תוכן
מדוע כואב לך הגב וכיצד לתקן זאת
כאחת הסיבות הנפוצות ביותר לביקורי רופאים, תדירות כאבי הגב מרקיעת בשמיים. גם אנשים פעילים וגם לא פעילים יחוו כאבי גב בשלב מסוים במהלך השנה, וההערכה היא ש-5/10 קנדים סובלים מכאבי גב בתוך תקופה של שישה חודשים.
במקור כתבתי את הפוסט הזה עבור הווידויים של אמא, אם לא היית שם בדוק את זה!
פוסט זה מכיל קישורי שותפים. למידע נוסף לחץ כאן.
כאמהות, זה לא נדיר שאנחנו רוטנות על הגב שלנו. אנחנו מרימים, מרימים, מתפתלים ומתכופפים כל היום כל יום. ומלבד מצבים רפואיים חמורים (החלקה ופריצת דיסק, דלקת מפרקים ניוונית וכו') רוב כאבי הגב נגרמים משני דברים:
יציבה לקויה ומכניקת תנועה לא נכונה
סיבה מס' 1: יציבה לקויה
זהו אחד הגורמים שהכי מתעלמים ממנו לכאבי גב כרוניים במיוחד אצל אמהות ונשים בהריון (למעשה נגעתי ביציבה הזו כאן). החל מההריון, מרכז הכובד שלנו משתנה כדי להכיל תינוק שגדל. השינוי הזה הופך את היציבה שלנו (שכנראה לא הייתה נהדרת מלכתחילה) גרועה עוד יותר. זה גורם לכתפיים שלנו להתעגל ולגב התחתון להתנדנד.
מחוץ להריון, אפילו אלו מאיתנו הפעילים מנהלים אורח חיים די בישיבה ומשימות יומיומיות כמו השתתפות בישיבה (לאכול, לנהוג, להירגע) משפיעות על אופן פעולת השרירים שלנו. במהלך היום אנו רוכנים קדימה לעתים קרובות, מה שגורם לשרירי החזה שלנו להיות מתוחים באופן כרוני ולגב העליון לא מסוגל לעשות את עבודתם. השרשרת האחורית שלנו הופכת לא מפותחת וכל זה מצטבר ומוביל לכאבי גב.
סיבה מס' 2: מכניקה גרועה
כפי שציינתי, כאמהות אנחנו מרימות, מתפתלות, מתכופפות ומרימות כל היום. למרבה הצער, כל התנועות הללו דורשות טכניקה קולית ושרירים חזקים. איסוף ילדים, הזזת רהיטים ומשחק יכולים בקלות להשאיר אותך עם רגישות מסוימת בגב התחתון כאשר אינך מצליח להשתמש בצורת תנועה נכונה ובשרירים הדרושים (יש לי נכתב לפני על למה אנחנו צריכים ללמוד לקלוט דברים כמו שצריך!)
אם אתה מרגיש קצת המום - זה בסדר! למעט מצבים רפואיים, כאבי גב ניתנים למדי למניעה אם משקיעים זמן ומאמץ.
למעשה, הדבר הראשון שאתה יכול לעשות כדי למנוע את כאב הגב שלך הוא לחזק את השרשרת האחורית שלך (גב הגוף).
יצירת גב חזק של הגוף מאפשרת לשרירים שלך למשוך את גופך בחזרה ליישור ולפזר חלק מהכוח בצורה שווה יותר.
ללמוד לאסוף דברים כמו שצריך (באמצעות א ציר ירך או סקוואט) חיונית למניעת כל פציעה בגב התחתון. כלומר, חיזוק שרירי החלק האחורי של הגוף הוא קריטי. שני הדברים האהובים עלי ביותר להתמקד בהם בעת מניעת כאבי גב הם: כיווץ של העכוזים ולימוד ציר הירך
גלוטס
ללמוד כיצד לחזק את העכוז שלך ולכווץ אותם יש שורה של יתרונות אבל אחד הגדולים ביותר הוא העזרה שלהם ביציבה. גלוטים הם חלק מהשרשרת האחורית אך גם מרצפת האגן. הם עוזרים לשמור על האגן שלך ביישור תקין, לשמור אותך זקוף ולנוע נכון (וכן הם יכולים להיראות יפים!). גלוטים הם מעבר חשוב ואחד מחלקי הגוף האהובים עלי בכל הזמנים לאימון.
בדוק שישה מתרגילי הגלוטה האהובים עלי כאן.
הירך צירים
לימוד ציר ירך הוא קריטי כאמא וכאדם. זו תנועה בסיסית שנראה היה ששכחנו והתפתחנו ממנה.
כאשר אתה נצמד מהמותניים אתה מחזק את החלק האחורי של הגוף ומעביר את המשקל אחורה גם לשם. מתן אפשרות לשרירים שלך להרים את האובייקט במקום הרצועות בגב התחתון עוזר למנוע פציעות הרמה.
אני אדבר על התרגילים האהובים עלי ללמד ולאמן את ציר הירך בעוד שבועיים אז הציצו אחורה - אבל בינתיים צפו בסרטון למטה!
כאמהות, אנחנו זזים כל היום. אבל רק לעתים רחוקות אנחנו זזים נכון. במקום להשתמש בשרירים שלנו ובמכניקה נכונה אנחנו מסתמכים על המפרקים, הגידים והרצועות שלנו. זהו מתכון לאסון וכפי שאתם יודעים היטב, לכאבי גב. במקום זאת עבדו על בניית כוח, שיפור היציבה והתמקצעות בתנועות בסיסיות וכאבי הגב שלכם יהיו הרבה פחות.