זה לא סוד שלשבת ליד השולחן כל היום זה לא טוב בשבילך. אורח חיים בישיבה יכול להוביל לעלייה במשקל, מה שעלול להוביל לשורה של בעיות אחרות. מחקרים הראו זאת יושב יותר מדי במהלך היום יכול להוביל למספר בעיות בריאותיות שונות, כולל השמנה, בעיות לב, ו סוכרת.
עם זאת, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לקזז את הסיכונים הבריאותיים של ישיבה ליד השולחן שלך, כגון לקום לטיולים תכופים. אבל גם אם אתה לא יכול לעזוב את הכיסא שלך, יש אפילו הרבה תרגילי תנועה שאתה יכול לעשות ישירות מהשולחן שלך, כגון יוגה בכסא. אתה יכול גם לנצל את הזמן כדי לעבוד על כמה ניידות אימון - צורת פעילות גופנית המתמקדת בשיפור היציבות, טווחי התנועה וריפוי השרירים כדי שתוכל לבצע ביצועים טובים יותר במהלך כל אימון.
פרנק בטפיס, מייסד Frankly Fitness, הוא מעריץ גדול של אימוני ניידות כדרך יעילה לעזור לקדם מפרקים בריאים, שיווי משקל וגמישות בגופך. כאן הוא מדגים שישה מהלכים פשוטים אך יעילים לנסות ליד השולחן שלך. כל מה שאתה צריך זה כדור מאמץ וכיסא שולחן!
אין לך זמן לצפות? להלן סקירה מהירה של מהלכי הניידות של בפטיסט:
גלוטה ופיריפורמיס: שחרור עצמי מיופאשי
גלגל והפעיל לחץ. החזק למשך 5-10 נשימות עמוקות.
גלגל והפעיל לחץ. עצרו 5-10 נשימות עמוקות.
גליל Plantar fascia
גלגל והפעיל לחץ. החזק למשך 5-10 נשימות עמוקות.
Downdog כיסא שונה
החזיקו למשך 3 נשימות. 3-5 חזרות.
זריקה שונה עם סיבוב
החזיקו למשך 3 נשימות. 3-5 חזרות בכל צד.
איור ארבע גוץ
החזיקו למשך 3 נשימות. 3-5 חזרות בכל צד
המידע כאן בנושא "6 מעביר אתה יכול לעשות ליד שולחן העבודה שלך עבור ניידות טובה יותר" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם הבנת התשוקה ללילה יכולה לעזור לאנשים שאוכלים כל הזמן בלילה לתכנן ארוחות שמספקות... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית לזיהוי ליקוי... למידע נוסף
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף