תוכנית אכילה בריאה צריכה לכלול לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום. למד דרכים קלות לכלול את הסכום הנכון של התוצרת בתזונה.
קשישים טובים יותר מאשר אנשים צעירים על קבלת מנותיהם של פירות וירקות חלק מהתזונה שלהם, אבל זה עדיין לא אומר הרבה. על פי סקירה שפורסמה בחודש אוגוסט 2013 בכתב העת Maturitas, רק 21 עד 37 אחוז מהגברים ו-29 עד 45 אחוז מהנשים בגילאי 65 ומעלה אוכלים חמש מנות יומיות של פירות וירקות, המהווה את הכמות המינימלית המומלצת לתזונה טובה.
אכילה מרובה של פירות וירקות חשובה במיוחד ככל שמתבגרים, מכיוון שהרכיבים התזונתיים והסיבים במזונות אלה יכולים לסייע בהפחתת לחץ דם גבוה, בהורדת הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסרטן מסוים, להדוף בעיות עיניים ועיכול. פשוט הרגיע את הרעב שלך.
לפני שאתם מנסים לאכול צרור שלם של בננות או שיח תפוחים, דעו לכם: מנה אחת של פירות או ירקות שווה לחצי כוס, או בערך הכמות שתוכלו להחזיק ביד מכוסה. מומחי תזונה נהגו להמליץ על חמש מנות של פירות וירקות ביום, אך זה כנראה לא מספיק, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). הצרכים האישיים שונים, ולכן בהתאם לגיל, מין ורמת הפעילות הגופנית, תזדקק בין 5 ל -13 מנות של פירות וירקות בכל יום.
בצע את הטיפים הפשוטים להגדלת כמות של פירות וירקות שאתם אוכלים בכל יום:
למה אנחנו אוכלים פחות כמו שאנחנו גיל
ככל שאתה מתבגר, שינויים מסוימים הקשורים לגיל יכולים להקשות על קבלת פירות וירקות שאתה צריך, כגון:
כדי להפיק את המרב של פירות וירקות שאתם אוכלים, המטרה עבור מגוון. לאכול סוגים שונים של פירות וירקות, בתוך קשת של צבעים. זה יעזור להבטיח כי אתה מקבל את מגוון החומרים המזינים הגוף שלך זקוק הזדקנות בריאה.
מקורו באמצעות Scoop.it מ: Www.everydayhealth.com
בעקבות תזונה בריאה ומאוזנת היא חיונית בסופו של דבר לבריאותו הכללית של האדם, בעוד שאנשים רבים מיישמים ביעילות פירות וירקות לתוכנית האכילה שלהם, מבוגרים יכולים להתקשות בתזונה נכונה. פירות וירקות הם חלק בסיסי של דיאטה של האדם. כמה טיפים וטריקים יכול לעזור להוסיף מאכלים חשובים אלה לתזונה של הפרט.
לקבלת מידע נוסף, אל תהסס לשאול את ד"ר חימנז או ליצור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900 .
המידע כאן בנושא "מקבל מספיק פירות וירקות עבור מבוגרים יותר" אינו מיועד להחליף מערכת יחסים אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או רופא מורשה ואינו ייעוץ רפואי. אנו ממליצים לך לקבל החלטות בתחום הבריאות על סמך המחקר והשותפות שלך עם איש מקצוע מוסמך.
היקף המידע שלנו מוגבל לכירופרקטיקה, שרירים ושלד, תרופות פיזיות, בריאות, אטיולוגי תורם הפרעות ויסרוסומטיות במצגות קליניות, דינמיקה קלינית של רפלקס סומטויסצרלי, תסביכי תת-לוקסציה, בעיות בריאותיות רגישות ו/או מאמרים, נושאים ודיונים ברפואה תפקודית.
אנו מספקים ומציגים שיתוף פעולה קליני עם מומחים מדיסציפלינות שונות. כל מומחה נשלט על ידי היקף העיסוק המקצועי שלו וסמכות הרישיון שלו. אנו משתמשים בפרוטוקולים פונקציונליים של בריאות ובריאות כדי לטפל ולתמוך בטיפול בפציעות או הפרעות של מערכת השרירים והשלד.
הסרטונים, הפוסטים, הנושאים, הנושאים והתובנות שלנו מכסים עניינים קליניים, נושאים ונושאים הקשורים ותומכים במישרין או בעקיפין בהיקף העיסוק הקליני שלנו.*
משרדנו ניסה באופן סביר לספק ציטוטים תומכים וזיהה את המחקר או המחקרים הרלוונטיים התומכים בפוסטים שלנו. אנו מספקים עותקים של מחקרי מחקר תומכים הזמינים למועצות הרגולטוריות ולציבור על פי בקשה.
אנו מבינים כי אנו מכסים עניינים הדורשים הסבר נוסף כיצד זה עשוי לסייע בתכנית טיפול מסוימת או בפרוטוקול טיפולי; לכן, כדי לדון בהמשך בנושא לעיל, אנא אל תהסס לשאול ד"ר אלכס חימנז, די.סי, או צור איתנו קשר בכתובת 915-850-0900.
אנחנו כאן כדי לעזור לך ולמשפחתך.
ברכות
ד"ר אלכס חימנז זֶרֶם יָשָׁר, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
דוא"ל: coach@elpasofunctionalmedicine.com
מורשה כדוקטור לכירופרקטיקה (DC) ב טקסס & ניו מקסיקו*
מס' רישיון טקסס DC TX5807, ניו מקסיקו DC # רישיון NM-DC2182
מורשה כאחות מוסמכת (RN*) in פלורידה
פלורידה רישיון RN רישיון # RN9617241 (מס' שליטה 3558029)
סטטוס קומפקטי: רישיון רב מדינות: מורשה להתאמן ב 40 מדינות*
ד"ר אלכס חימנז DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
כרטיס הביקור הדיגיטלי שלי
עבור אנשים המעוניינים לשפר את בריאות הכושר שלהם, האם מבחן הערכת כושר יכול לזהות פוטנציאל... למידע נוסף
האם אנשים עם תסמונת אהלר-דנלוס יכולים למצוא הקלה באמצעות טיפולים שונים שאינם ניתוחיים כדי להפחית את חוסר היציבות במפרקים?... למידע נוסף
האם הבנת מפרקי הצירים של הגוף וכיצד הם פועלים לעזור בניידות וגמישות... למידע נוסף
עבור אנשים המתמודדים עם סיאטיקה, האם טיפולים לא ניתוחיים כמו טיפול כירופרקטי ודיקור יכולים להפחית כאב... למידע נוסף
מהם זמני הריפוי של פציעות ספורט נפוצות עבור ספורטאים ויחידים העוסקים ב... למידע נוסף
עבור אנשים החווים כאבי אגן, זו יכולה להיות הפרעה בעצב הפודנדל הידועה... למידע נוסף