ביצועי ספורט מרפאה לכירופרקטיקה חרדה תחרותית

ספורטאים מתאמנים ומתאמנים כל הזמן כדי להכין את המוח והגוף שלהם למשחקים הגדולים, המשחקים וכו'. כשהמשחק מתנהל, זה נורמלי/טבעי להרגיש חרדה ועצבנות, במיוחד בהתחלה, אבל אז הספורטאי מתמקם ונרגע , לתת לאימונים שלהם להשתלט. עם זאת, עבור ספורטאים מסוימים, החרדה והעצבנות לא נעלמים אלא מתגברים, הלב מתחיל לדפוק, והאדם לא יכול להפסיק לחשוב על חנק, כישלון והפסד. זה ידוע בשם חרדת ביצועים בספורט, או חרדה תחרותית, והוא נפוץ.

חרדה תחרותית

מחקרים מראים כי 30 עד 60 אחוז מהספורטאים חווים את ההפרעה. הרופאים מחלקים את הסימנים והתסמינים לקטגוריות נפשיות ופיזיות.

תסמינים גופניים

פעימה מהירה

• הלחץ עלול לגרום לייצור יתר של אדרנלין וקורטיזול, מה שגורם ללב לפעום במהירות.

מתח שרירים

• השרירים עלולים להתכווץ, להפוך לכאובים ולגרום למתח וכאבים בראש.

רַעַד

• הידיים עלולות לרעוד בזמן שהן אוחזות בכדור, המחבט, המחבט או עוויתות הרגל עלולות להופיע.

היפרוונטילציה

• אנשים מדווחים על תחושת חנק או חוסר יכולת לנשום.

בעיות עיכול

• הלחץ עלול לגרום למזונות להתעכל במהירות, ולגרום להתכווצויות ו/או לדחף הפתאומי להשתמש בשירותים.

תסמינים נפשיים

פחד להיכשל

• הספורטאי מדמיין את עצמו מפסיד כל הזמן.
• דאגה לאכזב את המאמן והצוות או את הקהל או אתלטים אחרים שמבקרים וצוחקים על הביצועים שלך.

לא מצליח להתמקד

• לספורטאי עלולים להיות בעיות ריכוז ולהיות שקוע באופן שבו אחרים מגיבים לביצועים שלהם.

על חשיבה

• הספורטאי יכול לשכוח זמנית כיצד לבצע פעולות ספציפיות שהן בדרך כלל אוטומטיות.

בעיות ביטחון עצמי

• הספורטאי יכול להתחיל לפקפק ביכולותיו.

לחץ וחרדה

אל האני חוק יורקס-דודסון מסביר כיצד מתח, חרדה ו רמות עוררות להשפיע על הביצועים וכיצד יש לשמור על רמות הלחץ בטווח כדי לבצע ביצועים טובים.

עוררות נמוכה

• יכול להיות שהספורטאי לא מתעניין בספורט כמו כשהתחיל, אז הם לא משקיעים את כל המאמץ.

עוררות גבוהה

• משמעות הדבר היא שהספורט עלול לגרום ללחץ כה רב עד שהספורטאי נבהל או קופא.
• חרדה תחרותית מתחילה.

עוררות אופטימלית

• זה אומר שהספורטאי עסוק לחלוטין בדחיפת עצמו עד הסוף.
• זה יכול להיות מיושם על כל משימה ביצוע כמו משחק חזרות למשחק טניס.
• לאנשים יש דברים שונים רמות מתח אופטימליות.

צעדים מומלצים

ניתן לנקוט כמה צעדים מומלצים כדי להתמודד ולמנוע חרדה תחרותית בספורט כאשר מנסים להתגבר על תחושות עצבנות ומתח מכריעות.

דיבור עצמי חיובי

• דיבור עצמי הוא לנהל שיחה חיובית עם עצמך.

ספורטאים שתרגלו דיבור עצמי חיובי דיווחו:

• שיפור הביטחון העצמי
• ירידה בתסמיני חרדה גופנית
• שיפור ביצועי ספורט

הקשב למוסיקה

• כאשר אתה חרד לפני מפגש, משחק, משחק וכו', שקול להאזין למוזיקה אהובה או מרגיעה.

מדיטציה

• מדיטציה נמצא כמפחית את כל סוגי החרדה, כולל ספורט.

כירופרקטיקה

טיפול כירופרקטי מתמחה במערכת השרירים והשלד ויכול ליישר מחדש את הגוף ולשחרר כל מתח והגבלה בשרירים באמצעות טכניקות מניפולציה ידניות ושחרור מכני. הטיפול כולל מניפולציה של השרירים, הרצועות, הגידים, הפאשיה והרקמות הרכות כדי להקל על הכאב באמצעות טיפולי שרירים טיפוליים הכוללים:

• עיסוי
• שחרור Myofascial
• טיפול בנקודות הדק
• התאמות כירופרקטיות
• דיכאון עמוד השדרה

טיפול אחד או שילוב של טיפולים יכולים להקל על תסמינים הקשורים להתכווצויות שרירים, כאבי שרירים מאוחרים, הגבלות פאשיה, פציעות רקמות רכות וכאבים וחוסר תפקוד בכל הגוף, שיקום תפקוד, תנועה וכוח.

שימוש ב-DRX9000 לשחרור עמוד השדרה

הפניות

אליוט, דייב ועוד. "ההשפעות של מוזיקה מרגיעה לשליטה בחרדה על חרדת ספורט תחרותית." כתב העת האירופי למדעי הספורט כרך. 14 Suppl 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952

פורד, ג'סיקה ל' וחב'. "חרדה הקשורה לספורט: תובנות עדכניות." כתב עת פתוח לרפואת ספורט כרך. 8 205-212. 27 באוקטובר 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845

רייס, Simon M et al. "קובעים של חרדה בספורטאי עילית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה." כתב העת הבריטי לרפואת ספורט כרך. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620

Rowland, David L, and Jacques JDM van Lankveld. "חרדה וביצועים במין, בספורט ובבמה: זיהוי משותף." Frontiers in Psychology Vol. 10 1615. 16 ביולי 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615

Walter N, et al. (2019). השפעות של אימון דיבור עצמי על חרדה תחרותית, יעילות עצמית, מיומנויות רצוניות וביצועים: מחקר התערבות עם ספורטאי תת-עלית זוטרים. mdpi.com/2075-4663/7/6/148