השגת הקלה מכאבי גב במהלך המחזור החודשי

נשים מכירות התכווצויות בטן, תסמונת קדם וסתית, ו כאבי ראש שמלווים את המחזור החודשי שלהם. עם זאת, לא כמו שרבים מודעים לכך כאבי גב עד כאבי גב פועמים לפעמים לפני ו/או אחרי מחזור חודשי. נשים רבות הולכות למשככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן. במחקר, ה שימוש קבוע ב-NSAIDs מצא שזה יכול להוביל ל:

• בעיות בקיבה
• כיבים מדממים
• אצירת נוזלים
• לחץ דם גבוה
• כליות
• בעיות לב

מדוע מופיעים כאבי גב במהלך המחזור החודשי

כאשר הרחם במצב מכווץ, העצבים סביב האגן מרגישים את התחושות. הרחם מתכווץ רק לכמה שניות, אבל שוב ושוב במשך שעות. לפעמים, הרחם דוחס כלי דם באזור. זה יכול להגביל או לחסום לחלוטין את כלי הדם המספקים את השרירים סביב האגן. זהו תורם מרכזי לכאבי גב במהלך תקופה. זה ידוע בשם כאב מפנה, כלומר הגוף מרגיש את הכאב באזור אחד, במקרה זה, הגב התחתון. אבל הכאב נגרם על ידי אזור אחר בגוף, הרחם. זה יכול לגרום להתכווצויות ולכאבי גב תחתון לפני, במהלך ואחרי מחזור. אם התכווצויות וכאבי גב הופכים מתישים או מחמירים עם הזמן, זה יכול להצביע על:

• שרירנים
• אנדומטריוזיס
• זיהום
• מחלות דלקתיות באגן
• אם קיים חום יחד עם כאבי גב פנה לעזרה מקצועית בהקדם האפשרי.

הנה כמה דרכים שיכולות לעזור להביא להקלה בכאבי גב במהלך המחזור החודשי.

טיפול בחום

חום מייצר זרימת דם מוגברת, במיוחד היכן שהוא מיושם. לכן כל כלי דם שנחסמים על ידי הרחם ישפרו את זרימת הדם לשרירים המקיפים את הרחם, מה שיאפשר להם להירגע. זה יכול להיות השימוש ב:

• כריות חימום
• בקבוק מים חמים
• אמבטיה חמה או מקלחת

אם בעבודה, חנויות רבות של בתי מרקחת וחנויות רגילות מוכרות טלאי חום שמורחים עם סרט דבק. אלה יכולים לשמש על הבטן התחתונה או הגב התחתון, לספק חום מרגיע.

תרגילים קלים

רוב הרופאים מתייחסים לפעילות גופנית לאורך כל החודש, רק לא במהלך התקופה. שכן שמירה על כושר תשמור על זרימת הדם התקינה של הגוף ותשמור על השרירים חזקים. עם זאת, חלק מהנשים יכולות לבצע תרגילים קלים כמו יוגה או שחייה. זה עוזר להפחית את כאבי הגב אפילו ביום הראשון או השני של המחזור החודשי שעבור נשים רבות הוא הכבד והכואב ביותר.

להרהר

מדיטציה יכול לעזור להשיג שליטה ותובנה מרגשות לגבי מצבי חיים. זה דורש תרגול, אבל ברגע שאדם מבין את זה הוא נדהם עד כמה ניתן להפחית את הכאב עם מפגש מדיטציה של 15 דקות.

תמיכה משלימה

נטילת אומגה 3 ותוספי מגנזיום יכולה לעזור עם הכאב. אומגה 3 להפחית את קרישת הדם ולשפר את זרימת הדם. הם נוגדי דלקת טבעיים ירידה זו פרוסטגלנדין, אשר קשור לכאבי גב והתכווצויות. תוספי מגנזיוםבמיוחד אלה המכילים ויטמין B6, יכול לעזור להקל על כאבי גב לפני ואחרי מחזור. מגנזיום ניתן למצוא גם ב:

• שעועית
• סלק
• סלמון
• חֲסִילוֹנִים

טיפול כירופרקטי

הרחם, כמו כל איבר בגוף, שולח ומקבל אותות עצביים, מהמוח אל הרחם. למחזור החודשי יש קשר הדוק עם עמוד השדרה בגלל מיקומו. התאמות כירופרקטיות סדירות יכולות לשמור על תקשורת תקינה בין המוח לרחם. כירופרקטיקה מיישרת מחדש את כל עמוד השדרה בחזרה למיקומו הנכון. זה מקל על הלחץ על העצבים של איברי הרבייה. פנייה לכירופרקט היא הצעד הנכון לעצירת הכאב וריפוי הגוף באופן טבעי.

הרכב גוף

אימוני משקל וכוח לנשים

נקודות מפתח שכדאי לזכור כוללות:

• נשים יכולות לצבור שרירים כמו גברים
• חלבון עוזר להרכב הגוף אבל צריך להיות איזון של פחמימות ושומן בתזונה.
• ניתן לראות שינויים חיוביים בהרכב הגוף עם נפח עומס גבוה יותר וקצב נפיץ פחות המשולב עם תקופות מנוחה קצרות יותר כאשר משקל או אימון כח.
• בעת הרמת משקולות או אימוני התנגדות, זה יכול להיות קשה לעלות מסת שריר אם במניעת הריון, בסמוך לשלב גיל המעבר, או באופן רשמי בגיל המעבר.

אחד היתרונות של אימוני משקל וכוח הוא שהם יכולים לעזור לאדם להרגיש טוב יותר עם עצמו. אימון משקולות קשור לשיפורים משמעותיים ב:

• דימוי גוף
• איכות החיים
• התנהגויות פעילות גופנית
• שביעות רצון כללית
• שִׂגשׂוּג

כתב ויתור

המידע במסמך זה לא נועד להחליף יחסים אישיים עם איש מקצוע רפואי מוסמך, רופא מורשה, ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות רפואיות משלך על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שלד-שריר, תרופות גופניות, בריאות, בעיות בריאותיות רגישות, מאמרים ברפואה פונקציונלית, נושאים ודיונים. אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים ממגוון רחב של תחומים. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלהם וסמכותו לרישוי. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים לבריאות ובריאות לטיפול ולתמיכה בטיפול בפציעות של מערכת השלד והשרירים. הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים המתייחסים לתמיכה, במישרין או בעקיפין, להיקף העיסוק הקליני שלנו. * משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה מחקר המחקר הרלוונטי או מחקרים התומכים בפוסטים שלנו אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה. אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול או בפרוטוקול טיפול מסוים; לכן, כדי להמשיך ולדון בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או ליצור איתנו קשר בטלפון 915-850-0900.

ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
טלפון: 915-850-0900
מורשה בטקסס ובניו מקסיקו

הפניות

Brynhildsen, JO et al. "האם המחזור החודשי והשימוש באמצעי מניעה דרך הפה משפיעים על הסיכון לכאבי גב תחתון? מחקר פרוספקטיבי בקרב שחקניות כדורגל". כתב עת סקנדינבי לרפואה ומדע בספורט כרך א ' 7,6 (1997): 348-53. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1997.tb00165.x

Forozeshfard, Mohammad et al. "השפעות קצרות טווח של טייפ קינזיו על כאב ונכות תפקודית אצל נשים צעירות עם כאבי גב תחתון וסת: מחקר ניסוי אקראי". כתב עת לשיקום גב ושלד כרך 29,4 (2016): 709-715. doi:10.3233/BMR-160673

Seguin, Rebecca A et al. "אימוני כוח משפרים את דימוי הגוף ואת התנהגויות הפעילות הגופנית בקרב אמצע החיים ונשים כפריות מבוגרות." יומן הרחבה כרך 51,4 (2013): 4FEA2.