איך לנצח את טירוף החג /

אתה מרגיש:

• לחוץ?
• נסערת, מטלטלת, יש רעידות?
• דלקת במפרקים ובבטן?
• כאבים, כאבים ונפיחות בכל הגוף?
• חוסר איזון הורמונלי?

אם אתה נתקל באחד מהמצבים האלה, יתכן ותהיה לך בלוז החג.

עבור אנשים רבים, תקופת החגים יכולה להוציא את הכאוס, הלחץ והחרדה אצל כל אחד. אף על פי שתקופת השנה הזו היא המקום בו כולם מראים הכרת תודה ושלווה, זו גם התקופה העמוסה ביותר עם רשימה בלתי מוגבלת של דברים לעשות שכאילו עוקפת את תחושת השלווה והרוגע שכולם רוצים בעונת החגים. החרדה מדי פעם תמיד נמצא בסביבה ומצופה שיהיה חלק מחיי כולם ואינו מדאיג, כמו לחץ ארוך טווח. כאשר הגוף נמצא במצב קרב או מעוף מתמיד כל הזמן, ואדם מתרוצץ במצב של לחץ כרוני, זה יכול לקחת חובה של הגוף ויכול להשפיע לרעה על כל מערכת, במיוחד במערכת האנדוקרינית.

תפקוד לקוי של ציר HPA

כאשר מופעלים מצבי לחץ פיזיולוגיים ורגשיים הם משחררים שפע של קורטיזול למחזור הגוף המגרה את ציר ה- HPA (היפותלמוס-יותרת המוח). כאשר ציר HPA פעיל יתר על המידה מכמות גדולה של קורטיזול, הוא עלול להמיט הרס בבלוטת יותרת הכליה, ובכך להוביל לגורמים מזיקים במערכת האנדוקרינית. חלק מהגורמים המזיקים כוללים:

• חוסר איזון הורמונלי
• דלקת במעי
• תשישות יותרת הכליה
• דיסרגולציה של הסוכר בדם
• ירידה בהכרה עצבית

כאשר גורמים מזיקים אלה גורמים לחוסר איזון פיזיולוגי בגוף, הם עלולים להוביל לאבחון כהפרעות במצב הרוח כמו GAD (הפרעת חרדה כללית) או אפילו מצבים חמורים יותר כמו מחלת אדיסון. עם כל אחד מהגורמים המזיקים הללו, הם יכולים להעלות את רמת הגלוקוקורטיקואידים לרמות קריטיות ומשפיעים על הייצור והאותות של שני נוירוטרנסמיטרים: גאבא (חומצה גמא-אמינו-בוטירית) וסרוטונין.

תסמיני מתח

שם הם מאפיינים רבים של חרדות והפרעות פאניקה שיכולות להתבטא בדרכים שונות, תלוי באדם. חלק מהסימנים והתופעות השכיחים כוללים:

• שרירים מתוחים
• להיות עצבני
• נדודי שינה
• קוצר נשימה
• התקפי חרדה
• להיות עייף כל הזמן

למרות שישנן דרכים להוריד את רמות הקורטיזול, תרופות נוגדות דיכאון כמו SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין) הם בדרך כלל קו הטיפול הראשון בבריאות ביו-רפואית קונבנציונאלית. מחקרים מראים שלמרות שהתרופות הללו יכולות לעזור לאדם, התוצאות סובלים מכות בגלל שתרופות נגד דיכאון אינן יעילות כאשר המצב ארוך טווח ויכול לגרום לחוסר איזון פיזיולוגי בגוף. ההשפעות עלולות לרוקן את החומרים המזינים תוך גרימת תופעות לוואי מזיקות ולא רצויות שהגוף אינו זקוק לה.

כל מי שנגמל מהתרופה עלול לחוות הישנות נוגדי דיכאון ועלול להיות בסיכון גבוה יותר לתסמיני הפסקת גופם. מחקר הראה כי כ- 72% מהאנשים בדיכאון קיבלו "טיפול דינמי קצר", והתוצאות הראו כי לא חוו הישנות דיכאונית בהשוואה ל 46% מהאנשים שטופלו בטיפול תרופתי נגד דיכאון. במחקר מחקריהיא הגיעה למסקנה כי התרופה הנפוצה נגד דיכאון אינה יעילה לחולים ולא סיפקה להם שום הפחתה קלינית בסימפטומים הדיכאוניים שלהם לאחר שישה שבועות של שימוש ואחרי שתים עשרה שבועות של שימוש, ובכך סיפקה עדויות חלשות להפחתת תסמיני הדיכאון.

דרכים מועילות להפחתת מתח

ישנן הרבה טכניקות וניהול אסטרטגיות לטיפול במצבי לחץ, שיעזרו לכל אחד להילחם במתח החג המוחץ ולספק בריאות מיטבית לגופם. במהלך עונה קדחתנית זו, מטופלים יכולים ללמוד על ידי נשימות עמוקות, תרגול קשבונדיציה ומדיטציה בכל פעם שאי נוחות מתחילה לעלות בגופם. מחקרים מראים שמנגנוני מוח יכולים להשפיע על התנהגותו של האדם וחרדתו. על ידי הבאת המודעות של המטופלים הם יידעו שהכל יסתיים, עליהם להכיר בכך שהם אינם יכולים לרצות את כולם, או לנסות להיות בשני מקומות או יותר בבת אחת. ברגע שהם מבינים שהשיטות הללו עובדות, הם ירגישו מקורקעים יותר, ואז גופם יעביר את מערכת העצבים שלהם מאוהדים לפאראסימפתטיים.

