השפעת התרגיל על בריאות המוח

האם משטר תרגיל חדש יכול לשפר את בריאות המוח שלך אם אתה מעל 50?

יתכן, מציע מחקר מחקר חדש, כי אנשים בגיל העמידה יכולים לשפר את חשיבתם ואת כישורי הזיכרון שלהם על ידי אימוץ מתון עד נמרץ שגרות מעורבים תרגיל אירובי והתנגדות.

"כאשר שילבנו את הנתונים הזמינים ממחקרים קודמים של 39, הצלחנו להראות שהתחייבות גופנית הייתה מסוגלת לשפר את תפקוד המוח של אנשים בגילאי 50 ומעלה", אמר המחבר הראשי במחקר, ג'וזף נורת'י. הוא מועמד לדוקטורט ומלמד עמית באוניברסיטת קנברה לחקר הספורט והתעמלות באוסטרליה.

תוצאות תרגיל על זיכרון

הסקירה כללה 18 מחקרים שבחנו את ההשפעה של פעילות גופנית אירובית - כמו הליכה, ריצה ו שחיה - על חשיבה, עירנות, עיבוד מידע, ביצוע מטרות ומיומנויות זיכרון.

אימון התנגדות, כגון הרמת משקולות, היה המוקד של מחקרים 13. מחקר נוסף של 10 בדק סוגים שונים של תרגילים שנעשו בשילוב. כמו כן, קומץ מחקרים בחנו באופן ספציפי את ההשפעה של טאי צ'י ו יוגה על בריאות המוח. משתתפי המחקר עשו את התרגיל שלהם במידה מסוימת של פיקוח, ציינו החוקרים.

שגרת הפעילות סווגה במונחים של סוג פעילות גופנית, אינטנסיביות ואורך. לאחר מכן הם נערמו כנגד תוצאות הבדיקות שמדדו את ביצועי המוח. בסופו של דבר, החוקרים קבעו כי פעילות גופנית אכן עזרה לבריאות המוח. עם זאת, צורות שונות של פעילות גופנית היו קשורים סוגים שונים של הטבות. לדוגמה, תרגיל אירובי וטאי צ'י הופיעו כדי לשפר את תפקוד המוח הכולל. אימון ההתנגדות היה קשור לזיכרון משופר.

נורטי הוסיף כי מלבד הדגשת היתרונות של התרגיל האירובי, "היכולת להוכיח כי אימון התנגדות - כגון הרמת משקולות או שימוש במשקל הגוף - היה מועיל גם הוא ממצא חדש וחשוב מאוד."

"שילוב של אימון אירובי והתנגדות הוא אידיאלי," הוא אמר. "בנוסף לשיפור תפקוד המוח שלך כפי שהסקירה שלנו מראה, יש לצפות לשיפור בשיפור כושר הלב וכלי הדם, אשר חשוב לשמירה על הבריאות הכללית ולהיות מסוגלים לבצע מטלות יום-יומיות", אמר נורטי. .

מסקנות מחקר

צוות המחקר גם הגיע למסקנה כי דחיפת המוח הגדולה ביותר מגיעה משגרות שהן בעוצמה בינונית עד נמרצת ונעשות לעתים קרובות ככל האפשר בין 45 דקות לשעה. אבל האם אנשים בגיל העמידה חדשים לממש רווח כמו הרבה דחיפה מוחית כמו מי כבר פעילות גופנית במשך עשרות שנים?

"אנו יודעים במודלים רבים של בעלי חיים ומחקרים על אוכלוסיה, שככל שהאנשים ארוכים יותר פעילים מבחינה פיסית, כך גדלים היתרונות לתפקוד המוח", אמר נורטי.

הוא הוסיף כי מחקר נוסף מתבצע על מנת להעריך עד כמה פעילות גופנית בעוד צעירים עשויים בסופו של דבר להעניק בריאות המוח בקרב אלה מעל 50.

Northey גם הציע כמה עצות עבור אלה מונעים על ידי הממצאים כדי לקבל זז. אם אתה כרגע לא פעיל, הוא הציע לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח לך להתחיל להתאמן.

"כדאי גם לקבל קצת הדרכה על שיטות תרגיל כדי להבטיח שאתה הגדרת מטרות בר השגה ולהשיג את המרב הזמן השקיעו בפעילות גופנית," הוא אמר.

ד"ר אנטון פורסטינסון הוא מנהל תוכנית לחקר אלצהיימר, מחקר וחינוך בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת רוצ'סטר שברוצ'סטר, ניו יורק. לדבריו, חקירות קודמות המסתכלות על ההשפעה המגנה של פעילות גופנית על בריאות המוח "לא הסכימו בעניין זה . "אבל הוא הסתכל באופן קולקטיבי, הוא אמר, הסקירה הנוכחית" מציע כי פעילות גופנית, כולל התעמלות אירובית, אימון התנגדות טאי צ 'י, מועיל לבריאות המוח בנוסף ההשפעות החיוביות מבוססת היטב כי התרגיל יש לשפר את הבריאות הכללית להפחית את הסיכון למחלות.

החוקרים מוסיפים כי "שילוב של אימון אירובי והתנגדות נראה בעל ההשפעה הגדולה ביותר." (ו) עם מחקרים המצביעים על כך שתזונה מסוימת תורמת לבריאות המוח, נראה כי אימוץ אורח חיים בריא לעולם לא מאוחר מדי ".

מקורות: יוסף מיכאל נורת'י, Ph.D. מועמד עמית הוראה, אוניברסיטת קנברה מכון המחקר עבור ספורט ופעילות גופנית, קנברה, אוסטרליה; אנטון פורסטינסון, MD, פרופסור לפסיכיאטריה, נוירולוגיה ומנהל, מחלת אלצהיימר, תכנית מחקר וחינוך, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת רוצ'סטר, רוצ'סטר, ניו יורק; אפריל 24, 2017 בעיתון הבריטי לרפואת ספורט באינטרנט

היקף המידע שלנו מוגבל לפציעות ותנאי כירופרקטיקה ועמוד השדרה. כדי לדון באופציות על הנושא, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר 915-850-0900 . 

נושאים נוספים: מהו כירופרקטיקה?

טיפול כירופרקטי הוא אפשרות טיפולית אלטרנטיבית ידועה המשמשת למניעה, אבחון וטיפול במגוון פציעות ומצבים הקשורים לעמוד השדרה, בעיקר תת-זרימה או אי-יישור עמוד השדרה. הכירופרקטיקה מתמקדת בשיקום ושמירה על הבריאות והבריאות הכללית של מערכת השלד והשרירים והעצבים. באמצעות התאמות עמוד השדרה ומניפולציות ידניות, כירופרקטור, או רופא לכירופרקטיקה, יכול ליישר מחדש את עמוד השדרה בזהירות, ולשפר את כוחו, הניידות והגמישות של המטופל.

נושא מגמה: EXTRA EXTRA: PUSH חדש 24/7? חדר כושר