סידן חיוני לעצמות עמוד שדרה וצוואר

סידן חיוני לבריאות העצם, וכל עוד אתה מקבל מספיק תוספי תזונה אינם נחוצים. סידן הוא אבן בניין ראשונית לעצמות חזקות ובריאות, במיוחד עצמות עמוד השדרה. תזונה עשירה ב Ca יכול לעזור במניעת בעיות / בעיות / מצבים בעמוד השדרה כמו שברים בעמוד השדרה ואוסטאופורוזיס.

הדרך הטובה והקלה ביותר להשיג את כמות הסידן המתאימה היא על ידי אכילת שפע של מזון עשיר ב- Ca. עם זאת, ניתן להשתמש בתוספי סידן על מנת להבטיח כי הכמות הנכונה נלקחת מדי יום. כדי לקבוע אם יתכן שתזדקק לתוסף סידן, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שהוא האפשרות הטובה ביותר עבורך.

תוספי סידן

תוספי סידן יכולים לעזור לאנשים להגיע לכמות המומלצת היומית, אבל הם לא נועדו להחליף אוכל אמיתי עשיר ב- Ca. אם יש מספיק Ca בתזונה שלך, תוסף לא יהיה נחוץ, אלא אם כן יש מצב בסיסי שאינו מאפשר לאדם לאכול אוכלים מסוימים עשירים ב- Ca. עם זאת, אם יש רק חוסר בצריכת סידן מספקת, תוספי מזון יכולים לעזור. אחרת, אם קיים מחסור נמשך של Ca זה יכול להזיק לעצמות ולבריאות הכללית.

סכום נכון בכל יום

לפני שאתה שוקל תוסף, חשוב לדעת כמה סידן אתה צריך לקבל מדי יום. המלצות יומיות משתנים לפי גיל ומין אך בעיקר תלויים בגיל:

• גברים ונשים בגילאי 19-50, לרבות נשים בהריון, דורשים 1,000 מ"ג ליום
• גברים 51-70 לדרוש 1,000 מ"ג ליום
• נשים 51-70 לדרוש 1,200 מ"ג ליום
• קשישים בני 71 ומעלה לדרוש 1,200 מ"ג ליום

הדיאטה שלך

ברגע שאתה יודע כמה Ca אתה צריך, השלב הבא הוא להעריך כמה להשיג. ה קבוצת תומכי בריאות עצם אמריקאית ממליץ להשתמש ב- כלל סידן של 300 כדי לקבוע אם יש צורך בתוסף.

איך זה עובד:

• מתחילים עם מספר חלב or מיצים עם תוספת סידן והכמות הנצרכת מדי יום.
• הכפל את המספר הזה ב -300.
• הוסף 300 אם יש תזונה מזינה ומאוזנת
• סך הכל היא צריכת תזונה נכונה של סידן
• אם הסכום אינו עומד במומלץ מספר להתייעץ עם רופא או מאמן בריאות לגבי תוסף סידן.

טיפים לתוספות

אם החלטת לקחת תוסף, עיין בטיפים הבאים:

• ודא שלך רופא / רוקח לדעת כל התרופות והתוספים הנלקחים, זה כולל מוצרים ללא מרשם. הסיבה לכך היא שהרופא שלך רוצה אז וודא שהם לא יפריעו זה לזה או שיש להם איזושהי תופעת לוואי שלילית. דוגמה לכך היא תוספי סידן וברזל יכול למנוע זה מזה לספוג כראוי לגוף כשנלקחים יחד.
• קנה תוספי מזון שיש בהם סמל מאומת של USP, שמראה שהתוסף היה הערכה עצמאית ומאושרת.

• במקום לקחת אחת תוסף סידן במינון גבוה, שיכול להיות יותר מ- 500-600 מ"ג. מינונים קטנים יותר ניתן ליטול תוספי מזון 2-3 פעמים לאורך היום.
• הגוף לא יכול לספוג יותר מ- 500-600 מ"ג תוסף סידן בבת אחת
• לשתות הרבה מים עם התוסף, סוגים מסוימים יכולים לגרום לעצירות
• אל תיקח את התוסף עם ארוחה עשירה בסיבים תזונתיים או משלשל. סיב זה יכול למנוע מהגוף לספוג את הסידן במלואו

יש כל מיני חומרים מזינים התורמים להתפתחות ותחזוקה של עצמות בריאות, אך סידן מגובה על ידי א גוף ראיות חזק המציג קשר ברור לבריאות העצם. התמקדות פשוטה ופשוטה באכילת מזונות עשירים בסידן יכולה לעזור לשמור על עצמות עמוד השדרה, וכל הגוף לצורך הענייןחזק ותומך בתנועה בריאה לאורך כל החיים.

טיפול בכאבי גב תחתון