לשים מגנזיום בתפריט

אתה מרגיש:

• משתוקקים לממתקים במהלך היום?
• רעוע, מטלטל או שיש לך רעידות?
• עייפות לאחר הארוחות?
• חושקים במלח?
• כאבי ראש אחר הצהריים?

אם אתה נתקל באחד מהמצבים הללו, יתכן שיש לך מחסור במגנזיום.

בריאות טובה היא אחד הדברים שיש להודות עליהם. לצערי, 84 מיליון מבוגרים בארה"ב חיים עם סוכרת, ואילו עוד 27 עד 28 מיליון מבוגרים מושפעים מסוכרת מסוג 2, לכן בריאות טובה אינה נתונה לכולם. כך נמסר מהקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס, 10 מיליון אמריקאים סובלים מאוסטיאופורוזיס, ומיליון 44 מיליון נוספים הם בעלי צפיפות עצם נמוכה, מה שמביא אותם לסיכון מוגבר. מהגוף למוח, בעיות פסיכולוגיות ומצב רוח כמו דיכאון וחרדה מציקים לאנשים. יש משהו שעשוי להועיל לכל הסוגיות הללו והוא חומר מזין לסוס עבודה שאינו מקבל את חלקו לאור הזרקורים. זה הוסדר לצללים שמאחורי התרכובות המהבהבות והזמינות יותר הזוכות להכרה מאשר מזין זה. מגנזיום הוא החומר התזונתי המהותי ביותר, שנבדק בזמן, ונמצא אמין שכולם זקוקים לו.

גוף האדם מכיל כ- 25 גרם מגנזיום, הדרוש לו על פני אנזימים של 300 להגיב. הנתונים של ה- NHANES (סקר בדיקת בריאות ותזונה לאומית) הצביעו על כך שרוב האמריקנים מכל הגילאים צורכים פחות מזה של ה- EAR שלהם (ממוצע הדרישות הממוצע) על מגנזיום. זו בעיה מסיבית מכיוון מחסור במגנזיום ממלא תפקיד ליתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, אוסטאופורוזיס וכאבי ראש במיגרנה.

רמות מגנזיום וגלוקוזה

מגנזיום נדרש למספר אנזימים בגלייקוליזה, שהוא התהליך הראשון במטבוליזם הגלוקוז בגוף, והוא עשוי להסביר מדוע הוא גורם כה חיוני לוויסות הסוכר בדם בגוף. עדויות אפידמיולוגיות מעידות כי צריכת מגנזיום מתואמת הפוך עם הסיכון לסוכרת מסוג 2. מחקרים הראו כי צריכת מגנזיום גבוהה יותר עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2 ככל 17%, ו- 48% מהאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 עשויים לסבול. היפומגנזמיה.

השמיים נמצאו מתאם הפוך בין רמות מגנזיום במחזור, גלוקוז צום בצום ורמת אינסולין. יש אפילו תגובה לבדיקת OGTT (בדיקת סובלנות לגלוקוזה דרך הפה) עבור אלו הסובלים מסוכרת מסוג 2. מחקרים מראים כי צריכת מגנזיום גבוהה יותר קשורה גם להפחתת הסיכון לתמותה קרדיווסקולרית, במיוחד אצל נשים שכן מעריכים כי עלייה של 100 מ"ג ליום במגנזיום התזונה עשויה להעניק ירידה של עד 25% בסיכון לתמותה קרדיווסקולרית. חוקרים קראו למחסור במגנזיום התת-קליני "הסרק העיקרי למחלות לב וכלי דם ומשבר בריאות הציבור", ולכן מתרגלים נטורופתיים מציעים להוסיף מזון עשיר במגנזיום לתזונה של אדם מועיל כדי למנוע מחסור במגנזיום.

מגנזיום ובריאות הנפש

בנוגע לבריאות הנפש, הראיות הראו שמחסור במגנזיום עשוי למלא תפקיד באטיולוגיה של דיכאון וכי תוסף במינון גבוה של מגנזיום עשוי לשפר מצב זה. מחקרים שנמצאו שנושאים אחרים שהגיבו לטובה לתוסף מגנזיום כוללים עצבנות, נדודי שינה, דיכאון אחרי לידה והתעללות בסמים בגוף. יש כמה ראיות מרמזות אך לא חד משמעיות שמצביעות על כך תוסף מגנזיום עשוי להועיל לאנשים הסובלים מחרדות קלות ואולי בגלל תפקידו כסוכן מרגיע טבעי.

מגנזיום ואוסטיאופורוזיס

באוסטיאופורוזיס, הסידן זוכה לכל תשומת הלב בכל הנוגע לצפיפות מינרלים בעצמות; למרות זאת, מגנזיום הוא מרכיב חיוני גם למבנה הפיזי של צפיפות העצם. יש בערך 60% מהמגנזיום של הגוף המאוחסן בעצמות, ובהתחשב השכיחות הגבוהה של צריכת מגנזיום תת-אופטימלי בצפון אמריקה, השכיחות הגבוהה במקביל של אוסטאופורוזיס אינה מפתיעה. בנוגע לבריאות העצם, מצב מגנזיום נמוך עשוי להפריע ליעילות של תוסף ויטמין D. בתוך כתב העת של האיגוד האמריקאי לאוסטאופתיה, סקר סקירה בה החוקרים אישרו כי לא ניתן לחילוף חומרים של ויטמין D ללא רמות מספיק של מגנזיום.

הוספת אוכל עשיר במגנזיום לחגיגה שלך

כאשר חג ההודיה מתקרב לפינה, יש דרך להביא מגנזיום לשולחן החג. החדשות הטובות הן שהמינרל הקריטי הזה מתאים באופן מושלם לבידור ההודיה. אנשים יכולים להגיש אגוזים מעורבים כחלק ממנות ראשונות או סוס אוהבים בזמן שהאורחים שלהם מתרועעים. אגוזים מעורבים יכולים לספק כמות ניכרת של מגנזיום. הם יכולים להיות תוספת מצוינת למילוי / רוטב הודו או לסלט דגנים מלאים, שיכולים לספק עוד יותר מגנזיום שהגוף זקוק לו. הגשה של ירקות עליים כמו מנגולד ותרד הם מקורות אמינים למגנזיום, כמו גם שעועית מסוימת כמו שעועית שחורה ופולי כליות ממולאים במגנזיום.

מכיוון שאגוזים, זרעים וקטניות הם עשירים בחומצה פיטית, שהיא תרכובת הנקשרת למינרלים. אז כדי להגדיל את הזמינות הביולוגית של מגנזיום במזונות אלה, יש להשרות אגוזים, זרעים ושעועית שיטת הכנה מסורתית לנטרל חלק מהמולקולה הבעייתית הזו.

לקינוח, הוספת שוקולד היא דרך מצוינת להשיג מגנזיום בגוף. מכיוון שאבקת הקקאו היא מקור עשיר למגנזיום, המחקר ספקולציות שהשתוקקות לשוקולד עשויה להיות הדרך של הגוף לבכות על מגנזיום. שלא לדבר, כאשר המזונות עשירים בהרבה במגנזיום הם אינם הנושאים הרגילים עבור תשוקות עזות כמו שוקולד.

"אז לכבוד חג ההודיה, הוספת אוכל עשיר במגנזיום יכולה לסייע בהפחתת צריכת הנתרן והפחמימות של חג החג יכולה להועיל לגופכם לתפקוד נכון וטוב לבריאותך." -ד"ר אלכס Jimenez DC, תובנה CCST

סיכום

מגנזיום הוא חומר תזונה מצוין ומועיל לכל אחד להוסיף לארוחת חג ההודיה שלהם. החומר התזונתי ממלא תפקידים רבים בגוף כמו ויסות סוכר בדם, שיפור בריאות הנפש כסוכן מרגיע טבעי ומניעת התרחשות אוסטיאופורוזיס. הוספת חומר מזין זה וכמה מוצרים יכול לעזור לגוף לחילוף חומרים ויציב את רמות הסוכר בדם לטווח הרגיל שלהם לקבלת תוצאות מועילות.

היקף המידע שלנו מוגבל לנושאי בריאות כירופרקטיקה, שרירים ושלד ועצב או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים תפקודיים לטיפול בפגיעות או בהפרעות במערכת השלד והשרירים. משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים ואיתר את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בתפקידים שלנו. אנו גם מעמידים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות הלוח או לציבור על פי דרישה. לדיון נוסף בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.

הפניות:

בויל, ניל ברנרד, ואח '. ההשפעות של השלמת מגנזיום על חרדה סובייקטיבית ומתח - סקירה שיטתית חומרים מזינים, MDPI, 26 אפריל 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/.

Bruinsma, K ו- DL Taren. "שוקולד: אוכל או סמים?" כתב העת של האגודה האמריקנית לדיאטההספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אוקטובר 1999, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10524390.

קסטיליוני, שרה, ואח '. מגנזיום ואוסטאופורוזיס: מצב הנוכחי של ידע וכיווני מחקר עתידיים חומרים מזינים, MDPI, 31 יולי 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/.

דיניקולנטוניו, ג'יימס ג'יי ואח '. מחסור במגנזיום תת-קליני: גורם עיקרי למחלות לב וכלי דם ומשבר בבריאות הציבור. לב פתוח, BMJ Publishing Group, 13 ינואר 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/.

אייבי, ג'ורג 'א' וקארן ל 'אייבי. החלמה מהירה מדיכאון חמור באמצעות טיפול במגנזיום השערות רפואיותהספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786.

פאנג, שין ואח '. יחס הקשר בין המינון בין צריכת מגנזיום תזונתית לתמותה קרדיווסקולרית: סקירה שיטתית וניתוח מטה-רגרסיה המבוסס על מינון של מחקרים פוטנציאליים. כתב העת למרכיבי עקבות ברפואה וביולוגיה: איבר החברה למינרלים ומרכיבי עקבות (GMS)הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, דצמבר 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053099.

פאנג, שין ואח '. הקשר בין מינון לתגובה בין צריכת מגנזיום תזונתיים לסיכון לסוכרת מסוג 2: סקירה שיטתית וניתוח מטה-רגרסיה של מחקרי עוקבה פוטנציאליים. חומרים מזינים, MDPI, 19 נובמבר 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133122/.

היגדון, ג'יין. מגנזיום מכון לינוס פאולינג, 14 אוקטובר 2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium#structural-roles.

סרפקו, אנה, ואח '. מגנזיום ודיכאון מחקר במגנזיוםהספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 1 מרץ. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27910808.

Spiga, Rosangela, et al. האם מחזורים רמות Mg2 + הקשורות לפרופילי סובלנות לגלוקוז וסוכרת מסוג 2? חומרים מזיניםהספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 14 אוקטובר 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31615167.

צוות, DFH. הכנת שעועית וקטניות מה לדעת עיצובים לבריאות, 9 אוקטובר 2018, blog.designsforhealth.com/preparing-beans-and-legumes.

צוות, DFH. "שים מגנזיום בתפריט בחג ההודיה." עיצובים לבריאות, 19 נובמבר 2019, blog.designsforhealth.com/node/1151.

צוות, NOF. Https://Cdn.nof.org/Wp-Content/Uploads/2015/12/Osteoporosis-Fast-Facts.pdf. הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס, 2015.

לא ידוע, לא ידוע. סטטיסטיקה של סוכרת המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב, 1 ספטמבר 2017, www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/diabetes-statistics.

לא ידוע, לא ידוע. משרד תוספי תזונה - מגנזיום NIH משרד של תוספי תזונהמשרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב, 11 אוקטובר 2019, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h4.

לא ידוע, לא ידוע. משרד תוספי תזונה - מגנזיום NIH משרד של תוספי תזונהמשרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב, 11 אוקטובר 2019, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h7.

Uwitonze, Anne Marie ו- Mohammed S. Razzaque. תפקיד מגנזיום בהפעלה ותפקוד של ויטמין D כתב העת של האיגוד האמריקאי לאוסטאופתיה, האגודה האמריקאית לאוסטאופתיה, 1 מרץ 2018, jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882.

וונדרס, Femke, et al. היפומגנזמיה וקובעותיה בקבוצת טיפול ראשוני עכשווית של אנשים עם סוכרת מסוג 2. האנדוקריניתהספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 24 אוקטובר 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31650393.

ינובסקי, סוזן. סוכר ושומן: תשוקה וסלידה אקדמית OUPהוצאת אוניברסיטת אוקספורד, 1 מרץ. 2003, academic.oup.com/jn/article/133/3/835S/4688015.