הגוף הוא שלם מחובר ויותר מסתם חלקים ואזורים נפרדים. כאשר מופיעים כאבי גב, ייתכן שלא מדובר בשרירי הגב או בעמוד השדרה, אלא עלולים להיות מתוחים, ירכיים תפוסות וגברי הירך שגורמים לכאבי גב תחתון. איך זה קורה, איך למתוח ולהשתחרר, והתמקדות באזורים אלה יכולה לעזור להקל על הכאב.
תוכן
כאשר כופפי הירך והירך הירך הופכים מתוחים, הלחץ יכול לשנות את יישור האגן. זה משפיע על יישור עמוד השדרה המוביל לאי נוחות וכאבי גב תחתון. מכופפי הירכיים הם קבוצה של שרירים סביב החלק הקדמי של הירכיים, והם מופעלים בעת הזזת הרגל והברך כלפי מעלה. שרירי הירך הם השרירים בחלק האחורי של הירכיים המאפשרים כיפוף של הברכיים והארכת הירך. מתיחות בשרירים בירכיים ו/או נוקשות במפרק הירך יכולים גם הם לתרום לכאבי גב תחתון. אי היכולת להסתובב, לכופף או להאריך את הירך קדימה או אחורה יכול להשפיע:
מתיחות בשרירי הברך יכולה להיות תופעת לוואי של:
הגורמים שיוצרים את ההידוק הזה יכולים להגיע מ:
איבוד יכולת התפקוד לאורך כל אורך התנועה יכול להעיד גם על חולשת שרירים וחוסר תנועת מפרקים כאשר המפרק סביב השריר הופך נוקשה. זה יכול להיגרם על ידי:
תרגילי מתיחה יכולים להיות קו הטיפול הראשון. מומלץ להתחיל במתיחות עדינות המכוונות לאזורים אלו. מה שעובד הכי טוב עבור האדם הוא המתיחה שנוח לו לחזור עליה מספיק כדי לעשות את ההבדל. חימום השרירים תחילה תפיק את התוצאות הטובות ביותר. מקום קל להתחיל בו הוא מתיחה עדינה של קיפול קדימה.
עבור מכופפי הירך, מתיחות כוללות:
אם המתיחות אינן מביאות להקלה, מומלץ להתקדם לתכנית טיפול ומתיחות בהתאמה אישית עם א כירופרקט או פיזיותרפיסט. כירופרקטיקה ופיזיותרפיה יכולה להקל על הבעיות ללא תרופות, זריקות או ניתוחים ולספק טכניקות לכל החיים לשמירה על גמישות, ניידות וכוח מיטביים. הטיפול המעשית משחרר ומקל על הידוק המתוח, מחזק את הגמישות וטווח התנועה. הטיפול כולל:
שומן חד בלתי רווי נחשב לשומן בריא. סוג זה של שומן מהווה מרכיב משמעותי של דיאטה ים תיכונית. מחקרים הראו שומנים חד בלתי רוויים כמו שמן זית כתית מעולה יכולים לסייע במניעת תופעות לוואי הקשורות למחלות לב וכלי דם. מטה-אנליזה שהעריכה דיאטות עשירות בשומנים חד בלתי רוויים הצביעה על ירידה משמעותית ב:
מחקר אחר הראה שהשפעות ההגנה של חומצות שומן חד בלתי רוויות הפחיתו את גורמי הסיכון הקשורים לתסמונת מטבולית ולמחלות לב וכלי דם. לשומנים חד בלתי רוויים יכולה להיות השפעה חיובית על הבריאות הכללית. מקורות שומן חד בלתי רווי כוללים:
Estruch, Ramón et al. "נסיגה ורפובליקה: מניעה ראשונית של מחלות לב וכלי דם עם תזונה ים תיכונית. N Engl J Med 2013;368:1279-90." The New England Journal of Medicine Vol. 378,25 (2018): 2441-2442. doi:10.1056/NEJMc1806491
Gillingham, Leah G et al. "חומצות שומן חד בלתי רוויות בתזונה מגנות מפני תסמונת מטבולית וגורמי סיכון למחלות לב וכלי דם". ליפידים כרך. 46,3 (2011): 209-28. doi:10.1007/s11745-010-3524-y
הקולג' האמריקאי לרופאים. (פברואר 2017) "המכללה האמריקאית לרופאים מנפיקה הנחיות לטיפול בכאבי גב תחתון לא רדיקליים" www.acponline.org/acp-newsroom/american-college-of-physicians-issues-guideline-for-treating-non-radicular-low-backpain
MedlinePlus. (2019) מתיחת מכופף הירך - טיפול לאחר medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000682.htm
NCBI. (2021) פציעת הירך האחורי www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/
המידע כאן בנושא "ירכיים מתוחות, מיתר הירך וכאבי גב" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם סיאטיקה, האם טיפולים לא ניתוחיים כמו טיפול כירופרקטי ודיקור יכולים להפחית כאב... למידע נוסף
מהם זמני הריפוי של פציעות ספורט נפוצות עבור ספורטאים ויחידים העוסקים ב... למידע נוסף