הכלל הראשון של הצלחה דיאטה היא לבצע שינויים אתה יכול להישאר עם לטווח ארוך. וזה אומר תזמון - לא דילוג - ארוחות וחטיפים. זה שומר אותך מרגיש מרוצה עוזר לך לומר לא כדי מפתה שומן מזונות.
אתה יכול לעשות הכי טוב על תוכנית עם ארוחות קטנות רבות לאורך כל היום. או אולי לוח זמנים של שלוש ארוחות, שתי חטיפים קטנים וקינוח דל קלוריות יעבוד טוב יותר בשבילך. אנשים מוצאים לעתים קרובות כי חטיפים אמצע הבוקר ואמצע אחר הצהריים לעזור להם להיצמד לתזונה.
עבור ארוחה קטנה ארוחה, אתה יכול לתכנן חמש ארוחות 200- ל 250- קלוריות עבור 7 אם, 10 אני, 1 PM, 4 pm ו 7 pm לקבלת שלוש ארוחה / שני חטיפים, אתה יכול לתזמן ארוחת בוקר, חטיף באמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף אחרי הצהריים ואחר כך ארוחת ערב עם קינוח. מתזמן חטיפים במשך כשעתיים לאחר ארוחת הבוקר וארוחת הצהריים.
ברגע שאתה מחליט על לוח זמנים, לתכנן את הארוחות והחטיפים. באמצעות יומן דיאטה יכול לעזור לך לשמור על המסלול. בחר מתוך חלבון רזה, חלב דל שומן או ללא שומן, דגנים מלאים, פירות, ירקות וכמה שומנים בריאים ללב.
תוכן
חטיפים יכולים להיות דרך מצוינת לקבל יותר פירות וירקות לתוך היום שלך.
חטיפים צמחוניים גדולים כוללים:
עבור חטיפים פירות, שקול:
קינוח ידידותי לדיאטה של יוגורט קפוא וגרגרים לאחר הארוחה ימנע ממך חסר עוגות קלוריות ועוגות.
אבל מה עם קלוריות? באופן כללי, המטרה עבור 1,000 ל 1,200 ביום אם אתה אישה, 1,200 כדי 1,600 אם אתה גבר.
השורה התחתונה: זה עלול לקחת קצת זמן כדי למצוא את לוח הזמנים הנכון לאכול את אורח החיים שלך, אבל מסמור זה הצעד הראשון יעזור לך לרדת במשקל ולשמור אותו.
כתבות חדשותיות נכתבות ומסופקות על ידי טיפ בריאות ואינם משקפים את המדיניות הפדרלית, את דעתה של מדליניפלוס, הספרייה הלאומית לרפואה, המכון הלאומי לבריאות, או מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב.
היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 .
כאבי גב וסימפטומים של נשית יכולים להשפיע על רוב האוכלוסייה לאורך כל חייהם. מחקרים הראו כי אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר חווים סיבוכים גב יותר מאשר אנשים עם משקל בריא. תזונה נכונה יחד עם כושר גופני קבוע יכול לעזור עם ירידה במשקל, כמו גם לעזור לשמור על משקל בריא כדי למנוע תסמינים של כאבי גב וסקיאטיקה. טיפול כירופרקטי הוא גם צורה טבעית נוספת של טיפול אשר מטפל בכאבי גב וסקיאטיקה תוך שימוש בהתאמות השדרה ומניפולציות ידניות.
המידע כאן בנושא "כראוי בניית תוכנית תזונה בריאה" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף