איזון הגוף חיוני להליכה, לקשירת שרוכים, להרים חפצים ועוד. שיווי משקל הוא מיומנות נרכשת שהגוף מפתח בתגובה לפעילויות וסביבות שונות. כל אחד יכול להפיק תועלת משיפור ושמירה על שרירי שיווי המשקל ללא קשר לגיל. תרגילי שיווי משקל מחזקים ומחזקים את שרירי הליבה. אימון שיווי משקל מסייע בשיפור היציבה והיציבות; ספורטאים מגלים שהוא מספק זריזות מוגברת ותוספת כוח; קשישים מנצלים אותו כדי למנוע פציעות ולשמור על ניידות, וחובבי כושר משתמשים בו כדי לשפר את האימונים. מרפאת כירופרקטיקה ורפואה פונקציונלית של Injury מספקת התאמה מחדש לכל הגוף, שיקום, אימוני יציבה ושיווי משקל וייעוץ תזונתי.
תוכן
היכולת לנוע ביעילות דורשת יישור יציבה בריא ואיזון. המערכות האחראיות לאיזון יכולות להיות מושפעות מהפעולות הבאות:
עם זאת, נמצא שכולם הגיבו היטב לתרגילים שנועדו לשפר שיווי משקל.
איזון הוא היכולת לשלוט בגוף במרחב ולחלק משקל באופן שווה כדי לשמור על זקיפות. ישנם שני סוגים.
שני הסוגים חיוניים וניתן לשפר אותם בעזרת תרגילים ממוקדים.
כולם יכולים להרוויח מתרגילי שיווי משקל ויכולים לעזור בשלבים שונים של החיים ורמות כושר.
אימון שיווי משקל:
אנשים יכולים להתחיל לשלב תרגילי שיווי משקל בשגרה היומיומית. כמה דרכים לעשות זאת כוללות:
להלן הנחיות בסיסיות לתרגילי שיווי המשקל הבאים:
תנוחת עץ ניתן לעשות על הרצפה, מחצלת, או Bosu. זה מחזק את הקרסוליים, משפר את שיווי המשקל ומערב את הליבה.
זֶה להתעמל מחזק את שרירי הירך האחורי ואת הגלוטס, פועל על איזון ומפעיל את דופן הבטן. זה יכול להיעשות עם או בלי משקולות כמו משקולות.
זוהי ליבה מומלצת ביותר להתעמל שמאתגר את בטן רוחבית.
Bruijn, Sjoerd M, and Jaap H van Dieën. "שליטה ביציבות ההליכה האנושית באמצעות מיקום כף הרגל." Journal of the Royal Society, Interface vol. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
דנסקי, איילת ועוד. "ביצועי איזון הם משימה ספציפית אצל מבוגרים." BioMed research international vol. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
פלדמן, אנטול ג'. "הקשר בין יציבות יציבה ותנועה." התקדמות ברפואה ניסיונית וביולוגיה כרך 957. 2016 (105): 120-10.1007. doi:978/3-319-47313-0-6_XNUMX
Hlaing, Su Su et al. "השפעות של תרגיל ייצוב הליבה ותרגילי חיזוק על פרופריוספציה, שיווי משקל, עובי שריר ותוצאות הקשורות לכאב בחולים עם כאבי גב תחתון לא ספציפיים תת-חריפים: ניסוי מבוקר אקראי." BMC הפרעות שרירים ושלד כרך. 22,1 998. 30 בנובמבר 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
קים, באומריונג וג'ונגון ים. "יציבות ליבה ותרגילי ירך משפרים את התפקוד והפעילות הגופנית בחולים עם כאבי גב תחתון לא ספציפיים: ניסוי מבוקר אקראי." The Tohoku Journal of Experience Medicine Vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
פראדו, אריק טאדו ואחרים. "האטה יוגה על איזון הגוף." כתב העת הבינלאומי ליוגה כרך. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
תומס, יואן ועוד. "תכניות פעילות גופנית למניעת שיווי משקל ונפילה אצל קשישים: סקירה שיטתית." רפואה כרך. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
המידע כאן בנושא "תרגילי איזון ליציבות וביצועים: מרפאת גב" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם הבנת התשוקה ללילה יכולה לעזור לאנשים שאוכלים כל הזמן בלילה לתכנן ארוחות שמספקות... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית לזיהוי ליקוי... למידע נוסף
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף