האם התחלתם בעקבות הדיאטה הקטוגנית? האם אתה מבולבל עם איזה סוג של שומנים אתה צריך לאכול כדי להשיג ולתחזק קטוזיס? במאמר הבא, נציג רשימה של סוגים שונים של שומנים חיוניים אשר חיוני בתזונה ketogenic.
שומנים הם חיוניים בתזונה הקטוגנית. כדי לקדם את פירוק השומן במקום חלבון או פחמימות, עליך לצרוך שומן, תהליך המכונה קטוזיס. עם זאת, הערך של השומנים הבריאים שאתה אוכל הוא מהותי.�שומן משביע וטעמו טוב. פשוט, הקפד לאכול את סוג השומן האידיאלי. ישנן ארבע קטגוריות של שומן המותרות בדיאטה הקטוגנית, או הקטו:
זכור כי איזון של אומגה 3 ואומגה 6 יכול לסייע בשמירה על הבריאות והרווחה הכללית, לשפר את תפקוד המוח והעצב ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מחלת אלצהיימר וסוכרת מסוג 2. אומגה 6 אמנם חיונית, אולם יותר מדי ממנה עלול לגרום לדלקת בגוף האדם, לכן, הימנעו מאכילת כמויות גבוהות של אומגה 6 ממקורות כמו בוטנים ושמנים צמחיים, כגון שמן תירס או שמן חמניות.
במקום זאת, התמקדו בעיקר בצריכת אומגה 3 ממקורות דגים כמו פורל, סלמון, טונה ומקרל או קח תוסף שמן דגים באיכות גבוהה. בנוסף, היזהר מזרעים ואגוזים מכיוון שהם כוללים כמה פחמימות, במיוחד פיסטוקים ושקדים. ודא שהשומן שאתה אוכל מגיע כעת ממזונות עתירי רכיבים תזונתיים, כגון נתחי בשר שומניים. להלן רשימת מזון של סוגי השומן העיקריים בתזונה הקטוגנית.
שומנים הם הבסיס לתזונה הקטוגנית. צריכת השומן הגבוהה וצריכת השומן הנמוכה מסייעת בהשגת וקטוזיס, או ביצירת קטונים. שימוש בקטונים לדלק, הגוף האנושי יכול לשרוף שומן במקום סוכר או גלוקוז מפחמימות. קבלת ושמירה על הגוף במצב של ketosis יכול לספק יתרונות בריאותיים רבים, כולל ירידה במשקל הכולל בריאות ואיכות חיים. איכות השומנים שאתם צורכים תוך כדי דיאטה keto הוא חיוני לקראת להגיע ketosis. המאמר הבא דן סוגים שונים של שומנים אתה יכול לאכול בזמן על דיאטה ketogenic ואילו מהם כדאי להימנע. ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST
תוכן
הערך של השומן התזונתי שלך על קטו יוצר הבדל עצום בתוצאות שתראה. אם אתם נוקטים גישה לא בריא עבור דיאטה דלת פחמימות חדשה שלך, אז תוכלו לגלות במהירות ההשלכות בריאות הפוכה. לכן זה חיוני כדי להבין אילו מקורות שומן נחשבים למעשה בטוח ובריא לצרוך על בעוד על דיאטה ketogenic.
הסוג הראשון של שומן בריא להתחיל כולל על תוכנית דיאטה keto שלך הוא שומן רווי. שומן רווי נותח והוכח על מנת לשפר את רמות הכולסטרול HDL ו- LDL, הן כולסטרול טוב והן רע, ויכול גם לחזק את צפיפות העצם ולשפר את תפקוד המערכת החיסונית, כמו גם לקדם את ייצור ההורמונים החשובים בגוף האדם.
שומנים רוויים כוללים:
אלה שומנים רוויים על בסיס בעלי חיים, אבל יש גם מבחר על בסיס צמחי כמו שמן זית ושמן MCT שיכולים לספק לך את המינון הבריא של שומנים רוויים שאתה צריך כדי לשמור על רווחתך. הסתעפות משומנים בלתי רוויים בריאים, גם חומצות שומן חד בלתי רוויות וחומצות שומן רב בלתי רוויות יכולות לעזור לך להשיג את יעדי הקטוזיס שלך. תסתכל על הגרף שלהלן כדי לקבל חזותית של השמנים והשומנים הבריאים האלה שיש להתמקד בהם אם אתה עוקב אחר דיאטה קטוגנית.
שומנים בלתי רוויים כוללים:
שומנים רב בלתי רוויים כוללים:
אתה גם צריך ללמוד כי כמה שומנים תזונתיים יש להימנע לחלוטין. פשוט בגלל שאתה אחרי דיאטה קטוגנית גבוהה שומן לא אומר שאתה צריך להתמכר כל שומן אתה נתקל. כל השומנים לא נוצרו שווים. תתרחק שומנים לא בריאים כמו:
שמנים מוקשים וחלקם מוקשים. שומנים אלו יכולים להיות נוכחים במזונות ארוזים. הם עשויים גם להגדיל את הסיכון לפתח כולסטרול גבוה יותר, סרטן, השמנת יתר, ומחלות לב יחד עם דלקת. אם אתה מסתמך על מזונות ארוזים כדי להביא לך את הדיאטה ketogenic, לבדוק את התווית ואת כל המזונות איתם.
שמני צמח מעובדים. שמן בוטנים, שמן תירס, שמן קנולה, שמן סויה, שמן חמניות ושמן ענבים הם שומנים שנראים בריאים יותר מהם. שומנים אלו נוצרים בדרך כלל עם זרעים מהונדסים גנטית אשר אלרגנים אפשריים. חום קיצוני יכול גם להפוך את השמנים האלה משתוללים. בנוסף, הם עשויים להשאיר פיקדונות שומניים על הגוף שלך שעלולים לגרום התקפי לב ומוות בטרם עת. לבסוף, שמנים אלה מכילים רמות גבוהות יותר של חומצות שומן אומגה 6 אשר יכול להוביל דלקת כרונית.
עוד דרך פשוטה ומספקת כדי להתגנב שומנים בריאים לתוך דיאטה ketogenic יהיה להגיע זרעים לא מבושלים ואגוזים. אלה תחנות כוח מזין הם ארוז עם חומרים מזינים חיוניים, כגון מגנזיום, סלניום, מנגן. זרעים ואגוזים עשויים לשפר את בריאות המוח, לחזק את המערכת החיסונית שלך, ולסייע בעיכול ושליטה על רמת הסוכר בדם.
הם גם עשירים בשומנים בריאים, יש להם כמות מתונה של חלבון, ובדרך כלל הם דלים בפחמימות, בהתבסס על הסוג שאתה בוחר. אגוזים וזרעים הם גם פשוטים לנשיאה, מה שהופך אותם לאחד החטיפים הטובים ביותר בעת דיאטת קטו. עם זאת, כמה אגוזים וזרעים טובים יותר מאחרים. בקטו, זה מרמז שיש להם יותר שומן ופחות פחמימות.
חמשת האגוזים הטובים ביותר בתזונה הקטוגנית כוללים:
צנוברים, שקדים, אגוזי קשיו ופיסטוקים הם גם אגוזים נהדר לכלול לתוך דיאטה ketogenic. עם זאת, בגלל שיש להם פחמימות יותר לעומת חמשת הראשונים, הם צריכים להיות נצרך במתינות, כך שאתה לא בטעות עצה על ספירת פחמימות שלך מדי יום. צריכת אחד או יותר של אגוזים אלה כמו חמאת אגוזים היא דרך נוחה לקבל כפית של מזון במהלך זמן חטיף. עם זאת, אתה הולך רוצה לתרגל חלק שליטה גם מאז גודל המשרתים הוא קטן מאוד.
הזרעים הטובים ביותר הבאים בתזונה הקטוגנית כוללים:�
האם אתה תוהה מדוע בוטנים וחמאת בוטנים אינו חלק מרשימת מזונות דיאטה קטוגניים? רובנו גדלו לאכול וחטיפים על חמאת בוטנים. אבל הרבה מאיתנו לא מכירים בכך חמאת בוטנים הוא לא ממש עשה מתוך אגוזים; בוטנים הם קטניות, המהווה חלק מאותה משפחה בדיוק כמו אפונה, סויה, עדשים. בעוד חוסר תפקוד מאקרו ורמת שומן נמוכה של מנה של בוטנים עשויים להיות כמו אגוזים אחרים, זה המקום שבו ההשוואה בריאה שלהם מפסיק.
בוטנים וחמאת בוטנים הם:
רוב מוצרי החלב מתאימים לקטגוריית "שומן" ו"חלבון", אך הם מקובלים כחלק מהתזונה הקטוגנית כל עוד אינך סובלני ללקטוז. פשוט וודאו שאתם אוכלים את הגרסה המלאה בשומן ורצוי לבחור באפשרויות אורגניות וגולמיות, אם אפשר. מוצרי חלב אינם מרכיב חשוב ביותר בדיאטה קטו. אם אתה רגיש ללקטוז, אתה יכול להשמיט אותו בבטחה.
עבור אנשים עם רגישות חלב:
אפשרויות חלב אחרות יכולות לכלול:
דומה מאוד בריא לעומת שומנים לא בריאים, אלה מוצרי חלב הם ארוזים באמצעות החומרים הלא נכונים והם לא טובים אם אתה מנסה להשיג ולשמור על קטוזיס. כדי להגיע ketosis, הימנע אלה מוצרי חלב 3 על דיאטה ketogenic.
שומן נמוך, שומן מופחת וחלב נטול שומן. כאשר שומן מוסר מחלבה, סוכר נוסף כדי למלא את הפערים ולהפוך את הטעם הזה הרבה יותר טוב. סוכר במוצרים אלה ימנע ממך להיכנס ketosis. חלב שלם הוא לא הרבה יותר טוב, עם זאת, עם 12.8 גרם של פחמימות לכל זכוכית, אתה הרבה יותר טוב ליהנות גבינה נמוכה carb על כוס חלב.
חצי ו מחצית. אל תלך עם זה חצי חלב / חצי קרם לערבב או. אתה עדיין מקבל מנה של סוכר ופחות שומן, שניים מהם אינו אידיאלי עבור דיאטה keto. להגיע על קרם שמנת כבד ואתה לא hav פחמימות או סוכר להתמודד עם.
חלב מאדים ומרוכז. לפני שילוב אלה חלב חלב משומר עבור המתכון הבא שלך, אתה צריך לדעת אלה הם למעשה וריאציה מבושל למטה של סירופ חלב וסוכר בתחפושת. למרבה המזל, זה פשוט להחליף את מצרך בישול זה עם חלב לא מבושל, מלא שומן, חלב קוקוס. בנוסף, כפי שהוא עשוי קוקוס, אתה מקבל גם שומנים רוויים בריאים.
שומנים חיוניים בסופו של דבר בתזונה הקטוגנית. הכרה בסוגי השומנים השונים שאתה יכול לאכול בזמן דיאטת קטו חשובה על מנת לעזור לך להשיג ולשמור על קטוזיס. היקף המידע שלנו מוגבל לבעיות כירופרקטיקה ובריאות עמוד השדרה. כדי לדון בנושא, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר ב-�915-850-0900 .
אושר על ידי ד"ר אלכס Jimenez
כאב גבזהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות וימי החמצה בעבודה ברחבי העולם. כאבי גב מייחסים את הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים במשרדי רופאים, שנמצאים במספרם רק בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כ- 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאבי גב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב מעצמות, מפרקים, רצועות ושרירים, בין רקמות רכות אחרות. פציעות ו / או תנאים מחמירים, כגון דיסקים, יכול בסופו של דבר להוביל לסימפטומים של כאבי גב. פציעות ספורט או פגיעות בתאונות דרכים הן לעיתים קרובות הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, אולם לפעמים התנועות הפשוטות ביותר יכולות לגרום לתוצאות כואבות. למרבה המזל, אפשרויות טיפול אלטרנטיביות, כמו טיפול כירופרקטי, יכולות לעזור להקל על כאבי גב באמצעות התאמות בעמוד השדרה ומניפולציות ידניות, ובסופו של דבר לשפר את הקלה בכאב.
***
המידע כאן בנושא "שומנים חיוניים על דיאטה קטוגנית" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם הבנת התשוקה ללילה יכולה לעזור לאנשים שאוכלים כל הזמן בלילה לתכנן ארוחות שמספקות... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית לזיהוי ליקוי... למידע נוסף
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף