שימוש בכיסא ארגונומי והתאמות לגב בריא

Around,en 70% מכוח העבודה באמריקה יושב בכיסא משרדי רוב שעות היום. אז אנחנו הקדיש זמן ממושך לשבת לאכול, ללמוד, לצפות בטלוויזיה ולנהוג. כל זה בזבוז זמן הישיבה גובה את מחירנו על גופנו.

ההשפעות של כשאנחנו יושבים יותר מדי

מקומות ישיבה שנוספו לחץ ולחץ בגב מכיוון שהוא מעביר את משקלו המלא של הגוף לישבן והירכיים. ישיבה לתקופות ארוכות עלולה לגרום לחץ ל עלייה בדיסקים העלולים לגרום לכאבי גב חזקים / כרוניים. ישיבה גובה מחיר גם בגפיים התחתונות. כמו דם נשאר ברגליים וברגליים זה יוצר חזרה איטית של דם ללב.

בנוסף לישיבה של מכניקת גוף נכונה אינם מיושמים. רובנו יושבים עם תנוחה לא ראויה, שיכולה לא רק לגרום לאי נוחות גופנית, אלא גם לתרום לבעיות בריאותיות אחרות, הכוללות:

• כאבי בטן
• כאב גב
• לאמץ את עיניים
• כאב ברגל
• כאב צוואר
• פגיעות בתנועה / תנועה חוזרות ונשנות

שימוש בכסא ארגונומי עשוי היטב יכול לסייע בהפחתת עייפות, אי נוחות, הגברת זרימת הדם, הפחתת פציעות והגדלת תפוקת העבודה.

כסא ארגונומי

אם יש להשתמש בו ב תחנת מחשבים או על גבי א מפעל מכונה, היא צריכה להיות מסוגלת להתמודד עם המשימות ולהתאים לגודל העובד. להלן מספר המלצות שיעזרו לכם לבחור כסא איכותי שיגביר את הנוחות ויפחית את הפציעה.

גלגלים

השתמש בכיסא עם גלגלים בצורת גלגלת ציר / עם גלגלים ובסיס 5 נקודות כדי להקל על התנועה. ישנם סוגים שונים של גלגלים, חלקם לשימוש בשטיחים, וגלגלים גלגלים רכים למשטחים קשים כמו אריחים ולינוליאום. גלגלים נעילת גומי יכולים לסייע במניעת היפוך. כמו כן, בחרו בכסא המסתובב בקלות.

מושב פאן

השמיים מושב מושב תומך ברוב המשקל שלך. כסא עם הכרית העשוי מרופדות צפופות וקצפות או סלילי קפיץ עדיף מכרית בסיסית המאבדת את צורתה ו דוחס הגורם לאי נוחות, חוסר איזון ועייפות בירך / גב. המחבת צריכה להיות רחבה לפחות סנטימטר מהירכיים והירכיים מכל צד. החלק הקדמי של המושב צריך להשתמט מעט ולאפשר שטח בגודל אגרוף בין גב הברכיים לקצה הקדמי של מחבת המושב להפחתת הלחץ בגב הירכיים.

גם כסא עם התאמות הטיה מאפשר לאדם יכולת תנוחת עבודה קדימה או תנוחה משופעת כראוי. בחלק מחבתות המושב יש גם מנגנון הזזה שיכול להועיל. זה אומר משתמשים קטנים וגדולים מסוגלים להתאים את מרחק מחבת המושב למשענת הגב.

משענת הגב

תמיכת גב מספקת היא המרכיב החיוני ביותר של משענת גב. תמיכה לא מספקת בגב מציבה לחץ על עמוד השדרה. משענת הגב צריכה להיות קטנה מספיק בכדי להתאים לקטן בגב, באגן ובחלק האחורי של כלוב הצלעות או להיות מעוקלת. שניהם מספקים תמיכה מספקת. הרבה מהכיסאות מגיעים עם כוונון מובנה, שניתן לכוונון על ידי סיבוב הידית בצד אחד או מתחת לכסא. כסאות עם תומכי גב גדולים מספיק בכדי לספק תמיכה בגב אמצע גב וגב עליון הם בונוס נוסף.

משענות

כסאות עם אגובה ורוחב מתכווננים נחוצים עם כסא עםמשענות. משענת היד צריכה להיות עשויה מחומר רך ונוח ולהיות רוחב 2 אינץ 'לשטח הולם מספיק.

גובה המושב

כמעט כל הכסאות מגיעים עם כוונון גובה המושב. א כמו שצריך�מותאם מושב פירושו שכפות הרגליים יכולות לנוח כראוי על הרצפה כאשר פלג הגוף העליון מיושר למחשב, לתצוגה ולמקלדת. התאמות הידראוליות הן סטנדרטיות ברוב הכסאות, אך ישנם התאמות פנאומטיות המאפשרים לך להתאים את גובה המושב בזמן הישיבה על הכיסא. זכור כי המנגנון להתאמת המושב אמור להיות קל להגיע אליו.

שכיבה של הכסא והתאמת הטיה

כיוון הכסא / הטיה של הכסא משנה את זווית המושב כולו. כמו עם כוונון זווית המשענת, א כסא מושען מעביר משקל גוף עליון למשענת הכיסא. עם זאת, נעילת משענת הגב במצב אחד אינה מומלצת או מועילה לגב.

שיקולים

משענות רגליים

לרוב משענת רגל אינה הכרחית. אך אם יש צורך בתמיכה נוספת בכף הרגל, מנוחה המותקנת על הרצפה תאפשר לכם לנוח את כפות הרגליים במצב נוח.

סוגי בדים

קחו בחשבון את הניקוי והתחזוקה שנכנסים לכיסא בבחירתם איזה. ריפוד הוא הכיסוי הנפוץ ביותר אך אינו הקל ביותר לשמור על ניקיון. כיסויי ויניל ועור קלים לניקוי אך אינם נושמים היטב ויכולים ליצור חום ברגליים.

ישיבה בטוחה

להלן שימוש בכיסא ארגונומי, הנה כמה אמצעי זהירות למזעור אי הנוחות והפגיעה בזמן הישיבה:

• אל תישאר בתנוחה אחת במשך זמן רב.
• שנה תנוחות לעיתים קרובות.
• העבר בין ישיבה לעמידה, 20 דקות של עמידה ואז 20 של ישיבה.
• נסה לשמור על הרגליים שטוחות על הרצפה.
• שבו עם תנוחה נכונה זקופה עם הגב והכתפיים כנגד משענת הגב.
• אל תשתמש במשענות היד כדי לשבת.
• המרפקים והזרועות צריכים לנוח קלות כדי לקדם את זרימת הדם.
• וודא שהכתפיים נינוחות ומוטות מעט כאשר הם על המקלדת.

�הישארו בתנוחה ניטראלית

• כשהגב תומך וישר
• הירכיים מעט גבוהות מהברכיים
• שמור על בין 2-4 סנטימטרים מקצה הכסא ומאחורי הברכיים
• שמרו על איזון משקל שווה במושב

הכי חשוב

• קחו הפסקות תכופות
• קם ותנוע סביב
• למתוח
• היה מודע לתנוחתך בזמן הישיבה שלך
• תקן את עצמך אם אתה משתרך או יוצא מהיציבה הנכונה
• קח נשימות עמוקות

זה יגביר את זרימת הדם ותפחית את העייפות.�שינויים קטנים יובילו רחוק וישמרו על נוחות ובריאה.

לעבוד חכם ולא קשה יותר

כי אנחנו מבלים כל כך הרבה זמן בכיסא אנו זקוקים לאחד המתאים ביותר שיגן על עמוד השדרה שלנו. חשוב על כיסא כחלק מ�לעבוד ציוד למיטוב הפריון. ארגונומיה המופעלת במלואם פירושה פחות כאבי גב ומיקוד טוב יותר.

מתי גופך בריא באמת, תגיע למצבך הבריאותי והמצב הפיזיולוגי הנכון. �אנחנו רוצים לעזור לך לחיות אורח חיים חדש ומשופר. במהלך שני העשורים האחרונים, תוך כדי מחקר ובדיקה, למדנו מה עובד ביעילות בהפחתת כאב תוך הגברת החיוניות האנושית.

הפחית את כאבי הגב בעזרת אורתוטיקה לכף הרגל בהתאמה אישית אל פאסו, טקסס.

משאבים NCBI

כסאות ארגונומיים עברו כברת דרך, ו הם אכן עוזרים בהפחתת בעיות עמוד השדרה, כאבים ומשפרים את התנועהשיפור בריאות עמוד השדרה והיגיינה בעבודה זה פשוט כמו לקחת הפסקות למתיחה קלה,מסתובבושימוש במוצרי משרד ארגונומיים בכדי להישאר בכושר וללא פציעות. לא משנה מה תבחרו, הבינו כיצד הגב והצוואר שלכם נעים / מתפקדים במהלך יום העבודה / לילה על ידי שימוש ביסודות ארגונומיים שישמרו על בריאות הגוף / הנפש שלכם וימנעו פציעות במשרד.