מחקר שפורסם לאחרונה הראה שפעילות גופנית קבועה עשויה לספק תוצאות מועילות לכל מי שיש לו דיכאון וחרדה, ובנוסף לספק טיפול מונו או משלים לשיפור הסימפטומים. התוצאות הראו שתכנית אימונים בת שישה שבועות לסטודנטים במכללות שמתכוננים לגמר יכולה לאמץ תרגול מודע פעם בשבוע להפחתת מתח וחרדה. בנוסף לגדוד פעילות גופנית, הוספת תזונה של מזון מלא של אוכלוסיה צפופה, אנטי דלקתית ועשירה בפוליפנולים ובמרכיבי תזונה, היא פנטסטית לגוף. לכל אחד, עדיף להימנע ממאכלים שומניים, סוכרים מזוקקים ופחמימות כדי להימנע מממריצים ומדיכאים, מכיוון שזה עלול להגביר את תחושות הלחץ והחרדה.

לתוספי מזון וויטמינים, סקירה שפורסמה קודם לכן השנה הדגישו את המאפיינים החרדתיים של אומגה 3, PUFAs (חומצות שומן רב בלתי רוויות) ו- N-acetyl-cysteine ​​בשל יכולותיהם המדהימות להתמודד עם מתח חמצוני, דלקת במוח ובמעי, ותפקוד לקוי של גלוטמטריה, תוך שהוא מהווה אלטרנטיבה טובה יותר מאשר צריכה. תרופות תרופות. נטילת תוספי מזון אלה מועילה לגוף מכיוון שהיא תרגיע את תגובת הלחץ של הגוף, את מערכת העצבים ותקדם איזון של נוירוטרנסמיטר.

סיכום

למרות שמדובר במערכת החגים, אדם יכול לחוש את הלחץ האכזרי שמגיע עם עונת הנתינה. ישנן דרכים רבות להפחתת לחץ בחגים על ידי מציאת דרכים מדיטטיביות ואכילת אוכלים אנטי דלקתיים מזינים להפחתת רמות הקורטיזול בגוף. כאשר רמות הקורטיזול גבוהות זה יכול להשפיע באופן דרסטי על הגוף ועל המערכות המשמעותיות. כמה מוצרים נמצאים כאן כדי לתמוך בגוף על ידי הפחתת ההשפעות של לחץ זמני ומציעים תמיכה במערכת העיכול והחילוף החומרים.

היקף המידע שלנו מוגבל לנושאי בריאות כירופרקטיקה, שרירים ושלד ועצב או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים תפקודיים לטיפול בפגיעות או בהפרעות במערכת השלד והשרירים. משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים ואיתר את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בתפקידים שלנו. אנו גם מעמידים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות הלוח או לציבור על פי דרישה. לדיון נוסף בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

הפניות:

Faquih, Amber E, et al. �סקירה של תרופות נוגדות דיכאון חדשות: מדריך לרופאים.� קוריאוס, Cureus, 6 מרץ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6504013/.

Krishnakumar, Divya, et al. �מדיטציה ויוגה יכולים לווסת מנגנוני מוח המשפיעים על התנהגות וחרדה - פרספקטיבה מדעית מודרנית.� מדע עתיקהספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אפריל 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/.

Lemay, Virginia, et al. �השפעת התערבות יוגה ומדיטציה על רמות הלחץ והחרדה של התלמידים.� כתב העת האמריקאי לחינוך פרמצבטיכתב העת האמריקאי לחינוך פרמצבטי, יוני 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31333265.

לואיס, ג'מה ועוד. �היעילות הקלינית של סרטרלין בטיפול ראשוני ותפקיד חומרת ומשך הדיכאון (PANDA): ניסוי אקראי פרגמטי, כפול-סמיות, מבוקר פלצבו.� הלנצ'ט. פסיכיאטריההספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, נובמבר 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31543474.

מאונד, אמה, ועוד. �ניהול הפסקת טיפול בתרופות נוגדות דיכאון: סקירה שיטתית.� כתבי רפואה משפחתיתהאקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, ינואר 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30670397.

רוסו, ג'אנלוקה ועוד. �מעקב של חמש שנים של דיכאון בפרק ראשון שטופל בפסיכותרפיה פסיכודינמית או בתרופות נוגדות דיכאון.� מחקר פסיכיאטריהספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, מאי 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30878853.

Saeed, Sy Atezaz, et al. �דיכאון והפרעות חרדה: היתרונות של פעילות גופנית, יוגה ומדיטציה.� רופא משפחה אמריקאיהספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 15 מאי 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31083878.

Santos, Patricia, et al. �תכונות חרדה של תרכובות המונעות מתח חמצוני, דלקת עצבית והפרעה בתפקוד גלוטמטרגי: סקירה.� Revista Brasileira De Psiquiatria (סאו פאולו, ברזיל: 1999), Associa��o Brasileira De Psiquiatria, 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30328963.

צוות, DFH. �ללחץ חג רגוע עם תוספי מזון.� עיצובים לבריאות, 3 דצמבר 2019, blog.designsforhealth.com/node/1162.

צוות, NIMH. �הפרעות חרדה.� המכון הלאומי לבריאות נפש, משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב, 2018, www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml#part_145336.