ספורטאים עושים אמבט מי קרח באופן קבוע לאחר אימון או משחק. זה ידוע בשם טבילה במים קרים/קריותרפיה. הוא משמש להקלה והפחתת כאבי שרירים וכאבים לאחר אימון אינטנסיבי או תחרות. מרצים ועד שחקני טניס וכדורגל מקצועיים, אמבטיית קרח היא מנהג התאוששות נפוץ. ספורטאים רבים משתמשים באמבטיות קרח כדי לעזור להתאוששות מהירה יותר, למנוע פציעה ולקרר את הגוף. כאן אנו מספקים כמה מחקרים על טיפול בטבילה במים קרים.
תוכן
פעילות גופנית גורמת למיקרוטראומה/קרעים זעירים בסיבי השריר. הנזק המיקרוסקופי ממריץ את פעילות תאי השריר לתיקון הנזק וחיזוק השרירים/היפרטרופיה. עם זאת, היפרטרופיה קשורה לכאבי שרירים מאוחרים ולכאב/DOMS, בין 24 ל-72 שעות לאחר פעילות גופנית. אמבט מי קרח עובד על ידי:
ההשפעות של אמבטיות קרח וטבילה במים קרים על התאוששות פעילות גופנית וכאבי שרירים.
יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להגיע למסקנה נחרצת לגבי טיפול באמבט מי קרח. עם זאת, התאוששות פעילה היא אלטרנטיבה מומלצת לספורטאים המעוניינים להתאושש מהר יותר.
אלן, ר וסי מאוויני. "האם אמבט הקרח סוף סוף נמס? טבילה במים קרים אינה גדולה מהתאוששות פעילה במתח תאי דלקתי מקומי ומערכתי בבני אדם". כתב העת לפיזיולוגיה כרך. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
Altarriba-Bartes, Albert, et al. "השימוש באסטרטגיות התאוששות על ידי קבוצות כדורגל ספרדיות מהליגה הראשונה: סקר חתך." The Physician and Sports Medicine Vol. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Bieuzen, François, et al. "טיפול ניגודיות במים ונזקים בשרירים הנגרמים על ידי פעילות גופנית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה." PloS one vol. 8,4 e62356. 23 באפריל 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
Fonseca, Líllian Beatriz et al. "שימוש בטבילה במים קרים כדי להפחית את הנזק לשרירים וכאבי שרירים מאוחרים ולשמור על כוח השרירים אצל ספורטאי ג'יו-ג'יטסו." כתב העת לאימון אתלטי כרך. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura, et al. "מנגנונים המסדירים את התחדשות השרירים: תובנות לגבי השלבים הקשורים זה בזה ותלויי הזמן של ריפוי רקמות." Cells vol. 9,5 1297. 22 במאי. 2020, doi:10.3390/cells9051297
שדגאן, באבאק ועוד. "אמבטיות ניגודיות, המודינמיקה תוך שרירית וחמצן כפי שמפוקחים על ידי ספקטרוסקופיה קרובה לאינפרא אדום." כתב העת לאימון אתלטי כרך. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł, et al. "השפעה שלאחר האימון של אמבט מים קרים כקרח על מאזן החמצון-נוגדי החמצון אצל גברים בריאים." BioMed research international vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
המידע כאן בנושא "אמבט מי קרח להחלמת שרירים כואבים" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
האם מכונת חתירה יכולה לספק אימון גוף מלא לאנשים המעוניינים לשפר את הכושר? חתירה… למידע נוסף
עבור אנשים שיושבים באופן קבוע לעבודה ושופעים קדימה, יכולים לחזק את המעוין... למידע נוסף
האם אנשים אתלטים יכולים לשלב טיפול MET (טכניקות אנרגית שרירים) כדי להפחית את ההשפעות דמויות הכאב של... למידע נוסף
עבור אנשים עם סוכרת או שצופים בצריכת הסוכר שלהם, האם סוכריות ללא סוכר הן... למידע נוסף
האם מתיחות שונות יכולות להועיל לאנשים המתמודדים עם כאבי שורש כף היד והיד על ידי הפחתת... למידע נוסף
עבור אנשים שמתבגרים, הגברת חוזק העצם יכולה לסייע במניעת שברים ולייעל... למידע נוסף