מדוע מגנזיום חשוב ללחץ הדם? (חלק 2)

מבוא

ספורטאים רבים שעושים אימון אינטנסיבי יתחילו לאבד את צריכת המים שלהם באמצעות זיעה וימצאו דרכים לחדש את רמות תוך תאיות וחוץ תאיות על ידי צריכת אלקטרוליטים. שיטות רבות ניתן לעשות על ידי צריכה מזונות עם לחות המספקים חומרים מזינים לרמות התוך וחוץ-תאיות או שילוב ויטמינים ומינרלים כדי להפחית את צריכת המים העודפת ולשמור על איזון רמות התא. עם זאת, גורמים יומיומיים כגון מוגבר לחץ דם גבוה או מתח כרוני עלול לגרום לגוף לפתח תסמינים דמויי כאב שיכולים להשפיע על האיברים החיוניים של הגוף, השרירים והמפרקים. אחד התוספים שיכולים לעזור להפחית את ההשפעות של לחץ דם גבוה הוא מגנזיום. בסדרה זו בת 3 חלקים, נבחן כיצד מגנזיום מסייע בלחץ הדם, כיצד לחץ הדם משפיע על הגוף, וההשפעות שיש למגנזיום על לחץ הדם. חלק 1 הסתכלו כיצד מגנזיום מתכתב עם בריאות הלב. חלק 3 בוחן מזונות שונים המכילים מגנזיום ומשפרים את הבריאות הכללית. אנו מפנים את המטופלים שלנו לספקים מוסמכים המאחדים טיפולים זמינים רבים עבור אנשים רבים הסובלים מרמות מגנזיום נמוכות המשפיעות על הגוף ובקורלציה ליתר לחץ דם המשפיע על מערכת הלב וכלי הדם. אנו מעודדים כל מטופל על ידי הפנייתו לספקים רפואיים קשורים בהתבסס על האבחנה שלהם כאשר הדבר מתאים. אנו מבינים שחינוך הוא דרך נפלאה כששואלים את הספקים שלנו שאלות מורכבות לפי בקשתו והבנתו של המטופל. ד"ר חימנז, DC, משתמש במידע זה רק כשירות חינוכי. כתב ויתור

מגנזיום ולחץ דם

האם התמודדת עם כאבים בלתי מוסברים בחזה? מה עם לחוות לחץ דם גבוה מלחץ יומיומי? או שהתמודדת עם בעיות לב? רבות מהבעיות הללו נמצאות בקורלציה עם הפרעות קרדיווסקולריות הקשורות לרמות מגנזיום נמוכות בגוף. עַכשָׁיו מחקרים חושפים שלמגנזיום יש מספר תפקידים לגוף שכן הוא מהווה גורם משותף ליותר מ-300 אנזימים בגוף ויש לו תפקיד חשוב. תכונותיו של המגנזיום בגוף הן בכך שהוא עוזר להתכווצות השרירים והתניה עצבית-שרירית, מווסת את השליטה הגליקמית ושומר על לחץ דם תקין. עד לנקודה זו, צריכת מזונות עשירים במגנזיום או נטילתו בצורת תוסף יכולה לעזור לגוף לשמור על הורמונים בריאים ולחדש את הרמות התאיות מלהשפיע על גוף האדם. עם זאת, אנשים רבים אינם צורכים לעתים קרובות את הכמות המומלצת של מגנזיום, מה שמוביל למחסור במגנזיום וגורם לבעיות רבות. מחקרים נוספים מגלים שספיגה לא מספקת של מגנזיום עלולה להוביל לגורמי סיכון פוטנציאליים שיכולים להשפיע על השרירים, המפרקים והאיברים החיוניים ולגרום לעלייה בשמירה על לחץ הדם.

כיצד לחץ הדם משפיע על הגוף?

כאשר הגוף בתנועה, השסתומים הסיסטוליים מהלב מתחילים לשאוב דם כדי לעבור לכל הגוף ולאפשר לקבוצות השרירים השונות לפעול כראוי. עם זאת, גורמים רבים נכנסים לתמונה ויכולים להפוך לבלתי מורגשים אם לא מוצאים ומטופלים באופן מיידי. מחקרים חושפים שהגוף יכול לווסת את לחץ הדם במארח בעת הצורך. זה יכול להשתנות ממצב שבו אדם נמצא במצב מנוחה או במצב פעיל. הגוף רגוע, ולחץ הדם נמוך במצב מנוחה. במצב פעיל, לחץ הדם מוגבר, והגוף מאפשר לזרימת הדם להיכנס לשרירים הזקוקים ליותר צריכת דם. עכשיו, מה לגבי אם אדם חווה בעיות בריאותיות וחווה לחץ דם גבוה? זה יכול להשפיע על הגוף על ידי הגדלת הסיכון לבעיות בריאותיות ופגיעה בכלי הדם. מחקרים נוספים שהוזכרו שיתר לחץ דם בשילוב עם גורמים מתואמים יכולים לתרום להתפתחות של הפרעות קרדיווסקולריות הקשורות לרמות מגנזיום נמוכות. אז שילוב מגנזיום בגוף יכול לעזור להפחית את התסמינים הקשורים הנגרמים על ידי לחץ דם מוגבר יכול לעזור להפחית את ההשפעות שיש לו על הגוף ולעזור להפחית את הסימפטומים. 

