לזרוק אגרופים בזירה הוא רק חלק מהסיבה מדוע מתאגרפים מקצועיים יש גופות נוקאאוט. הם גם לפסל פיזית חזקה שלהם עם טונות של אימון לחצות - עם דגש על בניית סלע מוצק הליבה. "מיזוג הליבה חיוני עבור אגרוף", אומר כריס אלג'ירי, מתאגרף מקצועי אלוף העולם פעמיים. "רוב הכוח של אגרוף מגיע מן היכולת לסובב בכוח את הליבה שלך, נותן השביתה כוח נפץ."
גרעין יציב מסייע גם לשמור על בטיחות גופו של מתאגרף במהלך משחק. "המתאגרף צריך להיות מסוגל להכות מכות לגוף מבלי לפגוע בצלעות ובאיברים שלהם", מסביר אלג'ירי. "השרירים בבטן ובאלכסונים משמשים שריון גוף כנגד התקפות של יריבים."
אתה לא צריך להיות לוחם מקצוען כדי להפיק את היתרונות האימוניים של אימון מתאגרף. בסרטון שלמעלה ובגיפים שלמטה, אלגיירי מדגים את תרגילי ההתניה שלו לליבה חזקה ויציבה שמוכנה להתגלגל עם האגרופים.
תוכן
מהלך זה הוא נהדר עבור מתאגרפים כי הוא מתמקד ביציבות הליבה, תוך סיבוב הכתפיים ושילוב הגוף התחתון. בנוסף לכך, זוהי תנועה אתלטית המכוננת תיאום.
מה לעשות: התחל בהנחת הגב עם הידיים מאחורי הראש, ואז החלף כל מרפק לברך הנגדית תוך שמירה על גרעין הדוק. בצעו 10-20 קראנצ'ים רצופים עם כל מרפק. נח ואז חזור על 2-3 פעמים.
זהו תרגיל מרכזי עבור מתאגרף, מכיוון שהתנועה מקדמת גם יציבות ליבה וגם חוזק בחגורת הכתפיים - מכריעה לזריקת אגרופים חזקים אלה.
מה לעשות: פונים לצד אחד, הרגליים מושטות והרגליים והירכיים נטועים על הקרקע. עכשיו, לשים את המרפק מתחת לכתף שלך לדחוף את שרירי הבטן ואת הירכיים עד החלק העליון של הגוף שלך יוצר קו ישר. החזק למשך 30-60 שניות. חזור למצב ההתחלה, ולאחר מכן עבור לצד השני וחזור.
קָשׁוּר: Whittle את המותניים עם אלה 5 Core תרגילים
זהו מהלך מדהים אשר מאתגר איזון ותיאום, כמו גם כוח הליבה.
מה לעשות: התחל במצב של קרש. עם המשקל שלך מונח על האמה השמאלית שלך, לאט להרים את היד הימנית שלך מהקרקע, להגיע אליו לפניך. תחתון בחזרה למטה, חלופי לזרוע השמאלית. לעשות את זה 10 פעמים עם כל זרוע.
ה- T-push-up יעזור לך לבנות יציבות ליבה, כמו גם כוח כתף וגמישות אחוריים. מתאגרפים חווים בלאי רב על הכתף, לכן חשוב לחזק כל חלק בכתף. בנוסף, הדחיפה כלפי מעלה עובדת על הדלתא הקדמית, החשובה לתנועה ולעוצמה בעת חבטות קדימה.
מה לעשות: התחל במצב דחיפה רגיל. הורד את גופך לאט, כפי שהיית עושה לדחיפה רגילה. אבל כשאתה דוחף את עצמך למעלה, פנה לצד אחד, והרים את זרועו של הצד לכיוון התקרה. החזירו את היד לרצפה ואז חזרו על הצד השני. עשו זאת 15 פעמים בכל צד.
קָשׁוּר: 4 Ab-Sculpting וריאציות קרש
תרגיל זה באמת עובד על הבטן התחתונה שלך וגם מקדם תיאום גוף מלא. מתאגרפים לעיתים קרובות יתפוצצו ממצב שפוף, ולכן חשוב שיהיו לך שרירי בטן חזקים חזקים כדי לתמוך בתנועה זו. והחלק השני, יושב במעבר ידני, משתמש באחזות איזומטריות כדי לקדם את חוזק הליבה ויציבותה. בנוסף זה מחדד את התיאום בין היד לעין הדרושה כדי להיות לוחם נהדר.
מה לעשות: ממצב ישיבה עם רגליים מעל הקרקע, לסחוט את שרירי הבטן שלך ולמשוך את הברכיים תוך כדי לעבור משקל (או כדור התרופות או אובייקט דמיוני) תחת רגל כפוף שלך. חזור על 20 פעמים.
אחיזה איזומטרית זו מקדמת את כוח הליבה, ואילו המחץ משפר את אלכסוניך ומגביר את הסיבולת. זה גם מהלך נוסף שמקדם תיאום בין פלג הגוף העליון והתחתון.
מה לעשות: מן הצד עמדה, כואבת בעת ובעונה אחת למשוך את הברכיים, שמירה על הרגליים מהרצפה התמקדות obliques שלך. חזור על זה 15-20 פעמים.
מהלך ab קלאסי זה ישפר את עוצמת הסיבוב הליבה שלך, וזה חשוב למקסימום כוח בעת זריקת אגרוף.
מה לעשות: החל בתנוחת ישיבה, מתפתל בחוזקה מצד לצד. כוונן כדי לסובב את כל צד 15-20 פעמים.
זוהי תנועה של ליבות מלאות, שמעבדות את שרירי הבטן העליונה והתחתונה במושב הראשוני ואז מפעילה את האלכסונים שלך במהלך הטוויסט. בדומה לטוויסט הרוסי, וריאציית ה- Sit-up מחזקת את תנועת הליבה הסיבובית ומשפרת את יכולתך לייצר כוח מהליבה (המכונה גם יסודות להטלת אגרוף).
מה לעשות: החל על הגב, התגלגל למושב, כשרגל אחת מורחבת ורגל אחת לחוצה לרצפה, ברך כפופה. מכאן, פיתול נפץ לצד, והביא את המרפק הנגדי שלך לברך הכפופה. עשו זאת 15-20 פעמים, ואז עברו לצד השני.
המידע כאן בנושא "8 תרגילים של מתאגרף Pro האם כדי לפסוח חזק Abs" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם סיאטיקה, האם טיפולים לא ניתוחיים כמו טיפול כירופרקטי ודיקור יכולים להפחית כאב... למידע נוסף
מהם זמני הריפוי של פציעות ספורט נפוצות עבור ספורטאים ויחידים העוסקים ב... למידע נוסף
עבור אנשים החווים כאבי אגן, זו יכולה להיות הפרעה בעצב הפודנדל הידועה... למידע נוסף