טאי צ'י: רתימת כוחם של הגוף והמוח להילחם בכאבי גב

דוקטור לכירופרקטיקה, ד"ר אלכסנדר חימנז מביט בטאי צ'י על כאבי גב.

שאלות ותשובות עם מומחה הטאי צ'י, ד"ר פול לאם

בעוד שהרבה אנשים נוקטים בגישה של "ללא כאב, ללא עלייה" להתאמן, זאת לטיפול בכאבי גב וצוואר, לא תמיד בטוחים או יעילים. זה המקום שבו טאי צ'י נכנס לתמונה. צורת פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה ואיטית זו מספקת תוצאות ללא הזיעה והכאב. למרות שהטאי צ'י הרך והמדיטטיבי מקדם כוח, גמישות ואיזון, הטריפקטה כדי לקבל עמוד שדרה בריא יותר.

במקרה שיש לך כאבי גב או צוואר או שאתה מחפש שיטות למנוע אותם מלכתחילה, כדאי לחקור את הטאי צ'י. כדי לעזור לענות על שאלות נפוצות ולשפוך אור על עובדות פחות מוכרות הקשורות לתרגול נפש וגוף סינית עתיקה זו, פנינו לד"ר פול לאם, מנהל מכון הטאי צ'י לבריאות באוסטרליה.

טאי צ'י יכול לעזור

ש: במהלך המחקר שלך, מה הפך לממצא הכי תובנות שמצאת לגבי טאי צ'י בהקשר לכאבי גב?

ת: הממצא המובהק ביותר במחקר שלי בנושא טאי צ'י כלל את ההשפעה הנפשית ואת השרירים המייצבים העמוקים על כאבי גב.

לתשעים אחוז מהגברים והנשים יש כאבי גב בתקופה כלשהי בחייהם שלהם, ויותר מ - 60 אחוז מתמיד. גיליתי שכמעט כל האנשים עם כאבי גב, לא משנה מה הסיבה, יש שרירים מייצב המסכן. מחקרים הראו כי מייצבים חזקים ימנעו כאבי גב ולהאיץ ריפוי.

חיזוק השרירים מייצב כי הם חזרה די דומה אימון טאי צ'י. המרכיב העיקרי הוא תנוחה זקופה, מימוש המייצבים דרך רצפת האגן יחד עם שרירי הבטן רוחבי, ושימוש בנשימה הבטן. זה באמת בין הסיבות החשובות מדוע טאי צ 'י עובד כל כך טוב עבור כאבי גב.

תובנה נוספת שגיליתי קשורה לראש שלך. חרדה מחמירה את הכאב. לעתים קרובות עם כאבי גב מתמשכים ומתמשכים, ייתכן שהגורם לכאב נעלם, אבל הכאב נמשך. כמו כאב פנטום, המנהג המושרש של המחשבות ממשיך לספק אותות כאב למוח. טאי צ'י מאמן את הגוף והנפש, מה שהופך את שניהם למשולבים וחזקים יותר. זה רק אחד הכלים היעילים ביותר לעזור מאוד בהיבטים הנפשיים של כאבי גב.

ש: מה העצה הטובה ביותר שלך למישהו שחושש להתחיל טאי צ'י?

A: הסיבה מדוע הם חוששים לגבי תחילת טאי צ'י, זה תלוי. אני יכול להבטיח להם שזה בטוח, פשוט להבין, הוכח יעיל, אם אנשים מאמינים טאי צ 'י הוא אמנות לחימה ואולי קשה מדי ללמוד. מיליוני אנשים ברחבי העולם למדו והרוויחו ממנו, אם כי השיקול השני הוא העובדה שאנשים עשויים להאמין טאי צ'י קשה מדי ללמוד.

ש: איך אנשים מקבלים את המירב?

ת: אני תומך באנשים לתרגל טאי צ'י במשך 30-40 דקות מדי יום (ניתן לבצע אותו בישיבות נפרדות) ברוב הימים בכל שבוע. תזכה לשיפור משמעותי באיכות החיים שלך והקלה בכאבי גב.

ש: האם יש לך כמה סיפורי הצלחה כי הם אישיים אשר ניתן לשתף לגבי היתרונות של טאי צ 'י עבור כאבי גב?

ת: אלפים! אבל כדי לבחור רק אחד, צירפתי למטה מכתב שנכתב על ידי אישה בשם אמאטוללה מסעודיה.

"בשנת 2009 סבלתי מכאבי גב במשך די הרבה זמן. שום דבר לא עבד, למרות שניסיתי סוגים רבים של טיפול. חבר שלי אמר, "נסה טאי צ'י, זה תרגיל עדין." מכיוון שכאב לי הגב, סירבתי בהתחלה, אבל ניסיתי את זה. זה היה ממש מפתיע אותי איך אנשים מגיל 35 עד 80 יכלו לעשות את התנועות, כשלא יכולתי. גיליתי שהם מסוגלים לשמור על בריאותם ביציבות, חלקם התאמנו עד 35 שנה. הבנתי שהם הרבה יותר בכושר וגמישים מההורים שלי, ולכן החלטתי ללמוד את זה. התאמנתי בכל מזג אוויר, בפארק כל יום. כאבי הגב שלי נעלמו ולא חזרו".

ש: האם יש משאבים טאי צ'י אתה יכול להמליץ?

ת: כן, אתר האינטרנט של המכון הטאי צ'י לבריאות מכיל משאבים רבים, כולל סיכום של מחנכים מוסמכים ברחבי העולם.