מבט לתוך מגנזיום

הפיזיולוגית הביו-רפואית אלכס חימנז מזכירה שמגנזיום גם עוזר לווסת את רמות הלחץ שלנו על ידי הפחתת הציפיות לשעבר לנוירונים. אז זה אומר שהנוירונים לא יורים כל כך הרבה. אז כשאתה רוצה להיות עצבני, אתה לא תהיה ער כל כך, וזה עוזר להרגיע אותך באופן כללי. לבסוף, זה עוזר להגביר את הרחבת כלי הדם, מה שעלול, בתורו, להפחית את לחץ הדם. אז כמה מגנזיום אנחנו צריכים? המלץ על קצבה תזונתית או RDA 400 מיליגרם מגנזיום. עם זאת, אנו ממליצים להתחיל במינון נמוך יותר, בסביבות 200 מיליגרם, כדי להבין עד כמה אתה רגיש למגנזיום. הצורה הטובה ביותר לקבל ארבעה מגנזיום אם אתה מתכוון להשלים איתו היא מגנזיום, ביס-גליצינאט או מגנזיום גליצינאט. צורה זו של מגנזיום אינה שואבת מים בכבדות, ויש לה גם זמינות ביולוגית גבוהה. אז זה אומר שהוא יכול לספוג טוב מאוד מבלי לתת לך את תופעות הלוואי של תוספת מגנזיום, שהם בדרך כלל שלשולים. אז אילו מזונות עשירים במגנזיום? הראשון הוא אבוקדו. באבוקדו בינוני אחד יש כ-60 מיליגרם של מגנזיום. אגוזים, במיוחד אגוזי קשיו. אז באונקיה אחת של קשיו יש בערך 83 מיליגרם של מגנזיום.

ההשפעות של נטילת מגנזיום ללחץ הדם

כאמור ב חלק 1, מגנזיום הוא הקטיון הרביעי בשכיחותו. זהו תוסף חיוני כדי לסייע בהלחנת צריכת המים התוך תאית של הגוף. הוא ממלא תפקיד עצום בחילוף החומרים של הגוף, ומאפשר ללב לעורר את הלב לווסת את לחץ הדם. אז מהן ההשפעות של נטילת מגנזיום כדי לשלוט בלחץ הדם על מערכת הלב וכלי הדם? מחקרים חושפים שכאשר מתמודדים עם לחץ דם גבוה, נטילת מגנזיום דרך הפה יכולה לסייע בהפחתת רמות הסידן והנתרן התוך תאי התורמות להשפעות של יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה). נטילת מגנזיום בצורה משלימה יכולה אפילו לעזור לאנשים רבים בשילוב עם תרופות נגד יתר לחץ דם להורדת לחץ דם גבוה. מחקרים נוספים חושפים גם שכאשר מבוגרים נוטלים מגנזיום כחלק מהצריכה המשלימה היומית שלהם, מערכת המעיים שלהם עוזרת להמיר מגנזיום ביו-טרנספורמציה כדי לעזור לווסת את מחזור התא התוך תאי ולהבטיח שהפרשת ההורמונים מפולסת. 

סיכום

כאשר מדובר בגוף פעיל, הלב מוודא שהדם זורם לכל קבוצת שרירים ושהלב מתפקד. כאשר גורמים יומיומיים שונים מצטברים על המארח, זה יכול להוביל ליתר לחץ דם הקשור להפרעות קרדיווסקולריות אחרות. נטילת מגנזיום במזון או בצורה משלימה יכולה לעזור לווסת את לחץ הדם בגוף ולסייע בהורדת הסיכון למצבים בסיסיים הנגרמים על ידי לחץ דם גבוה. נטילת מגנזיום לבד יכולה להגיע עד כה, אלא אם כן משולבת עם פעילות גופנית וטיפולים זמינים שיכולים להפחית את הסיכוי לעלייה בלחץ דם גבוה בגוף. בחלק 3, נבחן מזונות המכילים מגנזיום המשפרים את הבריאות הכללית.

הפניות

אל עלאווי, עבדאללה מ, ועוד. "מגנזיום ובריאות האדם: נקודות מבט וכיווני מחקר." כתב העת הבינלאומי לאנדוקרינולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 16 באפריל 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.

דומינגז, ליגיה ועוד. "מגנזיום ויתר לחץ דם בגיל מבוגר." חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, 31 בדצמבר 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7823889/.

InformedHealth.org [אינטרנט]. קלן, גרמניה: המכון לאיכות ויעילות בשירותי בריאות (IQWiG); 2006-. לחץ דם גבוה: סקירה כללית. 2012 במאי 21 [עודכן ב-2019 במאי 23]. זמין מ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279239/

יוסטון, מארק. "תפקידו של מגנזיום ביתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם." Journal of Clinical Hypertension (Greenwich, Conn.), הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, נובמבר 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8108907/.

איקבל, ארשאד מוחמד וסייד פ ג'מאל. "יתר לחץ דם חיוני - Statpearls - מדף הספרים של NCBI." בתוך: StatPearls [אינטרנט]. אי המטמון (FL), הוצאת StatPearls, 4 ביולי 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539859/.

Razzaque, Mohammed S. "מגנזיום: האם אנחנו צורכים מספיק?" חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, 2 בדצמבר 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/.

כתב ויתור