זה אל Paso, טקסס." אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף