עבור אנשים שחווים לחץ בגב התחתון ובמסטרינג, האם השימוש במבחן הישיבה וההגעה יכול לעזור לקבוע את הסיכון של אדם לכאב ופציעה עתידיים?
תוכן
תסמיני כאב ותסמיני גב תחתון והימסטרינג נגרמות בדרך כלל על ידי נוקשות שרירים. בדיקת הישיבה וההגעה היא אחת הדרכים הנפוצות ביותר למדידת גמישות הגב התחתון וגמישות הירך האחורי. פיזיולוגים לפעילות גופנית, פיזיותרפיסטים, כירופרקטורים ומאמני כושר משתמשים במבחן הישיבה וההגעה כדי למדוד את גמישות הגב התחתון וההמסטרינג כדי להעריך את הגמישות הבסיסית. המבחן קיים מאז 1952 (Katharine F. Wells & Evelyn K. Dillon 2013) ויש לו מסד נתונים נרחב של תוצאות בכל קבוצות הגיל והמינים.
הבדיקה יכולה להוות מדידה חשובה לגמישות תפקודית לשבת עם רגליים ישרות מלפנים ולהגיע לאצבעות הרגליים. עבודות, ספורט ומשימות יומיומיות דורשות באופן קבוע להתכופף, להגיע ולהרים חפצים. אלו הן דוגמאות מהחיים האמיתיים לאופן שבו גמישות גב בריא וגמישות הירך הירך היא חיונית במניעת תסמיני כאב ופציעות. הערכות גמישות חדשות מפותחות כעת, ומאמנים ומטפלים רבים משתמשים בגרסאות משלהם עם מטופלים ולקוחות. אבל אפילו עם מבחני גמישות מיוחדים מתקדמים יותר, מבחן הישיבה וההגעה יכול להיות כלי בדיקה פונקציונלי למעקב אחר שינויי גמישות כלליים לאורך זמן. (דניאל מאיורגה-וגה וחב', 2014)
מיוחד בדיקת ישיבה והגעה נעשה שימוש בקופסה; עם זאת, אנשים יכולים ליצור קופסת בדיקה משלהם על ידי מציאת קופסה כבדה בגובה של כ-30 ס"מ או 11.811 אינץ'. הגדר סרגל/מקל מדידה על גבי הקופסה כך ש-26 ס"מ או 10.2362 אינצ'ים מהסרגל ישתרעו על הקצה הקדמי לעבר האדם הנבדק. סימון 26 ס"מ צריך להיות בקצה הקופסה.
התוצאות משווים גמישות לאורך זמן לנורמות, או ממוצעים, עבור מגדר וגיל. גמישות מספקת היא הגעה לאצבעות הרגליים - סימן 26 ס"מ על הסרגל תוך שמירה על רגליים ישרות.
אנשים יכולים לבדוק את גמישות הירך האחורי והגב התחתון שלהם עם כמה בדיקות קלות בבית. השתמש בשיטות אלה תוך כדי עבודה על גמישות, ושמור תיעוד כדי לראות שיפורים. (Brittany L. Hansberger et al., 2019) חלופה אחת היא בדיקת טווח V-sit.
חלופה אחרת היא בדיקת מרחק מקצה אצבע לרצפה.
לאנשים עם גמישות פחותה מספקת מומלץ לעבוד על מתיחה של קבוצות השרירים העיקריות בפלג הגוף העליון והתחתון על בסיס קבוע כדי לשפר ולשמור על גמישות הגוף.
זה ייקח זמן ומסירות, אבל בעזרת מומחים מיומנים, להחזיר גמישות וניתן להשיג טווח תנועה מלא.
Katharine F. Wells & Evelyn K. Dillon (1952) The Sit and Reach - מבחן של גמישות גב ורגליים, מחקר רבעוני. האגודה האמריקאית לבריאות, חינוך גופני ונופש, 23:1, 115-118, DOI: 10.1080/10671188.1952.10761965
Mayorga-Vega, D., Merino-Marban, R., & Viciana, J. (2014). תקפות הקשורה לקריטריונים של מבחני ישיבה והישג יד להערכת התרחבות בשרירי הירך האחורי והמותני: מטה-אנליזה. כתב עת למדעי הספורט והרפואה, 13(1), 1–14.
Hansberger, B. L., Loutsch, R., Hancock, C., Bonser, R., Zeigel, A., & Baker, R. T. (2019). הערכת הקשר בין הערכות קליניות של אטימות HAMSTRING לכאורה: ניתוח מתאם. כתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה בספורט, 14(2), 253–263.
עמוד פ' (2012). מושגים עדכניים במתיחות שרירים לצורך פעילות גופנית ושיקום. כתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה בספורט, 7(1), 109–119.
המידע כאן בנושא "קבל גמישות, שפר את היציבה: מבחן הישיבה וההגעה" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף