תוכן
אם אתה נתקל באחד מהמצבים הללו, נסה לשקול צום לסירוגין.
מאז שהפך פופולרי בשנים האחרונות, צום לסירוגין הוא גישה תזונתית בה הרבה אנשים נוקטים באורח חייהם הבריא. בתקופת חברת הציידים-לקטים אנשים השתמשו בשיטה זו במשך מאות שנים כדרך הישרדות. מחקרים הוכחו כי אנשים השתמשו בו למטרות רפואיות לאורך ההיסטוריה כתרופה תרופתית. תרבויות רומא העתיקה, היווניות והסיניות השתמשו בצום לסירוגין בחיי היומיום שלהם. צום אף שימש מסיבות רוחניות בדתות מסוימות, כמו בודהיזם, איסלאם והנצרות, שכן אנשים משתמשים בזה כדרך לשקף את עצמם ולהיות קרובים יותר לאלוהות שלהם.
צום הוא המקום בו האדם אינו צורך אוכל או משקאות לפחות במשך שתים עשרה שעות במהלך היום. כשאדם מתחיל לצום, הוא יבחין שהמטבוליזם וההורמונים שלו ישתנו בגופם. יש המחקר הקרוב שצום לסירוגין יכול לקדם יתרונות בריאותיים מדהימים לגוף. היתרונות הבריאותיים שמעניקים לצום לסירוגין הם ירידה במשקל, השפעות מגן במוח, ירידה בדלקת ושיפור רמת הגלוקוז בדם ואינסולין בגוף.
יש שיטות אחרות לצום הכרוך בצום מהמזון במשך מספר ימים או שבועות. בשיטות שונות אלה, מדובר בפרק זמן קצר יותר שנמצא בין 16 ל- 24 שעות. מספר סוגים של צום לסירוגין נקבעים על פי משך חלון ההאכלה (מתי לאכול את האוכל) וחלון הצום (מתי להימנע מהמזון). להלן כמה משיטות הצום האחרות, הכוללות:
צום לסירוגין הוא תוצאה של שינויים בגוף כאשר דפוסי ההורמונים ומטבוליזם האנרגיה מושפעים. ברגע שאדם מסיים לצרוך מזון, התוכן מתפרק והופך לחומרים מזינים, כך שהוא יכול להיספג בדרכי העיכול. מה שקורה הוא שהפחמימות מתפרקות והופכות לגלוקוזה ונספגות לזרם הדם, ומחלקות אותן לרקמות הגוף כמקור האנרגיה החיוני. לאחר מכן, הורמון האינסולין מסייע בוויסות רמות הגלוקוז בדם על ידי איתות לתאים לקחת את הסוכרים מהדם ולהפוך לדלק כדי שהגוף יתפקד כראוי.
עם צום לסירוגין האדם נעשה בארוחה ורמות הגלוקוז שלו מתרוקנות מהגוף. כדי שהאנרגיה תעמוד בדרישותיו, על הגוף לפרק את הגליקוגן שנמצא בכבד ובשרירי השלד הגורם לגלוקונאוגנזה. גלוקונאוגנזה היא כאשר הכבד מייצר סוכרים גלוקוזיים ממקורות שאינם פחמימות בגוף. ואז ברגע שרמות האינסולין נמוכות לאחר 18 שעות של צום, מתחיל תהליך שנקרא ליפוליזה. מה שעושה ליפוליזה הוא שהגוף מתחיל לפרק את מרכיבי השומן לחומצות שומן חופשיות. כשיש כמות נמוכה של גלוקוז לגוף לצרוך אנרגיה, הגוף עצמו מתחיל להשתמש בחומצות שומן וקטונים לאנרגיה. קטוזה היא מצב מטבולי שם תאי הכבד מתחילים לעזור להתפרקות חומצות שומן ולהמיר אותם לקטון אצטט-אצטט ובטא-הידרו בוטיראט.
תאי השריר ותאי הנוירון משתמשים בקטונים אלה כדי לייצר ATP (אדנוזין טריפוספט) שהוא המוביל העיקרי לאנרגיה. המחקר הצהיר כי השימוש והזמינות של חומצות שומן בשילוב קטונים כתחליף אנרגיה לגלוקוז מועילים לרקמות גוף חיוניות. זה כולל את הלב, הכבד, הלבלב והמוח.
ארבעת המצבים המטבוליים הנגרמים על ידי צום מכונים מחזור ההזנה המהיר והם:
ניתן להשיג את ההשפעה הפיזיולוגית של צום לסירוגין על ידי ביצוע דיאטה קטוגנית, שהיא דיאטה עשירה מאוד בשומן ותזונה דלת פחמימות. מטרת דיאטה זו היא להפוך את מצבו המטבולי של הגוף לקטוזיס.
ישנם טונות של מחקר שהוכיחו עד כמה שלצום לסירוגין יש מגוון רחב של יתרונות בריאותיים, כולל:
מחקרים הוכחו כי מספר מנגנונים שהוצעו אחראים להשפעות הבריאותיות הללו של צום לסירוגין והוכחו כמועילים לאורח חייו של האדם.
צום לסירוגין נהוג במשך מאות שנים וצובר פופולריות בשנים האחרונות. זה כרוך בהימנעות מצריכת מזון לפחות 12 שעות רצופות על ידי הפיכת תאי השומן לאנרגיה שהגוף יתפקד. היתרונות הבריאותיים שנותנים צום לסירוגין מועילים לאדם המנסה לשמור על אורח חיים בריא. כמה מוצרים עוזרים במתן תמיכה במערכת העיכול ובנוסף לוודא כי חילוף החומרים של הסוכר הוא ברמה בריאה שהגוף יתפקד.
היקף המידע שלנו מוגבל לנושאי בריאות כירופרקטיקה, שרירים ושלד ועצב או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית. אנו משתמשים בפרוטוקולים בריאותיים תפקודיים לטיפול בפגיעות או בהפרעות במערכת השלד והשרירים. משרדנו עשה ניסיון סביר לספק ציטוטים תומכים ואיתר את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בתפקידים שלנו. אנו גם מעמידים עותקים של מחקרי מחקר תומכים לרשות הלוח או לציבור על פי דרישה. לדיון נוסף בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול את ד"ר אלכס חימנז או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
Dhillon, Kiranjit K. "ביוכימיה, קטוגנזה" StatPearls [אינטרנט].הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, 21 אפריל. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/#article-36345.
הוא, לואי והיינריך טאגטמאייר. מחזור רנדל מחדש: ראש חדש לכובע ישן American Journal of Physiology. אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם, החברה הפיזיולוגית האמריקאית, ספטמבר 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.
סטוקמן, מרי-קתרין ואח '. צום לסירוגין: האם ההמתנה שווה את המשקל? דוחות השמנה שוטפיםהספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, יוני 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.
Zubrzycki, A, et al. תפקיד הדיאטות דלות הקלוריות והצום לסירוגין בטיפול בהשמנת יתר וסוכרת מסוג 2. כתב העת לפיזיולוגיה ורוקחות: כתב עת רשמי של החברה הפיזיולוגית הפולניתהספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אוקטובר 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.
המידע כאן בנושא "הבנת צום לסירוגין" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם עצירות מתמדת עקב תרופות, מתח או חוסר... למידע נוסף
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף