התעמלות על חול מציעה לא רק נופים מדהימים אלא גם פיצוץ קלוריות עצום. מחקר ב כתב העת לביולוגיה ניסויית גילו שריצה על חול דורשת פי 1.15 יותר אנרגיה מאשר ריצה על משטח קשה. (אז לאדם השוקל 150 קילו, ריצה של חצי שעה ושלושה מייל על החוף תשרוף בסביבות 403 קלוריות, לעומת 350 על משטח טיפוסי.) בנוסף, זה טוב למפרקים שלך - כל עוד המשטח אינו לא מלוכסן מדי (חוסר יציבות יכול להיות קשה על הירכיים ולגרום לחוסר איזון בשרירים).
נסה את האימון המרווח הזה בן 30 דקות, באדיבותו של זאק דיילי, מאמן ומנהל אימונים ב- Tone House, סטודיו לכושר המבוסס על אתלטיקה בעיר ניו יורק. זה כולל ריצה כמו גם תרגילי גוף לשיפור כוח הגוף הכולל והוא מושלם עבור רצים מתחילים ומנוסים.
קָשׁוּר: האימונים הטובים ביותר עם השפעה נמוכה לירידה במשקל
ראשית, קחו 25 עד 30 צעדים גדולים מנקודת ההתחלה שלכם וסמנו סימן בחול. זו תהיה נקודת ההתייחסות שלך לחלקי ה"למטה ואחורה" של האימון.
החימום:
• ריצה קלה/ריצה למטה ואחורה פעמיים
• ברכיים גבוהות למטה ואחורה פעם אחת
• בעיטות ישבן למטה ואחורה פעם אחת
• רוץ למטה ובחזרה בכ-60 אחוז מהמהירות המרבית שלך פעמיים
• 10 בורפי
• דשדוש לרוחב למטה ואחורה פעמיים, פונה הרחק מהמים
• דשדוש לרוחב למטה ואחורה פעמיים, מול המים
• דלג מטה ואחורה פעם אחת
• רוץ למטה ובחזרה בכ-80 אחוז מהמהירות המרבית שלך פעם אחת
קָשׁוּר: 3 אימוני אירובי מתחת ל-20 דקות - אין צורך בהליכון
האימון:
15 ל- 25 שכיבות שמיכה
• 10 עד 20 קרש הליכות (לסירוגין מקרש גבוה לקרש מרפק ובחזרה)
• מנוחה בין 30 ל-45 שניות וחזור על שני המהלכים הקודמים
• הליכה lunges למטה ובחזרה
• 20 עד 30 ג'אמפ סקוואט
• מנוחה בין 30 ל-45 שניות וחזור על שני המהלכים הקודמים
• זחילת דובים מטה ואחורה
• מנוחה בין 30 ל-45 שניות וחזור על המהלך הקודם
• 15 עד 25 נגיעות בוהן
• קרש ברך למרפק (בקרש גבוה, הביאו את ברך שמאל למרפק שמאל, ואז ברך ימין למרפק ימין; בצעו 15 חזרות לכל צד)
• שחיקה של מחנק אופניים (תמשיך עד שלא תוכל לעשות יותר)
• מנוחה בין 30 ל-45 שניות וחזור על שלושת המהלכים הקודמים
• ספרינט למטה ואחורה פעמיים, במטרה להגיע למהירות המהירה ביותר שלך
שריפת הקלוריות שלך: כ-285 (30 דקות של התעמלות לאדם במשקל 150 פאונד).
המידע כאן בנושא "האם זה 30-Minute Beach אמון כדי להפעיל את קלוריות לשרוף" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף
יכול לשלב תנוחות יוגה שונות לעזור להפחית את מתח הצוואר ולספק הקלה בכאבים לאנשים... למידע נוסף
אנשים הסובלים מאצבע תקועה: יכולים לדעת את הסימנים והתסמינים של אצבע... למידע נוסף
כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות במרפאה לכירופרקטיקה מספקים גישה קלינית למניעת... למידע נוסף