כאב גב כרוני / צוואר ונדודי שינה אל פאסו, טקסס

אנשים הסובלים מכאבי גב וצוואר כרוניים סובלים לרוב מבעיות / הפרעות שינה בגלל הכאב שלהם. זה בדרך כלל המקרה הקשר בין כאב כרוני לאי יכולת לישון הולך יד ביד. עם זאת, זה הולך קצת יותר עמוק מזה. אנשים הסובלים מכאבי גב או צוואר כרוניים ומתמודדים עם שינה, מניחים שזה הכאב שמונע ממך לישון.

Around,en שני שליש מהאנשים הסובלים מכאבים כרוניים סובלים מבעיות שינה המובילות בדרך כלל להפרעות שינה. מחקרים מגלים כי כאב ונדודי שינה קשורים זה בזה.

ניהול כאבי גב כרוניים הוא אתגר קשה. תוסיפו לשינה הירודה הזו ואיכות החיים שלכם פשוט תיפול. כאן אנו חוקרים את הקשר בין כאב כרוני לנדודי שינה ומציעים כמה אסטרטגיות להשגת שינה נכונה תוך כדי ניהול הכאב שלך.

נדודי שינה תלונה שינה 1

נדודי שינה היא בעיית השינה מספר אחת, אבל יש אי הבנה מה זה.

1. נדודי שינה לא נוגעים רק לאי יכולת ליפול ולהירדם.
2. נדודי שינה אינם מצב / הפרעה מבודדים אלא סימפטום.
3. הוא מאופיין בהתעוררות לאורך כל הלילה.
4. זה גורם לשינה מוטרדת.

הבנת גורם השורש היא הדרך להתקרב לבעיה.

אודות מחצית ממקרי נדודי שינה הם תוצאה של מצב נפשי או רגשי, כמו חרדה או דיכאון שניהם נפוצים בקרב אנשים הסובלים מכאבי גב או צוואר כרוניים. נדודי שינה משפיעים על איכות השינה ועל מערכת הבריאות בארה"ב. בארצות הברית אבוד wעל פי ההערכה, הפרודוקטיביות האורקית המובילה מנדודי שינה מסתכמת בכ- 63.2 מיליארד דולר בשנה, כפי שדווח על ידי יומן שינה. גם זה לוקח מחיר תאונות עבודה ב סביב 31 מיליארד דולר בשנהעל פי הארכיון לפסיכיאטריה כללית.

נדודי שינה וכאב כרוני

החוקרים מצאו שזה לא פשוט כמו נדודי שינה הגורמים לכאבים, אך הוא ממלא תפקיד גדול. להלן ממצאים משלושה מחקרים הממחישים את הקשר בין כאבי גב כרוניים לנדודי שינה.

כאבים כרוניים ונדודי שינה קרובים.

התייחסות לכאבי הגב שלך מוקדם תועיל לבריאות עמוד השדרה וגופך בצורה אדירה. מחקר שפורסם ב- כתב העת לכירורגיה אורתופדית מצא כי כמעט מחצית מהאנשים סבלו כאבי גב כרוניים ונדודי שינה. הם המליצו מוקדם טיפול ב כאבי גב כדי למנוע החמרת הפציעה וסיבוכים רציניים מנדודי שינה.

האם שינה גרועה שווה יותר לכאב?

זה לא הכאב אלא רגשות הכאב. מחקר שפורסם בכתב העת "Sleep" מצא כי נדודי שינה יכולים להעצים את התפיסה שלך לגבי הכאב שהולך להיות למחרת. השינה הלקויה אינה גורמת לכאב נוסף, אך היא יכולה לגרום לך להיות רגישים מאוד לתחושת הכאב.

האם טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעבוד?

מחקר ב רפואת שינה עקב אחרי חולים שסבלו מכאבים כרוניים והשתמשו בטיפול קוגניטיבי התנהגותי בנדודי שינה. התוצאות מצאו כי טיפול קוגניטיבי-התנהגותי יכול לטפל ביעילות בבעיות שינה בחולים עם כאב כרוני.

היכולת לישון עם כאב כרוני

טיפול בנדודי שינה מחולק לשתי קטגוריות שהם טיפול התנהגותי ותרופות מרשם. עדיף טיפול התנהגותי מכיוון שהוא נותן מענה לטווח הארוך ללא תופעות הלוואי המזיקות. אם רופא ממליץ על תרופות מרשם, זה יהיה קרוב לוודאי טיפול בהתקפים מזדמנים של נדודי שינה.

אלה הנאבקים להשגת שינה נכונה עם כאבי גב או צוואר כרוניים, טיפול התנהגותי קוגניטיבי הפך לטיפול קו ראשון כשהוא מטפל במחשבות ורגשות החוסמים שינה משקמת. כאב כרונייחד עם חרדות ודאגות אחרות בהחלט יכול להשאיר אותך ער בלילה. זו הסיבה לכך טיפול יכול לשפר את השינה ההתנהגויות והמחשבות השליליותשמפריעים לשינה יש לו השתנה.

טיפול התנהגותי קבוע הראה תוצאות חיוביות, כאשר עד 80% מהמטופלים מצאו את היכולת ללכת לישון ולהירדם. כבונוס נוסף בסך Annals of Internal Medicine, דיווח כי אנשים שעברו טיפול התנהגותי הצליחו להירדם כמעט 20 דקות מהר יותר והיו להם 30 דקות פחות ערים בלילה לעומת אלו שלא השתמשו בטיפול.

ישנה טכניקה נוספת המשמשת לסיוע לנדודי שינה הנקראים אימוני הרפיה. In אימון הרפיה שאיש מקצוע מאמן אותך כיצד להרפות את השרירים שלך ולהרהר להסיח את דעתך ממחשבות שליליות.

עוד תוכלו לקבל טיפים לישון

• השתמש בחדר השינה לשינה ומין בלבד.
• טלוויזיה, קריאה, עבודה במשרד ופעילויות אחרות שומרים על חדרים / אזורים אחרים בבית.
• המתן עד שתרגיש מנומנם לפני השינה.
• אם אינך מצליח להירדם תוך 20 דקות, היכנס לחדר אחר עד שתרגיש מנומנם.
• שמור על waketime מוגדר ללא קשר למתי שאתה נרדם.
• תפסיק לנמנם עד שתוכל לישון במהלך הלילה.

כאב כרוני ושינה תקינה אפשרי

כל מי שסובל מכאבים יגיד לך את זה זה לא רק פיזי, אלא גם נפשי ורגשי. הקשר בין כאב כרוני לשינה הופך מורכב יותר ככל שהוא מחמיר, וזה משפיע על האחר. טיפולים התנהגותיים הם כאן לעזור לשבור את מעגל המחשבות והרגשות השליליים שאינם מאפשרים את השינה הדרושה. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות הקיימות.

כאב כרוני כירופרקטיקה טיפוח אל פאסו, טקסס

משאבים NCBI

כאב יכול למנוע ממך לישון לילה ראוי, במיוחד אם יש לך כאב כרוני שנמשך שלושה חודשים או יותר. למעשה, אחד ללמודמראה כי 20 אחוז מהאנשים הסובלים מכאב כרוני חווים לפחות סימפטום אחד של נדודי שינה, לעומת רק 7.4 אחוז מהאנשים ללא כאב כרוני. כירופרקטיקה יכולה להקל על כאבים הקשורים לכאבי גב, כאבי ראש, צליפת שוט, מיגרנות ועוד כדי לעזור לך להשיג את השינה שאתה זקוק לה..